克服紧张的最有效方法

Q1：克服社交恐惧的最有效的方法是什么？

社交恐惧多半源自于原生家庭和心理创伤的影响，由缺乏安全感、自卑等因素导致的，有时在不同的人群、场合中的表现也不同。建议在特定的场合中去加强相应的经验、知识储备、丰富阅历，这是技能上的提升可以缓解、减轻响应的影响；其二，设定目标和可挑战的计划来锻炼自己，并在动态中不断观察自己、肯定自己，这也能培养自信心；其三，接受原生家庭、接纳自己、接纳父母，不带任何批判的接纳。如果社交恐惧已经严重到影响生活了，那有必要去寻找专业的心理咨询师来帮助了。

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Q2：有哪些克服上台前紧张的情绪的方法？

上台前紧张，与人的勇气胆识，经验智慧，有很大关系，有勇有谋有方法有经验的就不会有紧张的情况明显出现，有上台前出现紧张的，多是缺乏勇气胆识，缺乏智慧经验方法的，事前准备不充分，经验方法不足，自信心强，把握不准，担心太多，怕这怕那，得失心太重，顾虑重重才会出现上台前会紧张的情况。要做到不紧张，首先要学会自信，有了自信，勇气胆识也会得提升，其次是有志有为，凡事预则立，不预则废，先立志后谋为，实打实地去做好各种必要而充分的准备，然后又实打实的专心去一件件做好做优做精且比他人强了就可了。要尽量调动起自己的潜意识，自己的能力，对所要谋为的事多些热爱，多些兴趣，多快好省的掌握其方法要领，保证自己优于别人。人有怯场，上台前紧张，总是担心自已不如人，怕落后，这是很正常的，大多数人都有这种心态情绪，而要克服这种情绪，就要知人知己，学会扬长去短，先立志，然后订计划，分步实施，一点点做好，积累知识，方法经验，增强自信心及行动能力，做足做优各种准备，反复练习实战再强化，尽最大可能做到万无一失。时刻为自己暗示壮胆，坚信坚定自己。再不放心，陈前台前，再给自己鼓励，抛却功利得失，少忧虑些，那就闭眼养下神，再来几下深呼吸来稳定紧张情绪，防止过度紧张而多出错，造成越紧张越错越紧张。有了足够自信，足够的勇气，足够的智慧方法，足够的实践经验，自己有了足够的把握，又除却得失功利心，看淡看轻看远了，就不会遇事临陈上台紧张了。犹犹豫豫，怕这怕那，忧三忧四，就必然会临陈怯场，上台前紧张。克服陈前紧张，简单说八字：准备充分，自信自强。

Q3：克服紧张的方法

样，即使真正陷入危险情境，也不会一时就变得惊慌失措，：进行模拟训练危险情境，设置各种可能遇到的情况，进行有针对性的心理训练，形成对危险情境的预期心理准备状态，就能够有效地战胜紧张和不安等不良情绪，提高心理适应和平衡性，增强信心和勇气，以无畏的精神克服恐惧心理。
此外，恐惧心理出可以通过最前面，把最令你恐惧的放在最后面，卡片按顺序依次排列好。
第二步：进止。
第四步：按同样方法继续下一个更使你恐惧的场面(下一张卡片)。注意，每进入下一张卡片的想像，都要以你在想像上一张卡片时不再感到不安和紧张为标准，否则，不得进入下一个阶段。
第五步：当你想像最令你恐惧的场面也不感到脸红时，便可再按由轻至重的顺序
总共就这么多了！接下来就看你的了！加油！！

这样笼统，没法准确回答。那我就说说我所知道的关于治疗痘痘的对策吧

一：痘痘分类：

拿来分好的：

结节型痘痘多发于两颊，呈浅红色或暗红色，有的显著隆起，形成半球形或圆锥形。

二、丘疹型痘痘丘疹为高出皮肤的局限性突起，小如针头，大如黄豆，一般会冒白尖。

三、囊肿型痘痘看上去红肿，痘痘中有脓液，但是不冒白尖，有时会有浓汁流出。

四、脓包型痘痘一般由丘疹演变而来，先演变成豌豆大的水泡，约1-2日演变成脓包。

五、结节/囊肿型痘痘结节型痘痘没有及时治疗导致痘痘恶化成为囊肿，两者并存成为结节囊肿型痘痘。

六、丘疹/脓包型痘痘丘疹型痘痘没有及时治疗导致痘痘恶化成为脓包，两者并存成为丘疹脓包型痘痘。

七、聚合型痘痘聚合型痘痘是指同时患有两种以上痘痘症状，皮肤有一定皮损，且症状较为严重。

八、白头粉刺白头粉刺多发于面部，表现为米粒大小半球形白色小皮疹，质硬。

九、黑头粉刺黑头粉刺又称开放新粉刺，表面看起来是或大或小的黑点。

二：产生痘痘原因：

1.饮食、生活作息不规律

2.姨妈性痘痘

3.病理性痘痘

4.青春期痘痘

三：建议

1.针对第一种：调整饮食，少油少盐，多水果蔬菜，多喝去油腻性茶水，如菊花玫瑰花柠檬等等，好好睡觉！就一句话:多读书多看报少吃零食多睡觉！同时这就预示你的皮肤不再是”城墙皮“，以后都得在这方面注意保养了。

2.针对第二种：这个最好办了，“谁还没点小脾气呢”，皮肤也有，过了姨妈期自然就好了，不用太上心。。这个主要是因为姨妈期体内激素分泌问题。

3.针对第三种：到正规医院看医生吧，任何皮肤科医生也不敢乱给建议的

4.针对第四种：那么恭喜你，你未来的战痘之路，将会蜿蜒曲折多了，你会感受到世界多么的。。。额，不美好！

我有近十年的战痘史，从初中开始，而且现在还在继续！

这种痘痘最大的特点就是：不能根治，反反复复（跟遗传有一定关系，我是妈妈长痘，你可以了解下自己家情况）

在这里也不是一句两句能说清的，大概说下思路：

重点！重点！

1.放平心态，不要乱作死，包括但不限于：拿手抠痘痘，那别的针剔除等等。。。不要抠不要抠!

2.做好清洁：选合适的洁面产品，不刺激，不紧绷的建议用氨基酸洗面奶（治痘洗面奶基本没什么用，放弃这个）

3.做好补水保湿：发痘表明你皮肤水油不平衡，适当补水很不错，选款好点的补水产品，或是适当用甘油

4.功能性产品：那些战痘神器：水杨酸，果酸,，维A酸，杜鹃花酸等等，这些产品能比较好的祛痘，但是每个人皮肤耐受程度不一样，你需要自己试试，刚开始要用低浓度的，上来高浓度那也是作死节奏。

5.任何时候都要注意防晒，防晒，防晒。

6.如果想很快解决，去找医生，但是也是治标不治本

7.至于痘痘预防和痘印去除，以后再说把