减肥晨跑好还是晚跑好

Q1：想减肥是晨跑好还是晚跑好

不少朋友比较喜欢晨跑，好像认为早晨跑步对身体很好。但是晨跑其实首先是减少了你的睡眠，其次跑步消耗了一部分能量但接下来的问题是就要吃早点这时你会感到很饥饿食欲大增，而你一天的能量和精力先消耗了很大一部分，接下来的工作就会感到有疲劳感和饥饿感，想吃东西而且越吃越想吃。导致减肥的结果是没减反增，适得其反。
所以如果有意减肥的话，建议人们晚上晚饭少吃点，饭后半小时到一小时再去跑步30~ 60分钟，然后休息15分钟之后再去洗个热水澡，最后再休息10分钟后睡觉。这主要晚上跑步锻炼可以消耗你一天多余的脂肪，还能帮助你改善和保证睡眠，第二天起床精神焕发。减肥贵在每天坚持，，一个月后就会见效。
所以说，晚上跑步减肥的效果会比早上的好，同时也比较健康，对人体的伤害更小。

Q2：瘦子适合跑步吗，还有就是晨跑好还是晚跑好

跑步只要喜欢就好，没有适不适合。只要身体条件允许，就可以跑步。跑步可以提高身体耐力和肺活量，是很多运动的基础。

相关跑步的知识如下：
最适宜跑步的时间
理论最佳时间14:00~19:00，人体活动受生物钟的控制，按生物钟规律来安排运动时间，对健康更有利。冬季健身在下午的14:00~19:00之间比较理想。此外，室外温度比较高时，人体自身温度也比较高，体力也比较充沛，这个时候很容易兴奋，比较容易进入运动状态。
下午（14:00~16:00）：是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间高出50%。
黄昏（17:00~19:00）：特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升。

晨跑夜跑的优劣
晨跑的优劣：晨跑会成为一种愉悦的经历，唤醒你沉睡中的身体，促使神经兴奋，让你的身体变得更加灵活，思维更加敏捷，这将给您带来满足感及成就感。晨跑不宜过早，清晨人体各脏器的运转仍处于较低水平，胰岛素水平较低，调节功能也不太稳定，这时候运动，对于心血管功能较差的人来说是比较危险的。清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空气中的尘埃也并没完全消失，这时的空气质量远不如晚上的好。
夜跑的优劣：黄昏时分，大气内的氧气浓度最高，人的感觉最为灵敏，协调能力也比较强，体力的发挥和身体的适应能力最强，并且这时候的血压和心率较平稳，比较适合跑步。夜跑时要注意安全，晚上路灯光线较暗容易崴伤脚，还要注意人身安全和交通安全，同时晚上跑步不宜过量，防止过度兴奋影响睡眠。

上班族如何安排跑步时间？

建议根据自己周围环境和工作时间来安排适合自己的时间。对于大对数正常体质的人来说，只要避开饭前半小时，饭后一小时以及睡前两小时，其他任何时间都可以进行的。
老年人如何选择合适的跑步时间呢？
忌不好的天气跑步，雨天跑步易着凉感冒，诱发多种疾病，雾天跑步，由于雾滴含污染物，易吸入大量污染的空气，可引起呼吸道疾病和各种过敏反应。同时不要迎风跑。建议老年人可迎风时走，侧风和背风时再跑。
晨跑不宜过早，经过一夜的时间，污染物在空气中堆积比较多，太阳出来之后，这些污染物在空气中进行一定的稀释分解，空气质量就会相对好一些。
空腹时不宜跑步，最好跑步前吃点东西，过半小时再开始热身跑步，但也不要吃过饱，防止运动时身体各部位供血不足。

晚饭后不要立刻跑步，吃过晚饭后不宜立刻跑步，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立刻活动影响消化，吃过晚饭半小时后活动为宜。
青少年跑步最佳时间
青少年跑步的时间最好安排在下午，早晨跑步容易导致学生疲劳犯困，影响听课。同时需要尊重青少年自身意愿，根据学生自身情况来选择，否则容易在青少年中造成逆反心理。

跑步减肥最佳时间
晨跑是跑步减肥最佳时间。早上进行长时间跑步，在没有足够糖源补充的情况下，能够调动更多脂肪给身体功能，从而达到减肥的效果。为什么晚上不是跑步减肥的最佳时间呢？因为人体经过一天食物补充后，能够通过补充的食物给减肥者提供能量，这样对于调动脂肪分解功能就相对较少，所以夜跑减肥相对于晨跑的减肥效果差一点，不是跑步减肥的最佳时间。上述原因只是普遍规律，具体到个人身上则另当别论。因此，最佳的跑步锻炼时间应该是自己最有锻炼欲望的时间，而不必拘泥于理论建议。

Q3：早上起来晨跑好还是晚上跑步好呢？

作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！

每天早上我都能看到很多人跑步，每天晚上我也能看到很多人跑步！现在晨跑的人和夜跑的人真的是非常的多，很多还没有跑步的新手都被弄迷糊了，到底是晨跑好还是夜跑好？

其实很多人都在纠结这个问题，就是因为这些问题让很多人都没有迈开自己的第一步！很多人都拿不定自己的主意，不知道是晨跑好还是夜跑好，于是迟迟不敢行动！

其实我已经跑步很多年了，我以前经常晨跑，我也经常夜跑，对于晨跑和夜跑，我可以说是了解的非常透彻了，对于他们的好坏，优缺点，我也是非常的清楚！

早上跑，晚上跑，哪一个更好？跑步多年我也变成了一个跑步达人，今天，作为一个过来人，我就来给大家详细的分析一下这个问题，希望你们有所收获！

早上跑的优点

1. 状态好

经过了一夜的睡眠，我们的身体状态非常的好，精力，体力都完全的充足，这是我跑步的效果就会事半功倍，用相同的跑步时间获得更好的锻炼效果！

2. 环境安静

早上跑步环境非常的安静，这个时候我们就可以用跑步的时间想一下今天我们该干什么事情，我们就可以把晨跑的时间利用起来，来提高我们工作和生活的效率！

早上跑的缺点

1. 时间不足

现在很多人都特别的忙，每天晚上睡得比较晚，于是早上起来也比较晚，这样就会导致跑步的时间不足，造成跑步的效果下降，这对我们健身和减肥都不利！

2. 热身的时间长

由于我们的身体刚从睡眠中醒来，身体的各个器官，各个系统用转的并不是很快，所以我们必须要花更多的时间去进行热身，调动身体的积极性，这样才能避免跑步受伤！

3. 容易造成低血糖

由于我们的身体在夜里也消耗能量，这样就会导致身体的糖原储备少，如果我们早上跑步，那么就很容易消耗能量，造成身体的低血糖，这对我们的健康也非常的不利！

晚上跑的优点

1. 促进睡眠

晚上跑步可以消耗我们的身体，经历让我们更容易感觉劳累，让我们更快的进入睡眠的模式，让我们身体更快的休息，这样可以提高我们的睡眠质量！

2. 减压放松

我们白天上了一天班，晚上是我们最轻松的时候，所以我们可以通过跑步来让自己的身体放松！适当的夜跑可以减压放松，让你的心平静下来，你远离工作的压力！

晚上跑的缺点

1. 空气不好

现在的污染真的是很严重，如果你在跑步时长时间的保留在污染的环境中，我们的呼吸道可能就会受伤，城市的夜晚尤其污染严重，所以我们一定要注意，千万不能跑的太多！

2. 不安全

晚上跑步确实会带来一定的不安全，比如说会遇到一些人身伤害或者是汽车的威胁，所以晚上跑步，今天要到人多的地方去，跑道也要选择人行道，不要去马路上跑！

3. 消耗精力

晚上跑步有可能出现跑步过度的情况，这样就会消耗过度精力，影响跑步的效果，而且精力消耗过多也会让我们不能很好的控制身体，这样容易受伤！

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