如何自我调节抑郁情绪

Q1：抑郁症如何调节自己的情绪？

抑郁情绪跟心里一定有关系，抑郁情绪是一种很常见的情感成分，人人均可出现，一般来说，性格内向的人往往不善于表达自己的内心感受，他们总是把痛苦和不愉快的情绪隐藏在心灵里，日积月累势必导致心理障碍;青少年 ，青春期是一个艰难的时期，在高傲和自卑间徘徊;即要摆脱家庭的束缚，又未完全独立。家长的压力，学校的压力，身边朋友的压力，这使青少年对重大的挫折易产生严重的情绪反应;中年人， 中年人是家里的支柱，担负着家庭的经济负担，既要照顾家里又要奔波于外，面临着空前激烈的竞争，许多人因为现实的残酷而最终走向了抑郁,如果我们长时间的处于抑郁情绪中，久而久之，就有可能会产生抑郁症。当一种情绪变成一种病的时候，抑郁情绪如何解决不得不让我们重视起来。
当抑郁的情绪来打扰你时，不妨找个安静的地方，听听自己喜欢的音乐，写一遍日记，把你现在的想法和情绪的记录下来，无论是悲观的还是乐观的的，这是一个是发泄的好方法，尤其当你觉得生活压力过大时写日记，可以有效的缓解压力。选择一个自己感兴趣的事情，绘画、舞蹈、唱歌等等都可以转移你的抑郁情绪。做运动也是一个不错的选择。骑单车，游泳等有氧运动是一种很好驱赶抑郁情绪的方法。在你挥汗如雨的时候不仅抑郁情绪还锻炼了体质。有氧运动可刺激大脑分泌一种名叫苯乙胺的化学物质，这种物质能提高人的情绪，使人快乐。而有氧运动通过出汗还可使体内一些有毒物质经汗液排出体外，能促进交感神经兴奋、提高肾上腺素水平，使人产生愉悦感。
其实，抑郁情绪的解决，并不是一件难事，只要你勇于乐于表达出你自己内心的感受，平时保持一颗乐观的心，积极地面对自己和现状，多和朋友沟通交流，一切都会好起来的。

Q2：#情绪大作战#抑郁如何自我调节？

抑郁的治疗在临床上往往以认知疗法为主，也就是说，当我们抑郁的时候，我们的认知会有很多的偏差，认知产生情绪，认知也会影响到我们的行为。

那这样看，当我们抑郁的时候，我们首先要做的是什么呢？是的，那就是改变我们的认知，但我们能觉察到是因为认知而影响到情绪变化的时候，我们就尝试着去做一些改变。有的朋友也就会说了，如果我意识到了，我也就不会抑郁了，是的，所以当我们觉得情绪低落，出现抑郁状态的时候，我们也可以去寻求专业的帮助，去找咨询师聊一聊。当我们觉察不到我们是因为某些认知出了问题，也不愿去找专业的咨询师做咨询的时候，可以阅读一些书籍，提高我们的智慧，让我们对生命有更深刻的认识，超越过去思想的局限。

觉得自己情绪低落了，不愿活动了，那我们也可以从行为上先做出一些改变，比方说，我们每天多些运动，因为运动可以促进体内产生一些使我们产生愉悦感的物质，这些物质会帮我们慢慢的从这种抑郁状态当中走出来。

让自己的生活规律起来，规律的生活可以让我们去领会一种稳定的生活感受，而这种稳定，会使得我们内心慢慢的趋于平静。

在生活中也要保持个人卫生，注意自己身体的清洁，衣着的整洁，房间也要随时打扫，不是一种自我接纳，让自己看起来更好，我们也就看到了希望。

在心理调试中，我们还可以采用呼吸法，当我们专注于呼吸的时候，我们更多的是感受自己的身体和内心的感受，呼吸法可以使得我们身心合一，能够更好的接纳自己的感觉和感受。

当感觉自己抑郁的时候，就按上面的提示去完成，试试看。当我们真正去做的时候，我们的感觉会不一样的，只有去做才能够达到我们想要的目的。

Q3：抑郁了该怎么调节自己的情绪？

鼓励自己社交并强化社交关系

抑郁的时候，情绪低落，人也比较敏感，容易感到压抑和悲伤，这个时候就不要一个人待着了，容易胡思乱想，不妨走出去、去社交来转移情绪的注意力，不要让自己闲下来。用这种社交关系帮助自己走出来。

在亲人朋友面前，在熟悉自己的人面前，要不断地给自己心理暗示，多表达自己、排解自己的情绪，任何问题在说出来的那一刻就会释然很多。“人们有时不愿意为改变人际关系而努力。”但是，建立并加强社会关系网络是很关键的。“稳固健康的社会关系网可以成为生活压力的良好缓冲器，还可以帮助你降低情绪障碍的影响。”

尽最大努力和一切可能保证身体健康

保证睡眠！“良好的睡眠是精神健康最基本的营养。”

写饮食日记。“只是简简单单记录我们的饮食往往就能够增加我们的食欲。”大部分人都不知道，饮食对情绪和行为有巨大影响。

运动已被证明有众多益处：可以改善情绪，减少焦虑，促进整体健康等。“把运动列在时间表中并严格遵守。”

“增加运动量已被证明可以直接改善焦虑和抑郁症状。”

心理治疗

心理治疗可分为好几类，其中最基础的一类叫做支持性的心理治疗，具体来说就是对患者进行倾听、解释、指导、疏泄等基本层面上的支持和鼓励。

更深入一点的心理治疗比如通过认知行为上的改变来改善患者的症状的认知行为治疗，这也是一种目前用的比较多的心理治疗方式。一般来说，一次认知行为治疗需要持续10-20次，治疗频度视情况而定一般患者每周来1-2次，而持续时间大概需要3-4个月。心理治疗除了认知行为疗法，还有精神分析疗法等很多种，这里就不一一细说了。

心理治疗对于抑郁症患者来说是一个很好的治疗选项，不过值得注意的是患者对待心理治疗必须要有耐心，要有多次的心理治疗的准备而不是指望一两次心理治疗就能让症状得到显著改善。

Q4：怎样自我调节抑郁情绪

加强体育锻炼
持之以恒做一件事情
多和朋友交流
读书