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Q1：有氧运动和无氧运动的区别有什么？
慢跑，对需要减肥的人是一种不错的选择，但是对身材有追求的人来说，选择有氧训练+无氧训练的方式会更有效。
对于一些刚开始健身的小伙伴来说，可能不明白什么是有氧运动，什么是无氧运动，对于两者的作用也一无所知，所以今天斯斯要教你们第一步 —— 认清有氧运动和无氧运动的区别。
有氧运动
有氧运动是指人体在氧气供应充分的情况下进行锻炼，心率保持在最大心率75%~80%的恒长运动。有氧运动中脂肪消耗量高，增加肌肉耐力，减肥效果明显。（有氧运动：慢跑、游泳、骑自行车...）
斯斯评分
减脂速度：5颗星
增肌效果：1颗星
减脂总量：3颗星
外形改善：4颗星
持续时间：5颗星
无氧运动
无氧运动是指肌肉在缺氧状态下的高速剧烈运动，具有负荷度高、瞬间性强的特点，运动中脂肪消耗量不高，可增强肌肉力量。运动结束后的72个小时可持续燃烧脂肪消耗能量，塑形效果明显。（无氧运动：短跑、举重、投掷...）
斯斯评分
减脂速度：2颗星
增肌效果：5颗星
减脂总量：5颗星
外形改善：5颗星
持续时间：1颗星
无氧+有氧
有氧运动就好比小时工，一天工作10小时，短时间效益比一些初级白领还要高，但没升值空间。
无氧运动就好比初级白领，一天工作8小时，一开始可能看不出效益，却更适合长久发展。
那怎么样才能赚的钱多，又有升值潜力呢？很简单，假如你是一个初级白领，下班了就不能当一会滴滴司机，赚点小零花？无氧运动和有氧运动结合的减肥方针也就是这个道理。
说了这么多，是时候教你们真正的技术了！
1.哑铃卧推3组
第1组：3磅，20次。休息2分钟；
第2组：5磅，15次。休息2分钟；
第3组：5磅，力竭。
2.坐姿下拉3组
第1组：最轻重量 ，20次以上，休息2分钟；
第2组：次轻重量， 15次以上，休息2分钟；
第3组：次轻重量，力竭。
3.双手哑铃弯举3组
第1组：3磅，20次。休息2分钟；
第2组：5磅，15次。休息2分钟；
第3组：5磅，力竭。
4.空杆杠铃深蹲3组
第1组：空杆，12次，休息2分钟；
第2组：空杆，12次，休息2分钟；
第3组：空杆，12次，休息2分钟；
（注意以上力量训练可根据自己情况增加重量）
www.yIjItAo.c+OmQ2：什么叫做无氧运动
所谓无氧运动就是人体剧烈运动后来不及消耗氧的运动。
人体中葡萄糖转化人体所需要的能量有两种方式即有氧氧化和无氧酵解。有氧氧化就是人体利用吸进体内的氧和葡萄糖发生作用而产生能量，最终产物是水和二氧化碳，每消耗一分子葡萄糖可产生37个能量ATP；而在无氧的情况下，一分子葡萄糖只能产生4个ATP，最终产物是乳酸和水。
平时人体能量代谢是有氧氧化；而当应急情况下，正常的有氧氧化来不及提供机体所需能量时，如跑步等剧烈运动时则是通过无氧酵解的途径提供能量，我们剧烈运动后人体出汗时闻到的汗酸味就是乳酸味
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Q3：有氧运动和无氧运动有什么区别？
大多数运动都包括有氧运动和无氧运动两种形式。平时那么多人总是说有氧运动和无氧运动，到底什么是有氧运动，什么是无氧运动呢？张大夫初步给大家说一说。
1、有氧运动有氧运动是指以有氧供能为主的运动，通常具备大肌肉群参与的特点，持续运动要在数分钟以上。有氧运动通过心脏、肺脏和代谢系统，改善氧的供应和代谢，为肌肉供应能量。比较常见的有氧运动包括走路、跑步、游泳、舞蹈、某些球类运动等等。
有氧运动分为高强度有氧运动、中等强度有氧运动、低强度有氧运动。高强度有氧运动以糖的有氧氧化供能为主，中等强度有氧运动以糖和脂肪的有氧氧化供能为主，低强度有氧运动以脂肪的有氧氧化供能为主。
2、无氧运动无氧运动一般是最大强度运动和次剂量运动，这些运动不依赖与氧给正在工作的肌肉群供能，这也注定无氧运动不能持续，多是爆发力的运动，比如说冲刺和举重。无氧运动的能量供应方式是利用三磷酸腺苷-磷酸肌酸和葡萄糖无氧酵解来给肌肉供能。
一般说来，我们更加推荐大家进行有氧运动进行体育锻炼。
Q4：什么叫有有氧运动什么叫无氧运动呢，俯卧撑、跑步、引体向上这些算有氧无氧呢？
最简单的说：有氧就是运动中有氧气参与，无氧就是没有氧气参与。俯卧撑可以勉强算无氧运动，跑步和引体向上属于有氧运动。
Q5：什么是无氧运动？
关于您的问题，已为您洽询专家，
知名健身教练 筋肉妈妈（万思惟） 表示，无氧运动跟有氧运动一样：不是看做了什么项目用什么器材，是看运动强度以及身体状态。强度较高，让身体做该动作只能维持短暂时间就得休息的方式，就是无氧运动，短暂时间通常指3分钟以内。重训就是一种无氧运动，强度建立在肌力负荷上！每个人的有氧无氧能力是不同的。
知名健身教练 筋肉妈妈（万思惟）简介【没有最健康，只会更健康】
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Q6：无氧运动有哪些
无氧运动是相对有氧运动而言的。在运动过程中，身体的新陈代谢是加速的，加速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。在运动量不大时，比如慢跑、打羽毛球、跳舞等情况下，机体能量的供应主要来源于脂肪的有氧代谢。以脂肪的有氧代谢为主要供应能量的运动就是我们说的有氧运动。当我们从事的运动非常剧烈，或者是急速爆发的，例如举重、百米冲刺、摔跤等，此时机体在瞬间需要大量的能量，而在正常情况下，有氧代谢是不能满足身体此时的需求的，于是糖就进行无氧代谢，以迅速产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动。
常见的无氧运动有短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑，还有健身房的那些肌肉训练都属于无氧运动了。
Q7：什么是无氧运动，对身体有哪些好处？
无氧运动从能量供应上看，主要以磷酸原系统（ATP-CP系统）和糖的无氧酵解系统供能为主。从运动方式上看，无氧运动主要以非常剧烈、急速爆发等极短时间内急需大量能量的运动为主。关于无氧运动的更多知识及好处详细介绍如下：
无氧运动的相关知识
1）ATP-CP系统
磷酸原系统（ATP-CP系统）通常是指由ATP（三磷酸腺苷）和CP（磷酸肌酸）组成的供能系统。ATP-CP系统的供能效率很高，可以在极短时间内提供大量能量供运动中的肌肉收缩。虽然磷酸原系统供能效率很高，但人体储存的ATP及CP只能维持人体极限强度运动约8秒。
ATP-CP系统可分为两个供能阶段：以ATP为主的供能阶段可维持约2秒，而以CP为主的供能阶段可维持约6秒。当ATP脱掉一个磷酸基供能被大量消耗时，CP（磷酸肌酸）会在肌酸激酶的催化下转移一个磷酸基给ADP（二磷酸腺苷），从而保证ATP继续稳定供能。在整个ATP-CP供能期间，无论是ATP直接供能，还是CP与ADP结合生成新的ATP继续供能，所需要的时间都是极短的，而且也都是没有氧气参与的。
ATP-CP系统供能结束后，CP几乎被消耗殆尽。在恢复阶段，人体重新生成的肌酸会被ATP磷酸化，重新生成磷酸肌酸。在恢复阶段，重新生成CP（磷酸肌酸）所需的时间比较长，因此在ATP-CP系统供能结束后，如果高强度的运动还在继续进行，那么身体就会进入以糖的无氧酵解为主要供能方式的阶段。
2）糖的无氧酵解供能
糖的无氧酵解供能是在氧气供应不足的情况下进行的。糖的无氧酵解系统要远比ATP-CP系统复杂得多，糖的无氧酵解可以快速获得少量的能量供肌肉收缩消耗，同时产生乳酸、丙酮酸等中间代谢产物，这些酸性产物在体内聚集较多无法排出时就会出现肌肉疲劳、酸痛、呼吸紧促等情况，严重时还会造成酸中毒甚至急性肾衰竭。
无氧运动的好处
1）提高肌肉力量及爆发力
一般来说，无氧运动会对训练部位产生强烈的刺激，因此能有效促进肌肉生长，提高肌肉的最大力量及爆发力。
2）强化供能系统，缩短体能恢复时间
无氧运动能有效强化供能系统，增加肌糖原的储备，对于提高体力的恢复速度具有重要作用。
3）增强血管弹性
无氧运动可加速血液循环，提高血液对血管壁的压力，因此能显著增强血管弹性。
最后需要说明的是，无氧运动会引起酸性代谢产物堆积，因此一定要注意不可运动过量！