运动减肥的最好方法女

Q1：运动减肥最好的方法是什么？

减肥是给有毅力加坚持人而定的
我的亲身经历和大家分享.一个月从１３０瘦到１２０的(瘦全身的方法)
还是这个办法．我现在从５月初到现在２１号，今天早晨刚称的．我建议大家买个称．时不时的称称自己就有信心减肥了．我减了７斤，现在是１１３．我的减肥计划是１００斤，因为我１６０ＣＭ的身高。不希望自己超过１０５斤．所以我在制定自己的减肥计划，我想在６月低到达１００斤左右．大家帮我监督哦，为了方便监督我．ＱＱ号码是109549151（睡不醒的婴儿）或者加入群19081977大家一起讨论减肥秘诀
减肥的口号了．＂为了漂亮，就得对自己狠一点＂减肥不是用说的．也不是用看的．是用做的。只有自己亲身体验减肥了才知道什么办法最有效的减肥方案
谁要是抄袭我109549151(睡不醒的婴儿)死全家．这个可是我的亲身经历．一个字一个字打的．
一日二餐 懒人减肥食谱
介绍一种现在十分流行的减肥法，学习僧侣们“过午不食”的原则，只要意志力足够坚强，一个月起码可以减掉4-7KG。(是公斤哦)
适合人群：不爱运动的懒忙人、老是乱吃的外食族
早餐：尽量的吃饱．但是最好加上豆浆和牛奶２选１．因为这２个都是对身体好的原料．
午餐：吃的东西不宜过多，但是要吃的好，比如吃一两肉．不能贪心哦，不爱吃肉的或者是吃蔬菜．
晚餐：空腹期不进食．这样就开始燃烧中午的脂肪了．
照这么减．１个月你自己看下效果，我的效果还不错．既营养膳食了，也减肥了．不会对身体产生多大的危害!!
1、 先喝汤再吃饭 （或者吃苹果．黄瓜．西红柿．汤最好是冬瓜汤．这些都是减肥的．偶尔吃个煮鸡蛋．不要贪多啊．１个就好）
2、 先吃蔬菜再吃肉 （尽量少吃肉，尤其是肥肉．）
3、 吃东西细嚼慢咽
4、 每天至少上1次WC：早上上最减肥 （便秘的对呆会，养成习惯就好了）
5、少吃多动：（慢走．小跑．等必须饭后１小时．马上吃完就运动对身体不好）
6、每周至少做3~4次的有氧运动，建议是游泳、跳绳、跑步等有氧运动
7、选低卡路里的食物，少吃零食等，建议多吃牛奶 、燕麦、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡萝卜，
8、即使你的身高不足1.6米，每日热量低于1200卡会使静止代谢率下降达45%。
9、每天8杯水（水有助于新陈代谢．所以尽量的多喝水）
10、饮食规律：早餐吃得像贵族，午餐像平民，晚餐像乞丐
11、平衡膳食：荤素多样，粗细搭配，营养丰富，
12、睡觉前3个钟头不要吃东西 如果在减肥期间肚子饿了，首选是喝水，其次是吃西红柿等低卡路里的食物 减肥不是一两天的事，应该要长期坚持才对
我说的办法不要怀疑管用吗？只有你自己试了体验了才知道管用吗？我用的超级管用，．
毅力＋决心＋信心就一定能减肥成功

Q2：运动减肥的最好方法有哪些？

凡是不以运动为基础的减肥、减脂，均是偷换概念！脂肪的消耗和抑制增长是需要运动产生卡路里来消耗多余脂肪，从进食的结构和量上进行调整和控制，才能达到减肥的效果。想走其他捷径，除非你能承受给你身体带来的恶性伤害，很多减肥药是麻醉你的五脏六腑在增加一些泻药成分，让你的肠胃感觉不到饿，然后在让你排泄。自己就可以想一想这样长期以往你的身体机能会怎样？
很多减肥药、减肥茶、减肥咖啡、按摩、埋线等等吧，他们短时间让你看到的是体重的变化，而不是体脂的变化。这句话怎么讲的呢？就是短时间内让你通过排除大量体液，使你有一种假象来蒙蔽自己瘦了，其实是失去体液造成的。真正的脂肪其实一点儿也没少，反而在停止使用类似的药物以后，身体自我修复机能开始发挥作用，让你补充水分和食物。这样就会造成段时间内体重和体脂的飙升，这就是常说的反弹。这种反弹对身体和心脏的负荷是非常大的。广大群众还是不要用自己的身体做实验啊。
FIDO健身 偶像 学院

Q3：在家怎样运动减肥最快，方法是什么？

没时间健身?健身房太远?没有健身设备?在我这里都不存在，一把随处可见的椅子就足够让你完成训练。

今天给大家推荐一套随时随地有一把椅子就可以进行了锻炼。

本训练全程30-40分钟左右，每周锻炼4-5次即可。我们重点针对大肌肉群进行锻炼，可以起到快速刺激肌肉，持续消耗热量的状态，帮助我们更好地瘦身。

动作一:开合跳热身，40次1组，做3组

挺直腰背，最快速度，最大幅度，让我们迅速进入运动状态。

动作二:徒手深蹲，20次1组，做4组

脚后跟发力，屁股向后坐，挺直腰背。任何训练组合都必不可少的动作。

动作三:箭步蹲，每条腿10次一组，做4组

瘦臀翘臀怎么能少了这个动作，注意保持平衡，核心发力，默默的锻炼腹肌。

动作四:后抬腿，每条腿10次一组，做4组

又一个核心锻炼以及瘦腿的黄金动作。最关键的是还会刺激到我们的肩部肌肉，简直就是一举多得。

动作五:俯卧撑10-15次1组，做4组

双臂与身体呈70度夹角，不要完全水平，否则肩部压力过大，手腕也会不舒服哟。注意细节才能避免运动受伤。想要消除拜拜肉，这个动作要多练哟。

动作六:交叉腿20次1组，做4组

挺直腰背，务必注意，这个非常重要，否则很容易腰疼。

这个动作对于小腹塑形的效果非常好。

动作七:反向卷腹20次1组，做4组

同样需要挺直腰背，保护好我的腰部。小腹塑形的黄金动作之一。

手臂赘肉问题也已经困扰大家很久了，明明不胖，但是胳膊总是松松垮垮的，什么拜拜肉啊之类的问题。其实手臂问题说到底有两个原因:

1．整体偏胖，体脂率高。优先考虑的还是复合训练减脂。体脂率到20左右再考虑单独的手臂塑形训练。

2．整体偏瘦，手臂松弛。主要原因是因为手臂肌肉欠发达，主要是肱二头肌以及肱三头肌薄弱造成的。

今天就再给大家送上一套手臂松弛的训练:

动作一：哑铃弯举4*20

双臂自然下落，掌心向前。肩膀下沉，肩关节肘关节固定，紧贴身体，以肘关节为圆心，向上抬起手臂。

动作二：哑铃棰举4*20

双臂自然下落，掌心相对。肩膀下沉，肩关节肘关节固定，紧贴身体，以肘关节为圆心，向上抬起手臂。这个动作更多刺激到肱桡肌。

动作三：俯身臂屈伸4*15

屈膝俯身，腰背挺直。双臂夹住身体，大臂保持固定，肘关节为圆心活动。这个动作会完全刺激肱三头肌，会比较酸痛，要坚持。

动作四：颈后臂屈伸4*15

注意双臂尽量贴紧头部，肘关节尽量向内。同样是很好地三头肌刺激动作。

动作五：坐姿推举4*20

双臂打开，大臂平行地面，小臂垂直地面，向. 上推起。手臂的塑形加入一些肩膀的训练也会有很好地效果。

动作六：三头肌拉伸2min

好的塑形训练永远都不能缺少拉伸。

以上就是今天给各位推荐的训练组合，体脂较高的朋友训练之后再增加20-30min的减脂操效果更佳。