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如果想在比赛中取得好成绩，赛前有计划的适度训练是非常重要的。还有前期准备更是不能忽视的一项。 前期准备 1.脚：爱护好你的脚对参加马拉松赛跑是至关重要的。训练及参赛前要把脚趾 甲剪短、剪平；把老茧锉掉；足浴放松；用放松剂按摩脚。如果脚上长 了鸡眼或长到肉里的脚趾甲，应该去看足病医生。 2.脓泡：为了避免脚长脓泡，必须用"双层皮毛"保护敏感区，用药膏擦脚，使脚润滑。 3.训练鞋：选手在训练时所穿的鞋应该与在马拉松赛当天所穿的鞋一样。在购买时，一定要考虑几个因素：重量轻、透气好、较软及较厚的鞋底、减震性和弹性强。同时鞋号最好比平常穿的鞋要大一点，以便脚在运动中发胀有空间伸展。 4.短袜：就鞋而言，挑选短袜也是很重要的。建议选择专门为跑步一定要选择吸汗、无缝短袜，它是由能保持清洁、干燥以及保暖和防止脚起泡的纤维所制成的。 5.衣服：选择宽松、透气和吸汗的运动装。 6.帽子：在训练或者比赛中，可以避免太阳的直射。
我听说最近承德才开展马拉松比赛；
你准备的是不是类似的比赛？
首先需要对体能做训练：例如有氧运动；或设定公里范围多试试不同的分阶段跑的策略；
其次：学习赛前热身动作以及赛中活动身体的动作；
最后，就是提前到比赛现场，熟悉赛道，避免跑错路；
此外，最好能够在饮食以及作息和运动量等生活做合理调整，比如加大运动量；合理作息。
希望你取得好成绩~
不知道楼主是哪里的。。比如我在的地方大连，每年春天都有马拉松赛，可以报名参加~~ 如果你想参加可以关注一下全国各地的马拉松赛事 不过我建议，练练再去吧，要不受不了
红牛对长跑有用，有助于你恢复体力，红牛有高浓度的葡萄糖、维生素、可以有助于补充体能，弥补流出的微量元素，有助于提神。
如果有一定的基础的话，半马准备起来还是比较容易的，从现在开始到十月份，每周跑个两到三次保持好的身体状态(距离8-10km)，拉几次15km+的长距离，比赛前半个月左右不用跑太多，比赛的当天早晨记得大便排空，提前两个小时左右吃些容易消化的早餐，剩下的就和大家一起嗨吧～赛道属于你～～～
如果平时跑的不多，先还是要把量提上来，5km，6km……，每次坚持比上一次多点，频率也不要太高，跑二休一，跑三休一都可以。拉一两次15km+的长距离，吃的方面一样，真在比赛中坚持不下去也不要硬撑，安全第一，完赛第二，至于成绩什么的留着后面有的是机会～
欢迎入坑……
马拉松比赛前准备，可以分三大方面：身体上，精神上，以及后勤上的准备。
一、身体方面的准备。
主要是训练。如果你是马拉松新手，至少应当有几个月的跑步经验，每月跑量至少一两百公里，最好两三百公里以上。
检验身体上是否准备好的标准是：你是否具备能够连续奔跑25至30公里以上（或者2.5至3小时以上）的能力？
不过，到了比赛前一两周到两三周，就不能再临时抱佛脚了，而是应该注意减量。
二、精神方面的准备。
马拉松42.2公里的距离、三四小时以上的奔跑时间，对于普通选手来说，都已经超出舒适区间，因为很少有人平时会跑这么远、这么久。
也就是说，你必须作好在心里实在不想跑的情况下，继续努力向前拱的心理准备。否则就得灰溜溜地退赛，或者眼睁睁地看着无数人从你身边超过。
除了准备好吃苦受罪，最好再制定一个比赛的成绩目标和配速策略，以便按部就班地参赛，避免像猪八戒踩西瓜皮——滑到哪儿算哪儿。
三、后勤方面的准备。
一）比赛报名、出行（以及住宿，如有必要的话）安排等等；
二）比赛装备：从帽子、上衣、裤子、袜子、跑鞋，到腰包、护臂、护小腿、太阳镜、防晒霜，再到跑表、心率记录装置等方面的选择。
问你自己：这个要不要使用？如果要，选择哪种？
三）比赛补给：水和饮料只需用赛事方提供的，而能量胶或其他方便的能量食品需要自己准备，因为赛道上不一定会有；如今多数主办方都会提供香蕉。