肥胖的原因及减肥方法

Q1：肥胖的原因和减肥方法（重点是减肥方法）

一、内因：为人体内在因素使脂肪代谢紊乱而致肥胖
遗传因素
人类的单纯性肥胖的发病有一定的遗传背景。研究报告称双亲中一方为肥胖其子女肥胖率约为50%；双亲中双方均为肥胖其子女肥胖率上升至80%。
人类肥胖一般认为属多基因遗传遗传在其发病中起着一个易发的作用肥胖的形成尚与生活行为方式摄食行为嗜好胰岛素反应以及社会心理因素相互作用有关。
二、外因：以饮食过多而活动过少为主
当日进食热卡超过消耗所需的能量时，除以肝肌糖原的形式储藏外，几乎完全转化为脂肪储藏于全身脂库中。其中主要为甘油三酯，由于糖原储量有限，故脂肪为人体热能的主要贮藏形式，如经常性摄入过多的中性脂肪及糖类则使脂肪合成加快，成为肥胖症的外因。往往在活动过少的情况下，如停止体育锻炼减轻体力劳动或疾病恢复期卧床休息产后休养等出现肥胖。
健康减肥的方法：健康减肥是每个减肥者都希望做到的，获得苗条体形要取之有道，切莫操之过急，各式各样的减肥法、减肥药统统来过，最终伤了身体。不但苗条体型的理想化为灰烬，还会危害身体健康。
1. 要改变饮食习惯。
饮食应尽量清淡，不要喝太多饮料，尤其是碳酸饮料。吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。
2. 走姿和坐姿要正确。
走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
3. 要配合运动。
摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。

Q2：肥胖的原因和减肥的方法

原没谁能给说清说清基本都神面些实实做健康减肥希望帮助
1、每顿饭前饮杯水 特别席丰盛晚宴或者外餐更需能美味佳肴吸引食饭前饮水能增加饱自抑制食欲外每应保证饮用8杯水适饮水减肥功关键相信家都知道 2、聪明吃并少吃
使自挨饿减肥实际减肥没帮助进食旦减少新陈代谢速度随降体内燃烧热量变少导致减肥失败确减
肥案应该改变饮食结构吃蔬菜、水摄入热量虽减少体内新陈代谢速度并未改变使减肥功除吃蔬外应吃量
富含纤维食物直吃饱止利于肠道蠕 3、采用少吃餐饮食案 试着每吃4至6顿饭每吃都少采用少吃餐饮食使血糖保持稳定能使食欲致于旺盛避免由于饥饿进食量 4、始准备饮食与运记本点重要能够帮知道食物减肥帮助 记每都吃食物吃少及健身运些情况要忘记喝饮料记记本找饮食习惯坏毛病便今改 5、超市购物要认真查看食品标签 仔细看标签许发现些食品标明脱脂食品能含高糖点应特别注意 6、始实行喝汤减肥 餐或晚餐试着喝些比较清淡鱼汤或番茄等清汤研究证明:每顿饭前喝碗清汤更助于减肥汤使产饱发胖且营养丰富试试每顿饭前喝碗清汤减肥收意想效 7、冰箱备足蔬菜类健康食品 饿事先预备些新鲜蔬菜水洗干净削皮、切片苹喷点柠檬汁防止苹间放变色些蔬菜盛透明玻璃容器放冰箱备随取用 8、采用慢食进餐 每进餐要狼吞虎咽吃太快要慢慢享用盘每份菜肴用极慢速度进食每口都咀嚼30左右研究表明细嚼慢咽助于减肥
9、要自减肥速度慢失望 要晚称体重要注意力集采取积极式带给美变化:看看比前健康气色精力更充沛 3月减肥实践减10磅15磅别泄气专家建议要目标定能达范围内例周三健身房做健美操每食量等能些目标--完算功慢慢坚持能达目完美形象www.YIjitao.；COM

Q3：肥胖的原因及减肥方法，为什么会长胖？要怎么才能不反弹的减肥？

减肥的基本原理就是减少能量的摄入和加大能量的消耗，说简单点就是少吃点高热量的食物。多做一些运动。什么减肥药，减肥茶都是没有什么效果的，没有任何的科学依据。

Q4：肥胖原因减肥方法咨询

不要剧烈运动，每天坚持走路上、下班(不超过1个小时的距离);
注意饮食，早吃好，午吃饱，晚吃少(不吃主食);
调节心态，关心他人，关注美好事物，放松心情，减轻压力。