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Q1：动感单车和跑步机哪个减肥效果好？
初步入健身房的人，刚开始都有一点找不到方向，因为可用的运动设备很多，可以上的各种健身操课也很多。那么，从哪里开始呢？哪一样适合自己呢？哪一种减肥效果更好呢？其中跑步机和动感单车课程又是最受欢迎的两项运动，孰优孰劣呢？
首先来看看这两个项目的运动耗能情况假设训练者的体重约为60kg，那么参加动感单车课运动一小时约可消耗600至700千卡。跑步机要复杂一些，假设是水平状态下，时速11公里，一小时大致也可以消耗600至700千卡，如果时速降低到8公里，那么大致可以消耗500至600千卡。有跑步经验的朋友，如果在户外跑时使用了计时的运动App，1小时完成10公里跑，一般在App上看到的估算值差不多是400至500千卡。由此看来，两者的单位运动耗能情况不相上下。
实际运动感受是怎样的呢？运动时的耗能远比这些估算的情况要复杂。从跑步的角度来，如果在跑步机上增加了坡度，或者通过调整节速度进行变速跑，则耗能情况会大幅提高。水平情况下，以每小时6公里的速度跑步一小时，耗能约为200至300千卡，但如果你增加10%的坡度，同样的一小时，运动耗能则会提升到400多千卡。因为有了坡度，所以有爬坡的感觉，运动强度的提升感会比较明显。
动感单车的情况又是怎样呢？实际上我们在健身房上动感单车课，首先会根据自己的体能情况来确定上课的级别（一般都会有初、中、高三级）。不同级别的课程，运动强度是不同的。在上课过程中，也没有教练会让你以一个平均的速度从第1分钟开始保持到结束，而是通过速度、姿势、难度档位（重量的差异）的不断变化，让身体高效地燃脂。在动作组间歇时，大多数会员都会大口喘气、喝水调整、擦汗，有些会员的汗水甚至因滴落得太多太快，在车身或车下形成一大滩水渍。
主观的评价我的主观评价是：跑步项目（跑步机或户外跑）多为会员自行训练，多数人并不会专门为跑步进行方案的设计，所以比较随意，一般也是以均速跑为主。而动感单车课程，一是由教练根据不同层级的会员进行了科学合理的设计，二是教练带动会员上课能较好地保证课程质量，比如会员一般都会咬牙跟上节奏、完成规定的动作，共同练习形成的氛围也有助于提升训练效果。所以，以减肥为目标的朋友，在这两个运动中选择时，我比较倾向于建议多参加动感单车课程。
观点实际上健身或运动减肥效果的好坏，并不取决于某一项运动，而是由你的整体健身计划，饮食方案和执行情况等众多因素相关。只有更适合自己的运动方案，而没有绝对最好的运动项目。只要你想运动减肥，这两项运动或者其他的有氧运动，都应多多尝试！
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Q2：动感单车和跑步机，哪个减肥更有效果？
如何在减肥这件事上以最小的付出获得最大、最快的减肥效果，是每个减肥者都孜孜以求的问题。这不，我们现在得讨论一下动感单车和跑步机之中，哪个减肥效果更好？
什么是动感单车？跑步机大家都很熟悉，但动感单车并非人人玩过。它是一种起源于上世纪八十年代美国的一项健身运动，会员在动感十足的运动音乐中、跟着健身教练的口令，在专门设计的固定不动、有难度档位的单车上完成的一项有氧运动。严格来说，动感单车是一项有氧训练课程，必须到专门的教室里跟着教练一起练。但如果你能自己配合着音乐，保持一定的强度和节奏来完成在这种单车上的原地骑行，也算是动感单车运动。但我们这里说道的“运动感单车”运动，专门指在健身房里跟着教练上课完成的有氧运动课程。
运动热量消耗的比较一个60公斤体重的人在跑步机上高强度（11.6MET）下完成1小时长跑（无坡度），速度约为每小时11.3公里，则耗能约为700千卡。实际上，这个强度非常大，未经相当一段时间跑量积累的普通人根本不可能完成。
同样高强度（12MET）下，1小时动感单车约可消耗热量720千卡。由于动感单车是固定在原地的，因此热量的消耗和骑行者的体重无关，但和强度（采用的骑行速度、档位难度、运动姿势和节奏）有关，而强度又和课程的难度设计有关，因此热量的消耗值只能做一个参考。
实际运动情况的分析利用跑步机来跑步，由于普通人一般无法达到保持连续一小时11.3公里的跑速，因此实际热量的消耗可能在500至700千卡之间。动感单车课程一般都是由教练设计好的一组组动作组成，比如一组中等强度匀速骑行、快速冲刺、爬坡、臀部离座伏身更换把位等，只要能跟着教练的节奏完成每组动作，整体的热量消耗是有保证的，而且训练效果也会相当好。此外，由于有音乐和共同训练形成的良好氛围，有助于骑行者坚持下来。
在动感单车教室，几乎每一次课上都可以看到满头大汗、气喘吁吁的会员，有些人大量滴下的汗水不仅湿了车把，车位下也会形成一大滩水渍。特别是一些初减肥的新手，通过几周的动感单车训练，会明显瘦一圈。
从实际运动感受上来说，动感单车的减肥效果会比自己在跑步机上跑步，效果来得更为明显。
饮食因素但减肥效果的好坏，既不取决于某项运动的单位热量消耗，也不取决于某种食物摄入的多少，而是取决于总的热量的进入平衡情况，是消耗大于摄入，还是相反。另外，运动减肥效果的差别，还和运动所处的阶段有关。比如处于平台期时，当前的有氧运动方案可能就对体脂率的进一步下降无能为力。因此，无需太过关注跑步机还是动感单车哪个更能减肥，只要你把握好每天总体上的热量摄入与消耗，同时每周保持3至5次的有氧运动（跑步机或动感单车，或是其他有氧运动），都可以达到理想的减肥效果。
附带的问题：家里适合放动感单车还是跑步机？我的看法是，既不适合动感单车，也不适合跑步机。要知道，对于大多数人来说，一个人坚持规律运动是一件几乎不可能完成的任务。一个人运动的枯燥和孤单，很快就会让人放弃在家跑步或骑车这件事（“在家健身”只是听起来不错），动感单车和跑步机就会迅速沦为鸡肋般的摆设。更保况，真正的动感单车还需要音乐的配合、动作和难度的设计，并非一个普通人能胜任。如果你真想弄个什么健身设备在家里练练，御行君建议你不妨买个简易踏步机，既便宜又不占地方，效果也不错。哪天后悔了可以直接扔掉，也就二三百元，懊悔成本尚可接受。
现在，你准备骑车还是跑步呢？
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Q3：动感单车和跑步机比起来，哪个减肥效果好
能坚持下来都有减肥效果，看你身体哪个部位比较胖，如果是下肢肥胖可以多骑动感单车，如果全身性的胖那就跑步机吧，