补锌补铁的食物有哪些

Q1：补锌补铁的食物有哪些的呢，孕妇平时要怎么吃可以预防这缺少这些的呢？

孕妇一般情况下的可以多添加一些，高蛋白高钙的食物的像平常的也可以，吃一些瘦肉猪肝之类的这种的话对补铁补锌的都比较好。

Q2：补铁补锌的食物

紫菜、海带、黄豆、黑豆、豆腐、红枣、黑木耳等含铁高，大白菜、白萝卜、紫萝卜、茄子青菜、豆荚、黄豆等黄绿色蔬菜里含锌较多。合理搭配吧

Q3：孕妇补钙`补锌`补铁的食物有哪些？

上海台乾月子餐产妇补铁食谱精选推荐
1.菠菜土豆泥
营养分析：猪肝含有多种营养物质，它富含维生素A和微量元素铁、锌、铜，而且鲜嫩可口。其味甘，性平。为补肝养血、明目的佳品。
制作方法：
1、先把土豆切片先蒸熟。
2、蒸上十分钟后去皮在黏成泥状。
3、把猪肝切碎成末状。
4、菠菜过水炒熟，再切成碎末。(注意在菠菜过水时一定要在锅里下一点油和盐，这样一会就不用在放调料品。并且菠菜过水后就不会影响钙的吸收了。
5、最后将三个原料混合在一起(把菠菜末放在底层，第二层在猪肝末，最后放上土豆泥。)再蒸一下即可食用。
2.猪肉芹菜包子
营养分析：猪肉可提供血红素（有机铁）和促进铁吸收的半胱氨酸， 能改善缺铁性贫血。芹菜维生素B、P的含量较多，矿物质元素钙、磷、铁的含量更是高于一般绿色蔬菜。
制作方法：
1、首先芹菜择好洗净，切碎，粉丝泡软切碎，猪肉用开水煮一下，切小丁。
2、葱姜切碎末，锅放油，放葱姜末爆香。
3、倒入芹菜末，粉丝、肉丁，拌匀并调味。
4、面粉加酵母和成面团，放温暖处发酵，等面团蓬松起来就可以包了。
5、包好后，再放置会进行二次发酵。
6、发好后就可以上锅蒸了，大火15分钟后就可以上碟。
具体可以到台乾妈妈教室试吃会来询问专业调理师

Q4：补铁和补锌的食物有哪些？有什么效果好的食疗方法？

如果铁和锌都在正常范围，只是处于下线的话，采取食补就可以了。 食物中铁含量较高的依次是（由高到低）：黑木耳，鸡血，芝麻，猪肝。锌含量较高的是：花生油，干蘑菇，芝麻，猪肝，鸡蛋黄，黄豆，黑木耳。另外，各种维生素要均衡补充，才能有利于铁锌的吸收。

Q5：吃什么食物补钙，补铁，补锌？？

你好，食物中富含一下微量元素的有： 含钙丰富的食物： 1. 奶类和奶制品如牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳等。这是对于人体最有效、最安全，同时也是最科学的补钙食品。奶类本身的含钙量较高，且利用率也很高，是天然钙质的极好来源。正常人每天坚持喝300毫升左右的牛奶，再配合科学合理的平衡膳食，就可以基本满足对于钙量的需求。其他奶制品如酸奶、奶酪等也可以选择。 2. 豆类和豆制品有黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。豆类含丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪酸，钙及维生素B1、维生素B2和烟酸等，长期食用可以获取丰富营养同时预防骨质疏松。除了豆类制品，常吃河、海产品，如鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。同样可以达到补钙的目的。 3. 坚果类食物这类食品包括杏仁、花生、松子等，因为其中富含丰富的油脂、维生素、矿物质和大量钙质，有抗衰老的作用，常吃能够坚固骨骼、增强体质。如果通过上述食品还不能满足身体所需，再考虑选择适当的产品进行补钙也不迟。4. 肉类与禽蛋如羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。5. 蔬菜类有芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。6. 水果与干果类包括柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。 补钙除了合理选择钙制剂之外，多晒太阳、均衡营养、科学烹调等也很重要。日常有许多食物可供钙源补充。 含锌丰富的食物：存在于海产品、动物内脏中 ,瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄等。其中以牡蛎含锌最为高。据化验，动物性食品含锌量普遍较多，每一百克动物性食品中大约含锌3—5毫克，并且动物性蛋白质分解后所产生的氨基酸还能促进锌的吸收。植物性食品中锌较少。每一百克植物性食品中大约含锌1毫克。各种植物性食物中含锌量比较高的有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等. 含铁丰富的食物：动物血、猪肝、鱼类、瘦猪肉、牛肉、羊肉、大豆、韭菜、荠菜、芹菜、黑木耳、紫菜、香菇、桃子、香蕉、核桃、红枣等。

Q6：补铁补锌的食物有哪些

建议:你好:含铁丰富的食物有:黑木耳、牛肉、瘦肉、肝脏、菠菜等。 富含锌的食物主要有动物的瘦肉、肝脏、蛋类及牡蛎等;植物果实、坚果类中也含丰富的锌，如花生、核桃等;水果中苹果的含量为最高; 以上的这些食物都可以做为补锌、补铁的参考。 另外的，如果缺锌和铁比较严重，应当服用锌剂或铁剂，这样补得及时也全面。 补锌时建议用无副作用吸收更好的蛋白锌类产品，像新稀宝片，可以达到较好的补锌效果。补铁时可用效果更好些的铁之缘片。 由于铁和锌都是二价金属阳离子，吸收上相同，所以要分开补，先补锌后补铁，二者隔2小时以上，这样最利于吸收。

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