新手去健身房怎么减肥

Q1：新手去健身房 健身器械不会用怎么办？

有些新手，办了健身卡，去了健身房，就只认识跑步机，再或者是动感单车，而这都属于有氧运动。特别是女生，更重要的是要学会力量训练器械的使用，想办法提高肌肉力量和肌肉含量。

因为单纯的有氧运动，很容易使用进入减肥平台期，使你不能很好的减重，减肥信心受到严重打击。同时，肌肉含量的提高，能够有效加快人体代谢，使摄入的热量不易堆积，人也就不易长胖。

问题是，很多人对健身器械还认不全，不知道怎么用，不知道练哪儿的。今天就给新手朋友展示一下，健身房里的器械。

胸肌

坐姿卧推

跪姿俯卧撑

蝴蝶机夹胸

龙门架夹胸

直臂夹胸器

背部

器械高位下拉

坐姿划船

肩部

器械推肩

反式蝶机展肩

肱三头肌

拉力器屈臂下压

肱二头

反握引体向上

绳索弯举

腿臀

45倒蹬机

坐姿腿屈伸

俯身腿弯举

史密斯蹲起

Q2：新手去健身房该做什么？

如果你是一个健身小白，那么希望你好好看这些建议，血与泪的教训：

首先，充分了解器械的使用方法和学习规范动作。不是推销，最好选择有一个足够懂的朋友带着练，或者报私教课。不是让你一报几千上万的，一般单节课价格在二百到三百。两节课足够熟悉所有器械，但完全掌握需要一定的时间。

第二，做好足够的运动保护。这个分为两部分：一是运动装备，二是准备活动。

健身房最基本的运动装备：运动手套，运动服，运动鞋等。这些装备可以帮助你更好的运动，不要轻视。足够的准备活动有多大意义，从小学体育课应该老师就会讲。不会做准备活动和拉伸运动，那你就是不会运动。

第三，制定适合自己的、分阶段、分训练部位的计划。这一点，小白自己也难完成。所以，如果资金比较充足，就找私教。如果不想花那么多钱，就自己在网上搜，找懂的朋友帮忙，也没什么问题。

千万不要到了健身房一通胡练，疯狂撸铁，无脑加重，这都是不可取的。

最后，三点。

一，私教。不是所有的私教都是坑钱的，至于那些是货真价实，名副其实的真教练，你需要去看，去查。如果一个人自己身材都不够好，如何指导别人？别相信什么都教别人了，没时间自己练。我健身房的教练，每晚在营业结束后，都会训练。

二，粉。这一点不多解释，自己去查。就说两点：无害，管用。当然了，前提是用对。目前自己还没用。

三，坚持。这一点就是心态问题了，健身房里你会遇到各式各样的人。尤其对小白来说，看到大神就容易急功近利，所以摆正心态。最重要的，坚持。健身不是一朝一夕的事情。

最后放一张自己的照片吧。我也是一个小白，大家一起加油。

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Q3：新手进入健身房怎么进行合理减脂

对于刚进入健身房的新人，如何开始训练是最关键的，看着健身房慢慢的器械，你是不是已经晕圈了！！不用担心，今天就和大家说下刚进入健身房应该从哪里开始训练
1：不要着急训练：如果你是第一次进入健身房，而且之前没有训练基础，那我建议你不要着急训练，你至少要熟悉健身房的环境吧，健身房的器械都在哪里，健身房有哪些器械，这些器械你认识吗，如果不认识的话，应该去了解
2：熟悉健身房的器械：现在健身器械的种类是很多的，针对同一部位的健身器械也有很多种，熟悉健身房的器械，清楚其训练的部位。掌握训练器械的使用方法，估计最快也要一周的时间，如果再加上一些自由器械的使用，那时间至少要一个月，比如哑铃、杠铃的使用，是比较难的动作，前期是不建议新人去练得，至少不建议你单独去训练，第一你不知道如何去练，第二你更不知道自己使用多少重量合适呢
3：使用重量的问题：这是很多患者会问到的，使用多大的重量呢，个人认为两个方面，如果你是想去减脂的，可以按照这种方法进行尝试，比如你是用10KG的哑铃推肩，做了20次，感觉比较吃力，那恭喜你，这个重量你是可以使用一段时间的，按照健身计划的执行规律来说，应该是6周的时间。如果你是去增肌的，10KG的重量做了8次比较吃力，好吧，这个就是你的增肌重量了。但增肌和减脂是有区别的，能超则超，能做8个就不要做6个。增肌的过程更要提升你的最大重量。如果是提升力量的话，10KG如果只能做2-4个，那这个就是目前最合适的重量
4：每周训练的次数：对于新人来说，前期一般非常热衷训练，天天都去，估计能坚持1-2周的时间吧，后面就开始三天打鱼两天晒网了。健身是一个过程，不是一步到位的。建议前期一周维持3次的频率，有氧训练每周3次即可。后面随着身体状态的改善，可以适当的增加训练的频率，但不要忽略休息，可以连续三天训练休息一天或者连续四天休息一天
5：关于健身补剂：这一点是一定要说的，不建议新人上来就用补剂，掌握训练方式以后，提升训练强度，再去使用，才能有更好的效果
我们认为健身是一个过程，不是一撮而就的，养成良好的健身习惯，才是王道，新人不要着急。

首先我们要明确一点的就是，如果你想达到更完美的体型，那去了健身房，千万别直接开始跑步，很多人去到健身房直接就上了跑步机，跑了三四十分钟以后觉得累了，便放弃了力量训练，潦草结尾，除非你是希望自己的身材越来越瘦并且没有肌肉线条，不然我们并不推荐你这样去安排训练。我们推荐大家进入健身房中，首先我们应该进行肌肉的拉伸，在运动前我们采用静态拉伸，拉伸的部分视我们今天训练的目标肌群而定，如果今天练腿就拉伸我们的腿部肌肉，练二头就拉伸我们的二头肌，拉伸完以后，就开始训练，题主想求一个具体训练步骤，我们推荐的是，每周练5次，分别训练我们的腿背胸肩，二头训练插入到背部训练当中，三头训练插入到胸部训练中，还有一次训练，因为题主说自己有一些肌肉型肥胖，那我们可以单独安排一次有氧日，这样就是一周五练的训练计划了，而且我们也需要注意的一点就是，我们要明确我们的目标，像题主有一些肌肉型肥胖，那应该主要目的是减脂，很多人说减脂要做力量训练吗，回答是肯定的，力量训练不仅能够锻炼我们的肌肉，在某些动作组中，消耗的热量甚至比跑半小时的步还多。还需要提醒题主的就是，在你的锻炼之前和锻炼之后，都要进行拉伸训练，健身圈中流传着这样一句话，如果你不拉伸，你的训练就只算完成了一半。这样也能够看得出来拉伸对于我们的训练很重要，可以防止我们在运动中拉伤肌肉，受伤，也可以提前对我们的肌肉进行一个伸展，在运动中才能发挥更好的状态，达到更好的运动表现能力，在运动后我们也应该进行拉伸，运动后我们采用静态拉伸，目的是让我们刚刚紧绷的肌肉得到放松，防止肌肉过硬。

以上就是我们对题主问题的一些简单回答，希望能够帮助到题主解决问题，如果题主还有其他的问题需要解释可以继续向我提出问题，也希望我的回答能够帮助到大家，如果大家在健身方面还有什么问题需要解答的话，欢迎随时向我提问，我将逐一进行解答，也希望大家能够订阅我的头条号，谢谢大家的支持。