学生党怎么瘦腿不运动

Q1：男生学生党怎么瘦腿？

给我男朋友买了瘦腿霜，现在他腿比我还细，还老是欺负我腿粗（无法接受）

Q2：快速瘦腿，不要瘦腿霜，学生党，

瘦小腿秘诀
其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。
方法1、
平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。
方法2、
当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。
步骤二：加强消脂收紧运动
当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。
运动（1）
1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。
2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。
运动（2）
1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。
2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。
重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。
步骤三：最后冲刺瘦腿物
进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！
饮食法去水肿
除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。
1.维他命E帮助去除水肿
血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。
2.维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3.少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
小腿：
1）按摩：1〉每晚临睡前抽出一点点时间就可以，半坐在椅子上，右脚置于左膝上。双手叠放按住右脚踝，用力下压3秒钟。接着同法由脚踝至小腿肚进行按摩，然后换左脚按摩。（按摩加运动打造美丽小腿）2〉软化脂肪：坐姿，一腿曲膝靠胸前，另一腿盘坐。尽量放松身体，利用手掌从脚踝处往膝盖方向揉压按摩
消除紧绷：两手同时用力揉捏小腿肚，由下往上揉推。
加弹性：用空掌心拍弹，消除疲劳并增加弹性。
2）抻腿：1〉面向椅子（桌子也行，找到适合自己高度的东西就行），距离70厘米左右，双手撑在椅子边缘，肘部不要弯曲。同时膝盖是要伸直的，然后做脚后跟上下运动。会感觉到小腿的肉在抻，这个动作和“站立 离墙有一米远 保持脚底平面不离开地面 人体向墙倾斜 用手扶墙 这时感到小腿凸出来那块肌肉被拉伸的感觉，千万不能脚跟离地”有些异曲同工，都是抻小腿的，选择自己喜欢的来做吧！
2〉双脚着地，双手在脚前处着地（要是够不到地的话，也可以放在面前稳定的东西上），抬起左腿，身体重量落于右脚跟(翘起脚尖)，感到小腿抻啊抻。
3〉双脚站在阶梯或其他高二十公分以上物体的边缘（要站得稳的东东才行！），手扶墙壁，让后脚跟悬空。慢慢将脚尖踮起来，在最高点停留一下，然后再以同样的速度将脚跟放下，直到最低点。每次至少需不间断做六次以上，可稍做休息再继续，熟练后可按个人情形增加次数。（这个也很有名气的：阶梯站一半、萝卜减一半就是它的口诀）(关于楼梯的：踮脚尖上楼可以瘦小腿，一次上2台可以翘PP)
4〉双脚并拢站立，双手在脚前着地，左脚尖抬一下，右脚尖抬一下。好抻啊~~~~~~~~~
3）侧卧，用胳膊肘支起上半身；两腿并拢，小腿、脚尖用力绷紧。抬腿，用力抬至极限（切记绷脚尖），另一侧腿保持不动；还原，反复做5次。换方向侧卧，重复动作。（我个人认为就单是绷劲儿，每次时间长了，坚持一段时间也可以瘦腿的）
4) 运动脚踝关节，轻易去除皮下脂肪。单手握脚踝，另一只手握住脚尖使其旋转。右转10次，左转10次，交替进行。经常做此运动，则活动灵敏，同时脚步也有轻快感。 在运动的同时会感到小腿的rr在动啊。
5)握住椅把或桌角，进行脚踝伸直运动。对小腿上较发达的肌肉有紧缩效果。肌肉结实后则可预防皮下脂防生成。反复做10-20次。切记 运动后一定要拉伸小腿肌肉。
6）双脚并拢同时提脚跟10次，脚尖并拢脚跟分开（动作同内八字脚）同时提脚跟10次，一脚收起单脚提脚跟10次，换脚10次。（据舍宾教程讲，这样很瘦小腿的，也不能忽略拉伸啊,否则会长肌肉块的）
7）站立时一腿上抬用力钩脚尖10次，换腿再做10次。坐下双腿伸平，用力钩脚尖20次。（脚不离开地面，用力钩脚尖）
8）弹走

Q3：没有足够运动时间的学生党怎么快速瘦身？

我是旷慧，减肥系学姐。

最近被好多学生粉丝朋友称做学姐，好吧，今天就继续当这个减肥系的学姐吧。

让我来帮助你，学生党如何没有足够的运动时间，如何做到快速瘦身？

所谓三分练，七分吃，便是这个道理。以我给各种学生党小可爱们设计的食谱为例

减肥的原理在于，要控制能量的摄入，并且加大能量的消耗，所以在饮食上，针对学生党减肥需求，我根据几个特点进行设计：

1、营养均衡

能够囊括身体所需的几大营养素：有蛋白质、脂类、糖类、维生素、水和无机盐（矿物质）、膳食纤维（纤维素）7类。

2、饮食摄入的能量不高

如豆浆水果粗粮燕麦茶饮等，都是身体需要，较有营养、能量不高、利于吸收排便。

3、简单易做，价格不高，很多也是食堂便有的。

如燕麦牛奶粥，其实就是把燕麦和奶粉一起加开水冲泡几分钟便可以喝了，是常见的对减肥非常有帮助的食物，即使学生党也可做，原料在超市中便可购买到，十分简单快捷，价格也不高，人人都可制作。以及在饭堂的午餐内容，一般都是较常见的饭菜，如果实在没有，也可以根据少油少盐少糖的原则进行选择符合的食物。

4、饮食较符合我们的口味，利于持久。

减肥最重要的能够坚持下来，所以需要考虑到我们的口味，食谱里的食物内容都是日常生活中非常见，较符合我们的饮食习惯，有利于我们能够坚持下来。

很多小可爱们都说，学姐学姐，我没有时间锻炼怎么办？

其实看似紧张的生活，我们学生党依然可以有条件去做适当锻炼的

锻炼的诀窍也非常简单，多变通多挤挤，总会有的。

1、10分钟的小运动便可有持续1小时的代谢变化。

推荐学生党运动：跳绳、哑铃、俯卧撑、平板支撑、深蹲、操场跑步、各种球类运动、午饭、下课后10分钟上下爬楼梯，或者买张瑜珈垫或者在自己床上做HIIT,只需要30分钟就能消耗掉慢跑1小时的热量。

2、上课时间可进行的低强度活动

腹式呼吸：吸气时放松腹肌，呼气时收缩腹肌，如此反复做3分钟。可起到增加肠胃蠕动、促进机体新陈代谢、减肥美体的作用。

放松腿部：坐在椅子上，抬起脚尖，同时用力收缩小腿及大腿肌肉，然后用力抬起脚跟，小腿及大腿肌肉保持收缩15秒，然后放松。如此反复做5分钟，可以改善腿及脚部的血液循环状况。

3、不要熬夜。

争取每天在11.30之前睡觉，做到不熬夜，充足的精神才是减肥及学业的保证。

旷慧学姐特别提示：

不要吃零食不要喝饮料不要吃油炸食物及甜品

用水果坚果牛奶酸奶类代替平常的零食。

平常饮食做到少油少盐少糖。

坚持做到以上内容，我相信你一定可以很快瘦下来。

如果亲爱的在减肥过程中遇到难题，想要获得我的帮助，请私信：咨询。

我是旷慧，浙大食品博士、营养师、减肥达人。