在家怎么可以减肥最快

Q1：暑假在家怎样减肥最快最有效？

减肥其实挺简单的，不要吃什么减肥药 。只要每天按规矩吃饭，但是晚上一定要坚持不要吃，中午也不要吃太多，多喝水，一个月就明显瘦。要想更快就以黄瓜代替两餐。还没什么副作用，一直保持，不会反弹，我刚减了25斤，毅力很重要~坚持啊！真想瘦就按我说的做~我刚成功的~特想叫所有人知道！！呵呵~~（偶自身经历请勿抄袭复制谢谢！！） 最养生的饮食规律是早餐像皇帝，午餐像平民，晚餐像乞丐，希望对您有所帮助

Q2：在家怎么样减肥

可以下载Keep，里面有很多运动训练视频，跟着做

Q3：有什么运动方法减肥最快，在家就可以做到的那种!

郑多燕减肥操和瑜伽可以试试，如果觉得这两种也不够简单的话，那就做几个动作吧:
1、仰卧起坐，要很慢很慢地做哦;
2、站立，慢慢的抬左右腿，类似于以前体育课上高抬腿的慢动作版，做这个要注意一是要站直，二是每次抬起腿来要保持大腿与身体成直角，这样比较标准，刚开始左右各抬50下，以后可慢慢增加到100下，根据你自己情况增减就可以了;
3、躺平，双手自然放于身体两侧，慢慢抬起双腿与身体成直角，保持十秒放下，再抬再放，如此做十个左右，这个数量根据自己身体状况往上加，但是至少做十个，刚开始十个可能有点困难，那就尽力去做吧;
4、站立，两脚分开与肩同宽，双手前平举，慢慢蹲下(半蹲)，起来，蹲下，起来，如此重复;
5、平时多敲敲带脉(腰两侧)和胆经(大腿外侧)，具体这两个部位是哪里可以百度一下，轻轻敲就可以了，一般带脉左右各敲一百下，每晚睡前敲，胆经的话左右腿各来回敲50次左右。敲带脉可以促进排便，敲胆经可瘦腿。
上面说的那几个运动都有减肥塑形的效果，不得不说郑多燕的瘦身效果比较好，消耗热量比较大么，瑜伽是对身体也好，又能塑身，有个七日瑜伽瘦身，您可以试试，不过几个动作做下来还蛮累的。另外，再注意几点，做完运动后觉得比较酸的地方要按摩一下;饭后半小时不要坐着，最好能稍微动动做做家务什么的，也别做太激烈的运动;晚饭少油
暂时想到就这么多，希望能帮到你哦。

Q4：怎样在家里减肥最快

我的经验是: 1.早餐可以吃一些自己爱吃的东西,但是最好以蔬菜和粗粮为主.(如果想吃肉可一定要配粗粮) 2.午餐的重点是吃7分饱(要注意碳水化合物和肉类要分开) 3.晚餐最好吃水果(说实话很不好坚持的) 我也在减肥呢最主要的是坚持!!! 最开始的时候会很难的,有时候晚上会饿醒的,就连晚上做梦都是吃饭呢! 但是相信我只要坚持过1个星期就会好多了!! 再加上自己喜欢的运动比较容易坚持的就行！
麻烦采纳，谢谢!

综上所述，女性减肥主要应该养成良好的生活习惯，而在经期吃什么尽量控制，但吃多少和怎么吃一定要严格按计划控制，只有科学合理的饮食再尽量搭配你兴趣可以坚持的运动，我们才能更好的健康减肥！

本人运动人体科学硕士，国家一级健身指导员，体育教师，曾任减重训练营教练，感谢阅读，欢迎点赞评论关注！Www.Yij^itao.COM

Q6：产后怎么减肥最快？

上图是对整个孕期做的划分，整体分为孕前、孕中、产后三个阶段，因为本文主要讲的是产后减肥，对前面两个时期我们不做深入介绍。

产后减肥的重要性

产后六个月是体重控制的黄金期，研究表明在怀孕期间如果体重增加11kg，在产后的8-10年，平均体重增加6.3kg；

怀孕期间如果体重增加小于11kg，在产后的8-10年，平均体重增加4.1kg；

怀孕期间如果体重增加大于11kg，在产后的8-10年，平均体重增加8.4kg；

确定自己的肥胖状态

产后合格体重（kg）的计算公式：

当实际体重高于计算出来的体重（kg）的时候，说明产后妈妈的体重有点过高了。需要控制一下体重。

产后标准体重的计算公式：

当实际体重与计算出来的体重（kg）接近的时候，说明产后妈妈的体重控制的不错。

以上计算公式是基于BMI公式和孕期体重合理增加的量推导出来的，肯定会有一定的误差。仅供参考。

另外还有体脂称测试法，也就是使用家用体脂称进行测试。

这种测试方法受限于体脂称本身，并不准确，只能供参考。根据个人经验，产后妈妈在使用体脂称的时候，体脂率不会低于30%，如果高于35%，需要控制一下体重；如果高于40%，那么减肥的需求要更加强烈。（以上纯属个人经验）

产后6个月不进行剧烈运动

各部位的恢复时间

无痛分娩:恢复期很长,不太好恢复。在腰部打

针会伤及周边神经

子宫:14周

腹肌:腹肌需要6周恢复,腹肌肌力恢复需要6个月

至少在产后6个月以内不能进行高强度训练，也就是那些可以让你在常温下剧烈出汗的训练项目，毕竟虽然腹直肌分离有可能恢复原位，但是腹肌的肌力还需要半年的时间。

但轻度训练，在产后三个月就可以开始了。（如果是剖腹产，就需要等到产后4个月）

推荐产后首先从走步开始，如果是顺产可以在产后一个月，也就是做完月子之后；如果是剖腹产，那么需要再多休息一个月，在产后第二个月在开始走路训练。

产后必知

500千卡

保证奶水供应，宝妈每天只需要多摄入500千卡的热量就可以了。如果完全不动，连500千卡都不需要额外摄入。 脂肪提供泌乳1/3能量，剩下的就要从膳食中摄取，也就是这500千卡的热量。

肉比汤更有营养

以下截图来自《中国居民膳食指南》，我们可以发现，瓦罐鸡中，鸡肉的营养成分远远多于鸡汤。

喝牛奶

产后宝妈会有钙质流失，特别是哺乳期间，建议每天补充500ml牛奶。

提醒一下：不要奢望通过喝牛奶补充足够的蛋白质，牛奶中的蛋白质含量很低的。

每天饮水2000-2500ml

成年人每天建议补水2000ml，再加上奶水的需求，建议每天饮水超过2000ml。

产后营养内容很多，这里拿出几个比较重要的点进行分享。

产后哺乳期奶水不足的时候，建议先解决这个问题，看一下是情绪长时间不好、还是水分摄入不足……建议先找专业人士处理，再考虑控制体重的问题。不然的话即便不是减肥的问题，减肥这件事也会背了奶水不足的锅。

减脂餐原则：

一天吃3次正餐+2次加餐。

正餐由主食+蔬菜+肉蛋组成。

单餐主食吃一拳，蔬菜占一半，肉蛋不过掌。

加餐：肉蛋、水果、奶均可。

接下来做一下详细的解释：

一天吃3次正餐+2次加餐，既保证了足够的奶水供应，同时避免暴饮暴食。加餐保证了血糖的稳定，也就避免了脂肪的增加。

正餐由主食+蔬菜+肉蛋组成。主食提供身体需要的热量，蔬菜提供维生素矿物质和饱腹感，肉蛋提供蛋白质。

单餐主食吃1拳，蔬菜占一半，肉蛋去脂手掌大小。主食吃自己拳头大小，这样基本全天热量摄入都不会超。

蔬菜占全餐体积的一半，这样不管是营养素和饱腹感都提供了。

肉蛋去指手掌大小，既保证了有蛋白质摄入，同时避免因为摄入过多肉蛋造成热量摄入超标。

加餐，上午十点钟，下午四点钟，容易出现饥饿感，这时候加餐是非常有必要而，可以选择牛肉干、酱牛肉、水果、鸡蛋、牛奶……

正确的分餐方式

一拳大小的米饭是200千卡左右

去指手掌大小的瘦肉

总结

不管多么努力的想把所有的细碎的东西囊括进来，肯定还会有大量的遗漏，只能尽力而为。

产后对体重的控制，不是产后康复，大家不要搞混了。