每天游泳多久减肥最佳

Q2：每天游泳能减肥吗?

每天游泳能减肥
游泳是一项全身性运动，不但可以减肥，还可提高你的心肺功能，而且能锻炼几乎所有的肌肉。另外，人在水中运动的阻力要比在陆地上大很多，尤其是游泳这种全身性的运动，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，能够在非常短的时间内就帮助身体消耗大量的脂肪，故对减肥效果更为明显。
一、游泳方法
间歇游泳法一：间隙休息
例如：今天打算游1000米，可以分成10个100米，间歇10秒；也可以分成5个200米，间歇15秒；或者分成2个500米，间歇20秒。
间歇游泳法二：变换泳姿
多数人通常会选择自己最熟悉的一种泳姿游完全程，来达成有氧运动的目标。在这种间歇方法中，通过变换泳姿进行强度的调整，因为不同泳姿的强度和速度本身也存在挺大差异。例如蝶泳很难学且强度高，而蛙泳和仰泳相对轻松。
二、游泳减肥效果不佳的原因
1、运动量不足
游泳后减肥效果不佳，可能是因为运动量不足。游泳在开始时，处于无氧运动阶段，能量消耗主要靠糖的无氧酵解，这一阶段的运动很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不会动用到脂肪。再继续运动下去，人体开始进入有氧运动阶段。在随后的一个小时里，中等强度的运动状态下，能量供应由糖的有氧代谢提供能量。如果要减肥，每次游泳时间应在40分钟以上，才开始消耗脂肪。
2、游泳后饮食不节制
在每次游泳后，因为体能消耗大，肚子容易饿，如果不注意节食的话，吃的比之前还多，这样之前消耗的热量就又会补回来，甚至比消耗的还多，就容易使人长胖，体重也就会超过原来的水平。

游泳时间太短起不到锻炼的效果，而游泳时间太久会容易造成疲劳，而且在泳池中泡得太久的话，泳池中的漂白剂，消毒液等化学制剂也会对皮肤也会造成一定影响。我看过很多关于游泳相关的文章，通常给出的建议是游泳的时间应该控制半个小时到一个小时之间。我自己去游泳的时候一般是连续游上半个小时，然后是放松游上几趟，改善动作，练习其它泳姿或是潜游再游上几趟，每次游泳的时间大约是四十五分钟分钟至一个小时的样子。

根据题主的描述，如果偶尔在水里玩上两，三个小时的话倒是可以接受，但每天都要在泳池中玩上两三个小时的话我觉得时间有点儿久了，毕竟我们只是普通的游泳爱好者，不用像运动员那样搞训练是吧。

游泳确实会有减肥的效果，但如果不是太会游，只是放松游或是在水里玩的话，那减脂减肥肯定不会有效果。如果题主喜欢游泳并且希望通过水中运动减脂减肥的话，那我的建议是，每次在水中连续健走走上半个小时，然后再学习游泳的动作技巧半个小时或四十五分钟，等熟练掌握一种泳姿之后，再完全通过游泳来进行减脂减肥。

最后说下需要注意什么，其实也就那么几点，下水前活动活动筋骨，简单热下身，游泳的时候控制好时间，别游得太久，休息的时候要及时补充水分，游泳结束后要认真清洗头发，身体和泳具。

希望我的回答能对题主有所帮助。

Q4：每天游泳，大概多久能产生最好的减脂效果？

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师罗显婷。

现如今，游泳已经成为很多人喜爱的运动，不光是夏季，在冬季也有很多人在尝试着冬泳，当然也有很多人是因为游泳的减肥功效才爱上它的。游泳的整个过程都在水中，所以增加了机体的耗氧量，更有益于减肥，而且，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。 所以游泳能使想要减肥的人更容易成功。

游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。那么游泳多久可以减肥？

游泳多久可以减肥

一：

一般来说，在保持饮食量不变的基础上，每次游泳1小时，每周游泳3~4次，可减肥1斤！每个人情况不同！

二：

不同泳姿减不同部位肉肉游泳过程中不同的泳姿因为发力部位不同，所以减脂的部位也不相同。一般来说，蛙泳对胸部肌肉的锻炼效果比较好，而自由泳有助于减去肩部赘肉，不论是蛙泳、自由泳、仰泳还是蝶泳，都有助于瘦腿和瘦臀部。

三：

游泳减肥游多久最佳每次游泳40分钟以上最佳。游泳刚开始给人体主要提供能量的是糖分，糖分消耗所剩无几，脂肪便主要分解并提供能量，所以要减肥、要燃烧脂肪，每次游泳至少40分钟以上最好。

四：

如何游泳减肥见效最快游泳后适当控制饮食想要游泳减肥取得好的效果，在游泳后应该适当控制食欲，尤其是肥胖人群，在游泳后会感到尤其饥饿，可能引发进食量增大现象，要加以自制。平时也应该注意补充低热量、高纤维容易产生饱腹感的食物。

五：规范游泳技术动作规范的游泳技术动作不仅让你的泳姿更具风采，而且具有更好地减肥效果。到位的游泳动作可以锻炼相应部位的肌肉、减少脂肪。

注意事项：

游泳减肥不适宜人群尽管游泳既减肥又凉快，但是不适宜人群进行游泳锻炼可能引发生命危险，所以这些人群不宜进行游泳减肥：经期女性、饭后或酒后人群、皮肤病、沙眼、中耳炎等患者、心脏病、肺结核等严重疾病患者。

大家要多去做力量训练，以确保减脂后的反弹，只做有氧的方式，虽然瘦下来了但是很容易会到以前的状态甚至成为易胖体质！深有体会！

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