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Q1：怎样才能瘦下来？
其实好多人都在琢磨怎么能瘦？吃减肥药，打减肥针这个都不建议，反复且对身体有影响。还有的绝食，哈哈，这点最逗。真正减肥很简单就是合理饮食，适量运动。
1.每天早餐要有营养，早8-9点吃完早餐，早餐以粥类为主，鸡蛋为副，不食主食。
2.中午12-13点，以鸡胸肉为主，低脂低热，适合健身减肥利器，又有营养，不过切记不要吃油炸等高油高热的做法，还有不要吃鸡皮，鸡翅等脂肪量多的部位；鸡胸肉多食一些少食一些不太影响。
3.晚餐在6-7点吃，主要是一些低糖低热的东西，比如蔬菜类的黄瓜，西红柿等，水果类的木瓜，但香蕉，苹果，甘蔗等不能吃，拌个沙拉？幼稚，你看看沙拉的脂肪量再说吧。
4.是适量运动，早上跑步，晚上跑步最简单，开始可以半小时，之后1小时，适量增加，其他的一些运动也要做，不过多解释。
5.最主要的坚持，有人坚持7天没瘦，说没用，这是没有毅力！坚持30天出效果，坚持一百天，你就不认识现在的自己了，而且肌肉线条还很美。
6.平时一定不要饮酒，抽烟，保持健康开朗心态。
7.100天之后，你不仅发现自己瘦了，而且真个的心里状态都会有很大的变化！
相信自己，你是最美丽的！
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Q2：怎么样才能把腿瘦下来
在忙碌的工作学习中，如果平时不注意保持良好的生活习惯，就容易导致身材走样，下半身的肥胖更是明显。经常坐着，缺乏锻炼，错误的饮食习惯等等，都会造成腿部，臀部等等，肉肉越来越多。下面，总结了一些生活中的瘦腿经验，方法和步骤：
1、少坐多站。在坐着的时候，身体的重量全部压在臀部和大腿根部，如果经常坐着，就会导致脂肪的堆积。多多站立，并试着收紧腿部和臀部肌肉，也可以翘脚站立，还能锻炼小腿肌肉。但是，也不可以站立过久，这会导致腿部肌肉的紧绷，需要自己按摩一下腿部肌肉，或者压一压腿，放松腿部，防止肥肉变成肌肉。
2、正确的坐姿。在小时候，就经常听到大人说，要坐直，坐正。不仅仅是为了防止驼背等骨骼问题，挺直身板，也可以降低下半身的压力。在坐着的时候，我们会发现，臀部和大腿越来越重，越来越酸，当挺直身板，重新坐好的时候，就会感到很轻松，就是这个道理。
3、养成良好的生活习惯。在饭后，不应该马上坐下，至少应该走动或者站立一会，揉揉肚子，帮助消化。坐下的时候，可以利用空闲时间，活动一下双腿。但是不要翘二郎腿，防止腿部压力增加。
4、慢跑。注意，是慢跑。快速的，激烈的跑步都会造成腿部肌肉过于紧绷。慢跑20分钟以上，最后慢慢的变成走路，调节好自己的运动量。跑步之后，应该做压腿运动，或者踢腿运动来放松腿部，防止肥肉变成肌肉。慢跑最好在晚饭后1-2小时进行，还可以帮助睡眠。
5、沐浴。泡澡可以大量出汗，排除体内毒素，消耗体内脂肪。在泡澡的时候，使用浴盐按摩腿部和臀部，给腿部做一个简单的减肥操。
6、健康的饮食。注意三餐一定要吃好，拒绝不健康的饮食习惯。多喝水，喝水的过程就是排毒的过程。在生活中，可以自己冲泡乌龙茶来喝，或者自己制作柠檬蜂蜜冲水喝，通便，排毒，消耗多余的脂肪。
Q3：怎样才能在15天内快速瘦下来？
这是一个以瘦为美的时代，很多人为了瘦身不择手段，肥胖确实影响了太多的人，很多人因为肥胖，变得心情烦躁不安，失去信心，失去对生活的乐观，而瘦真的这么困难吗？并不是，今天就来教教你，如何在一个月之内，把你的体重降低一个档次，让你更加轻松。
如果说减肥是一个困难的事，那减脂就是更加痛苦的选择，这两者其实有着本质上的区别，如果要降低体重，其实非常轻松，但是我们减肥的目的就是为了获得更好的身材，如果一味的只想减重的话，那我们的身材其实也不能够达到我们想要的模样，所以说，我们今天主要的观点就是减脂。
减脂这个话题我相信健过身的朋友多多少少都有一些了解，减脂就是字面意思，减掉我们身体里多余的脂肪，脂肪降低了，体重自然而然会降低，而脂肪降低比单纯的降体重好的就是，体重掉了的同时，你的肌肉也在大幅度的降低，如果我们采取一个减脂的方案，则能够保存尽可能多的肌肉，下面我们就来介绍一下具体的操作方案。
我们第一步需要弄清楚的就是减脂的原理，减脂的原则就是制造一个热量的差，也就是说我们每天吃进去的东西所富含的热量要低于我们消耗的热量，而这就是第一点：控制饮食。
控制饮食中又有几点需要我们具体去进行操作：
（1）控制油脂
我们都知道脂肪就是油脂，如果我们在饮食中不去控制脂肪的摄入，那瘦下来真的是比登天还要难了，所以说，在减脂期，我们的饮食上一定要尽可能的少油脂，越少越好，如果要放油，尽可能选择低热量的植物油（例如橄榄油）。
（2）控制碳水化合物
碳水化合物是我们能量供给最大的产出之一，如果没有了碳水，我们的能量供给就会不足，而在减脂期，我们就需要这种能量缺乏，但需要注意的一点就是，我们也不能过度的控制，根据自己的体重，一天还是应该摄入一些碳水以保证正常的生理活动。
（3）拒绝暴饮暴食
减脂期如果暴饮暴食，则会让我们的身体代谢功能发生紊乱，则不利于减脂。
除了饮食方面，如果想要在一个月之内瘦掉很多的话，我们还要求大家每日都做充足的运动，如果想在一个月之内瘦15斤左右的话，我们要求大家每天做两次有氧，一次安排在早晨，空腹30分钟，一次安排在下午无氧训练之后，40分钟，虽然这看上去很残酷，但是想要有令人羡慕的身材，就必须付出该有的行动。
以上就是我们给大家推出的减脂方案，只要大家按照这样的方式去饮食，去锻炼，一个月必定能够瘦15斤左右。
首先一定要克制自己，不能多吃，但也不能吃的太少，保证达到自己的基础代谢，晚上少吃，尽量下午5点后就不要吃东西了，实在饿可以喝酸奶，尽量不吃油炸食品，多吃水果但是西瓜，榴莲除外。
其次是运动，有氧运动是最好的，慢跑快走都行，如果实在跑不了就快走，找些节奏特别强的音乐踩着点子走，每次不能少于半小时，这个尽量坚持，最少每周三次。
再就是晚上睡觉时可以做些简单运动，如空中脚踏车，仰卧起坐，刚开始可能比较困难，慢慢往上加，切记不能心急，减肥是个长期坚持的过程。
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