减肥后保持多久不反弹

代餐是近几年比较流行的一种“减肥”方式，它所宣传的不动不饿就能瘦获得了相当一大部分人的追捧。那么究竟如何在代餐减肥后不反弹呢？我希望我的回答能给您答疑解惑。

首先，我们要了解代餐的秘密，究竟因为什么，它有着这么大的“魔力”。我们要知道，代餐其实并不是什么有害身体健康的物质，它是经由营养师团队的科学搭配，把当日所需的营养成分浓缩起来让我们用来代替日常饮食。常见的代餐有奶昔，饼干等等。

确实，代餐几乎涵盖了我们日常所需的大部分营养素，并且有些代餐产品还加入了一些抗性淀粉，粗纤维等等让我们会有饱腹感的物质在里边。因此，它才可以一定程度上代替我们的食物。 但是，如果用这些简单的原理去夸大其词，就是不太友好的行为了，例如，代餐可以不用锻炼身体，躺着就能瘦，这就是一本正经的胡说八道了。

我们要知道，代餐的减肥原理是什么，代餐并不是减肥药，它的原理很简单，从减少热量摄入这一关来让我们每天少摄入很多多余的能量。设想一下，一个每天胡吃海塞的大胖子，忽然一下子每天规规矩矩吃代餐了，那么结果肯定是会瘦的，因为能量摄入不足嘛，而且，减去的大多数还是身体里多余的水分，脂肪其实减得并不多，这也是为什么那些喜欢晒照片的人，实际上并没有获得漂亮的身材，只是单纯地少了些肉。长期依靠这种类似于饿肚子的方式减肥的人，基础代谢率会下降，更加容易反弹。

因此，依靠代餐瘦下来的人，想要继续“保持战果”的话，只有两条路可以走：①继续购买并使用，②用和代餐一样科学的饮食方式再加上锻炼身体，让自己长期处于健康的状况。我们每个人的想法不一样，并不是每个人都想把自己变成肌肉男，这无可厚非，那么如果您不差钱并且不喜欢所谓的“肌肉发达”感觉的话，那么您可以选择第一种。如果您想用更加科学的方式去对待自己的健康，那么我建议您选择第二种。

C罗会每天只依靠某品牌的奶昔来作为自己的饮食方案么？我想一定不是的，他一定有更科学地团队和方法，更合理地去应用这种奶昔。 好了，关于如何在使用代餐后继续保持身材，您的心中有答案了么？希望可以帮到您。

在介绍这些之前，先了解一下什么是有氧训练。详细地讲有氧训练我们要涉及到生物知识，但是我们是为了减脂，讲那么多学术性的东西帮助也不大，所以就通俗地说，有氧训练就是在我们氧气充足的时候进行锻炼，通常都是中低训练量的运动，比如慢跑、骑行、登山这些。

那有氧运动有哪些好处呢？首先，有氧训练可以加强我们的心肺功能，对于所有职业运动员来说，即使像一些力量型的运动，有氧训练都是必须的，好的心肺功能是运动的基础。然后就是有氧运动有很好的减脂效果了，别看有氧运动强度不高，但是坚持下来能帮助我们维持低体脂率。

最后一点是提高恢复速度，有氧训练可以在我们高强度训练之后帮助身体恢复，缓解身体的疲劳，减少损伤。

很多人坚持不来有氧运动的一个原因就是有氧训练通常都要耗费很长时间，还有一个说法是有氧运动在20分钟之后才有减脂效果。其实这个说法是有一定道理的，我们刚开始训练时消耗的是糖，在糖消耗差不多后才轮到脂肪的。但是不是完全按照时间来算的，我们完全可以调整自己的有氧训练方案来找到最好的减脂效率。

一、在力量训练之后加上有氧训练

一般力量训练都是无氧训练，强度比较高，可以充分消耗我们体内的糖分，在这之后接上有氧训练可以在短时间内将脂肪燃烧掉。有些人说既然这样我们为什么不直接用这些无氧运动减脂，那是因为长时间的力量训练会给我们带来身体疲惫，新陈代谢能力衰弱等一堆问题，所以还是不要顾此失彼的号。

二、一天进行两次有氧训练

对于一些有很大决心减肥的朋友们来说，一天两次有氧训练的减脂效果一定不会让你失望。建议在晨起时进行第一次有氧锻炼，这个时候身体内经过一夜的睡眠体内糖分含量低，进行有氧训练可以更快的消耗脂肪，第二个时间就选在傍晚至晚上的任一时间即可。建议大家因为有两次训练，所以每次的时间不适合太长，控制在45分钟之内。

相信大家都对有氧运动有了自己的理解，选择适合自身的方案训练吧。

Q3：减肥后怎么保持不反弹

第一 运动
要适当运动
生命在于运动。养身之道。
每天运动半小时可以使人产生幸福感。
要减肥就增加点运动量和时间。但别太强，一旦停止就会反弹，慢慢地养成习惯就没问题了
至于什么运动
很多啊
呼啦圈
踢毽子
羽毛球
太极球
还可以做一下舒缓的体操
这些都是我每天做得
第二吃饭
三餐要适当，别想着省下哪餐。要永远记住：减肥是件长久大事儿。要有耐力和规律的。其实吃什么不重要。人要营养全面嘛。不用刻意回避。
1、7分饱。这也是养胃的常识。
2、吃饭一定要慢。慢。慢。一口饭嚼30次以上。
3、换个手吃饭。右撇子改左撇子，左撇子改右撇子。
4、养成先喝再吃的习惯。先喝汤。（PS：又是很养胃的哦！人活一辈子不就是活个胃嘛！）
第三喝
喝蜂蜜水
喝柠檬水
喝苹果醋
第四时间
睡觉前3小时不吃东西。这是正常人应该的。
减肥就加2小时。睡前5个小时不吃东西。
还有人过午不食，自己看着办吧。
但不利于健康。
我说得这些都是从长久说的，肯定不反弹，也不用你节食，你就吃个6、7成饱，也是同时保卫了健康啊。
效果肯定是待时间去考证了。
但如果能坚持下去的话肯定有效果。
而且会是长久的效果。
减肥可不能图一时。反弹很恐怖。
减得越快，弹的越快。咱减得慢，可咱稳扎稳打啊，一辈子的事呢，就牢靠了，有谱了。
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还有哦 这些东西很减肥多吃绝对不长肉
苹果
西柚
豆芽
紫菜
海带
豆腐
冬瓜
能站着就不坐着
能坐着就不卧着
能卧着就不躺着
吃东西半小时后绝对不能坐
再废话一句
一定要先喝
饿了就先喝
要喝汤
别喝水
稀释胃液 伤胃
祝减肥顺利
MM加油哦~~~
减肥是一种态度，更是一项终身事业！

Q4：减肥成功后如何保持体重不反弹？

一、不要急于求成。

不管你的减肥目标要达到多少，都应当合情合理。第一年可以将体重减轻10%。一年后再确定减肥10%的目标。要持之以恒，才能防止体重重新回复原状。

二、制定减肥计划。

应当“量出为入”，适当控制饮食，只吃八分饱，使你摄人的能量要低于你消耗的能量。对待运动也应这样，运动的天数，什么时间做，做什么项目，都应记录下来，作个减肥前后对照，以利于养成一种健康的生活习惯。

三、运动加节食

要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行合理调控，两者缺一不可。

四、摒弃不良习惯

大多数人应当少吃脂肪(不超过卡路里摄入量得20%~30%)，少吃蛋白质(10%-15%)，多吃复合碳水化合物(55%-65%)。复合碳水化合物，如粗加工得谷物、马铃薯和豆类，既可以为肌肉提供锻炼得热量，还是纤维素得一种优良来源，纤维素可以降低包括胆固醇在内得血脂含量。

“早餐吃好，中餐吃饱，晚餐吃少”。不要不吃早餐，要不然会感到精力不足，而且到了晚上会有饥饿感，从而吃得更多而引起肥胖。晚餐要少吃点，晚上人们往往不怎么活动，因此热量得消耗就会少一点，而且晚上如吃得太多，容易增加肠胃得负担而影响睡眠。

此外，摒弃一些不良得生活习惯，如睡眠不足或睡眠过多，嗜好烟酒和大鱼大肉等等，人们就可以保持青春活力，保持一个清瘦健壮得优美体型，延缓衰老得到来。