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Q1：经常失眠，有没有可以助睡眠的办法？
辗转反侧，时针一直往前走，人却毫无睡意，闭上双眼一两小时还是睡不着觉……
失眠，全球近一半人受其困扰，中国个别一线城市更是超过60%的人有失眠症状。
广州市第一人民医院脑系科、神经内科主任潘小平指出，睡眠与健康密切相关，失眠不及时干预，可能引发精神和心理障碍，紧张性头痛、肠胃问题、非特异性疼痛、过敏反应等。
吃补药 不如每天睡得好
睡觉，占了人生三分之一的时间。花这么多时间在睡这件事情上，并不是没有理由。
睡眠可以巩固记忆，促进脑功能发育和体力、精力恢复，还能促进生长，增强免疫功能，保护中枢神经系统。
潘小平把睡眠比喻成“银行”，每日须存入但是不能累积，睡眠能透支但利息（危害）马上开始，欠了太多“欠款”会威胁生命。
科学家长期以来推测，睡眠的功能之一是修复大脑。有研究发现，睡眠时，神经细胞收缩，脑脊液可以顺畅进入进行“清洗”的工作，代谢废物，清理脑部垃圾（如Aβ淀粉样蛋白体）。
潘小平提醒，长期失眠，易出现精神和心理障碍，主要表现为情绪心理症状，如紧张性头痛、肠胃问题、非特异性疼痛、过敏反应等。
看看你有无这些睡眠不良“刺激”
失眠并不仅仅是入睡困难，浅睡易醒、早醒也属于失眠的范畴。那么，多久睡不着算失眠，需要看医生呢？
出现上述任一情况，很有可能达到医学上的失眠，特别是白天有嗜睡、犯困、疲劳、注意力不集中的情况，影响了正常学习和工作，就要及早干预，改善睡眠。
潘小平指出，治疗失眠的原则是治疗失眠原发疾病，建立良好的睡眠卫生，必要时在医生指导下短期﹑小剂量间歇使用催眠药物改善症状。
可以自我观察日常生活中，有没有导致失眠的不良“刺激”。
比如临睡前锻炼身体，午夜进行强烈的脑力活动，睡前喝咖啡﹑茶或抽烟，卧室光线太亮或噪音太大，室温不适宜，每天睡觉没有规律，白天午睡过多等。
针对失眠的日常调整，潘小平给了几个助眠小妙招。
①每天早上或下午定期运动，可以帮助睡觉。
②下午或晚上后避免茶和酒，尤其是晚饭后尽量少喝茶、喝酒。
③晚上思考问题至少安排在睡前1小时进行，思考不出结果就写下这些问题，不能让这些问题了无止境地在脑中思索，越想越烦人，就越睡不着。
④卧室尽可能安静和暗淡，同时根据季节调节温度。
⑤如果不能很快入睡，立即起床，到另一个房间去，做一些放松的活动。
⑥半夜醒来，不要看钟，继续转身睡。
⑦无论工作日、周末都要定期起床。
⑧白天尽量不午睡或打盹，否则会减少在晚上的睡意。
Q2：失眠吃什么水果助睡眠呢？我怀孕六个多月了，最近睡眠一直都是不好的。
孕妇失眠是正常的，睡前可以泡个热水脚，喝杯热牛奶，有助于睡眠的哦，也可以让家人给你捏捏腿脚哦，
Q3：最近失眠，晚上吃些什么可以有助睡眠？最好是水果啊茶啊之类的，简单方便一点的。
社会压力越来越大，大部分上班族的睡眠问题也越来越大，多食以下食物可帮助您高质量的睡眠质量。
维生素b族的食物——消烦躁 代表食物：全麦食品
b族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。全麦食品中含有丰富的b族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。
钙和镁的食物——放松神经 代表食物：牛奶、核桃
研究发现，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状
色氨酸食物——降低兴奋度 代表食物：小米粥
色氨酸在人体内代谢生成5—羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。同时，5—羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高
Q4：失眠吃什么水果助睡眠，孕晚期频繁出现失眠，会不会导致小孩早产的呢？
你好，水果倒是没有听说过，但是临睡前最好喝一杯温奶洗个热水澡，泡泡脚。你平时要放松心情，每天散散步，听听音乐，看看书，不要有思想包袱。
Q5：孕期失眠多吃哪些食物可以助睡眠的啊，宝妈们有什么好方法的啊？
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Q6：睡眠不好怎么办？有什么办法可以缓解失眠问题？
健身是最没有副作用的方法了
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Look1: 提高精神力
山水间美丽的景色更适合缓慢的瑜伽练习，这样可以集中我们的注意力，很好的提升我们的精神力。
蝎子式千变万化，每一种改变都有不同的效果，先让小臂撑地做倒立动作，再压低上半身，让一条腿保持竖直状态，另一条腿向下压并向前伸。
单腿脊柱前屈伸展可以让我们的注意力集中，伸直双腿弯腰让身体相贴，再向上伸直右腿，让双臂弯曲贴在左小腿上。
战士一在练习的时候只要保持身姿挺直就可以了，先做弓步动作，保持脊背挺直后让双臂举过头顶伸直，并且向后伸的腿也要一直保持伸直状态。
Look2: 气质提升
瑜伽自带气场，经常练习瑜伽会让我们拥有一种独特的气质和魅力，会让我们更加与众不同，迷人又自信。
先坐在地上，双腿向两侧分开，接着让右腿弯曲，脚尖着地，再侧躺下来让上半身和右腿贴近，右臂抓着左脚，左臂抓着右脚。
先做斜板式撑在地上，接着左腿离开地面在空中弯曲并让腿部向上翻转，保持右腿和双臂伸直撑地，这个体式就ok了。
船式的类似动作也能帮我们提升气质，坐在地上让双腿伸直分开，再扭转腰部让双腿向上抬起来，并且双臂要分别抓着不同侧的脚掌，以此固定双腿也节省力气。
Look3: 瑜伽减脂
合理的瑜伽练习时间和体式会帮我们减掉身体赘肉，保证我们健康的身体状态和流畅柔韧的身体线条。
现在我们要练习的是单手鸽王的加强版，坐在地上右腿弯曲向内，左腿向后伸小腿向上抬起，向后弯腰让左臂向后弯曲，手指抓着左脚，让右臂从背后绕过，右手抓住左脚。
鹤禅式的变式也有很好的减脂效果，屈膝弯腰手臂伸直撑地，让膝盖和手肘挨着，再手臂用力向上抬起双腿，向下压低上半身，一条腿保持原动作，另一条腿向上伸直。
头手倒立在练习的时候平衡力也是很重要的，手臂伸直做倒立动作以后，我们可以保持双腿竖直并拢或是双腿相向弯曲，脚掌相贴。
Look4: 放松身体，缓解疲劳
在大自然中本来就可以让人放松下来，如果这时候练习瑜伽的话，可以让我们有双倍的放松效果，由身到心都得到释放。
猫伸展式可以很好的帮我们放松身体，四肢着地趴在地上，然后我们可以根据自身的情况来拉伸身体，比如向上抬起一条腿，并向上伸直另一侧的手臂，让另一侧的手掌抓着脚掌。
侧斜板单腿伸展也有不错的效果，先侧着身体让右臂右腿伸直撑地，再向上伸直左腿，左臂也向上伸直，用左手抓着左脚。
我们也可以先做倒立动作，让双腿紧挨在一起，再缓缓压低上半身，直到让它完全贴在地上，让双臂伸直放在身体两侧，保持腿部动作不变。
瑜伽的却好处多多，可是那也是需要坚持才会有效的，找到一项自己喜欢的并且有益的运动不易，希望大家可以用耐心和坚持对待这些瑜伽体式， 认真的练习它们，同时让自己收获更多的美好的效果。