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Q1：怎样减小粗腿？（吴昕那种啊！）
女士腿粗巧健美
减肥难，大腿减肥更难。为此，健美专家建议粗腿女士应从以下三方面着手。
一、进行大腿减肥的全身运动
当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走，骑自行车、越野滑雪、爬楼梯等。
跑步是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人往往会觉得跑步很艰难也很舒服，所以往往都坚持不下去。而采用行走和跑步相结合的方法就会好得多。当你不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。
游泳也是一项全身性的增氧运动，但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿，可以在浅水中行走，或者穿上救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果是在马路上跑步所得不到的。
为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟，每周至少3－5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼，即达到最大锻炼强度的60％，这样便可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量开始，然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握，若锻炼强度低且较容易进行，则可增加锻炼的时间。就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的。在执行锻炼计划之前，最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行而又无不良瓜的锻炼强度。以后，锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼不应超过20%。自我判断的最好方法是，锻炼结束1小时内身体能恢复正常。为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤，可以先做一些准备活动，如原地慢跑几分钟或做一做伸展运动等。
锻炼的最佳时间是在饭前1-2小时左右，比如清晨和下午。
二、进行大腿健美的局部运动
伸展运动是大腿健美的最有效的方法之一。两臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行；或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动。这种锻炼也可以在身体站立时进行，一腿站立并保持身体挺直，另一条腿向侧面伸和向后伸，尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行，在床上或地板上身体平直地侧卧，一腿紧靠地板，另一腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角，然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢。
这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是象以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。
在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”。向前大跨一步，直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组，每组10次这种动作。然后逐渐增加次数。与其他的锻炼一样，可以先慢一些，并让两腿都得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处是，可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。
三、饮食合理
专家认为，大多数腿部减肥不成功者，主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入，但却不太考虑脂肪在其中所起的作用。因此，在饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果，少吃那些富含脂肪的食物，如快餐等。WWW.YIJ∴itaO.COm
Q2：为什么阿娇的小粗腿减不掉，吴昕的小粗腿变细了？小粗腿要怎么减？
小粗腿到底怎么才能瘦下来？抬头掐腰，大腿和PP快速瘦。
今天博主给大家带来的一套动作可以锻炼大腿内侧和甩掉臀部赘肉，塑造梦寐以求的美腿造型。基本动作基本动作： 1. 身体站直，抬头挺胸，两腿并在一起，双手掐腰。双膝并拢，深吸气的同时，向下弯膝盖；然后呼气的同时将膝盖伸直。 小贴士：膝盖向下弯曲的同时，视线直视前方，腰部保持直立。将膝盖伸直的同时，腰部向前倾，和腿保持90度直角，然后再起来。加强动作加强动作： 双腿并拢，保持身体站直，视线朝前看。（连接基本动作的最后一个动作。）将腰部完全弯下，手掌着地，维持此姿势30秒。如果手掌够不着地面，可以用手抓住膝盖或脚踝。手掌离开地面，指腹着地，同时轻轻抬起右脚脚后跟，膝盖弯曲。反方向用同样的方法做一遍。最后，配合深呼吸动作，整套动作连起来做30遍。
接下来少不了的就是减肥技巧了，现在不减肥，夏季徒伤悲啊！
春季瘦身小技巧，让减肥事半功倍春天是时候狠狠甩掉冬天积聚的多余脂肪啦。春季快速减肥除了要定时定量练习减肥运动外，一些最基本的减肥常识和减肥技巧也是必不可少的。掌握这些技巧可以让你的减肥事半功倍。1、晚上8点后不要吃东西晚上是最容易堆积赘肉的时刻。因此尽量保证晚餐在7点前吃完，晚上8点后不要吃任何东西。2、保持充足的睡眠春天容易春困，因此养成早睡的习惯非常重要。睡眠充足不仅可以避免春困，还有助于去除体内的脂肪，减肥的你一定不要晚睡哦。3、比目标多减2-3斤停止减肥一个星期后，体重可能会恢复2公斤以上。因此，必须要在目标体重的基础上再减去2-3斤，这样才能达到理想的减肥目标。4、忍受饥饿刚开始减肥的人最大考验是忍受饥饿。冬天的时候往往饿了就吃。因此形成不间断吃东西的习惯。但是春季减肥没有这个福利，要学会忍受饥饿。不要迷信通过吃来减肥。每次想吃美食的时候，就想如果没有吃，可能会瘦半公斤。5、继续维持体重由于每个人的新陈代谢都不一样，有些人一天可以瘦一公斤，几天就可以瘦3公斤。但是瘦下来的体重必须经过约5-7天才算数。也就是说，如果瘦下来的体重可以维持一个星期，那么就证明真的瘦下来了。6、养成看电视做运动的习惯晚上看电视的这段时间其实可以利用起来，一边看电视一边做运动。这样不仅可以避免看电视吃零食，还能利用各种零碎时间减肥。7、不要总是测量体重有些女生入睡前称一次体重，醒来后又称一次体重。其实大可不必，这样反而会打击你减肥的决心。减肥做好记录，在刚开始减肥的时候记录一次即可，等到减肥计划执行后，减肥中段再测量一次更加好。Q3：吴昕的腿是怎么瘦下来的?
不知道...
Q4：吴昕小腿怎么瘦的
因为一直带着“小粗腿”的美称，吴昕在快乐家族中总是成为被嘲弄的对象。然后正是这个美名激励了吴昕，让她下定决心减肥，尝试了不同的方法，最终选择了最正确也最适合她的运动瘦腿方法，接下来就看看吴昕明星瘦身的方法吧。
前侧运动一：
1、尽量抬起左腿，保持这个姿势数秒钟，直到感觉双脚疲劳为止，即可回归原位。
2、慢慢抬起右脚，保持这个姿势数秒钟后将小腿抬起，直到与大腿位置同高，保持这个姿势30后秒后回归原位。以10-15次为一组动作，完成一组动作之后可逐渐增加运动量。
前侧动作二：
1、采用仰卧姿势，双手放在臀部下方，弯曲膝盖，同时双脚脚踝交叉。
2、抬起双腿，尽力伸展膝盖，双脚交叉朝天花板抬起并尽量伸展双膝，可以收缩大腿肌肉。以15-20为一组动作，一次做1-3组。
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