本文收集整理关于跑步机跑步膝盖疼怎么缓解的相关议题，使用内容导航快速到达。
内容导航：
Q1：在健身房的跑步机上跑步，半个月后膝盖很疼，该怎么办？
你好，很高兴为你解答“在健身房的跑步机上跑步，半个月后膝盖很疼痛，该怎么办？”关于跑步膝关节出现磨损疼痛，首先你要做的是暂停训练，让膝关节休息恢复一段时间，在这段时间避免剧烈运动，然后再进行康复性训练。随着大众运动的流行，针对“跑步者膝”的问题也越来越多，所谓 的“跑步者膝”就是一些跑步者由于跑姿不对，或者部按照循环渐进的训练等各种因素导致的膝关节磨损，造成的膝关节疼痛的统称，任何运动都是有两面性的，物质必反如果不按科学的训练，是很容易造成一定的损害的，当然跑步也是一样。跑步虽然对身体有巨大的好处，但是如果你过量跑或者不科学的跑，也是有一定的伤害的。所以在跑步时一定要做好安全防护，跑步装备预备好，有些人说跑步装备没啥用，其实我想说的是跑步装备非常重要，尤其跑鞋是最重要的，好的跑鞋不仅可以增加跑步的安全，而且还可以减缓跑步对于脚踝和膝关节的磨损。所以如何选着跑步装备是一个跑着必须要掌握的知识。跑步姿势，是无比的重要，从呼吸到姿势都是直接影响你的跑步质量和安全的，这些作为跑着都要必须掌握。跑步前的预热，跑步后的拉伸按摩，这些也是每一个跑者必须必须要保持的良好习惯，首先热身可以直接降低运动损伤，并且激活全身肌肉，增加身体韧性，提升运动的安全。所以每一个运动者都不能忽略正式训练前的热身训练。训练后的拉伸按摩，训练后的拉伸按摩可以缓解肌肉疲劳，加速肌肉恢复，比如你运动后的肌肉酸痛，拉伸按摩都可以有效的缓解，并且加速乳酸代谢防止乳酸堆积，对于运动后的身体恢复非常重要。所以这些都是你要注意的基本细节，很多人造成运动损伤基本都是不重视这些细节而造成的。
至于你的情况，你现在要做的就是先休息，别再进行各种训练，以免加重膝关节磨损。你现在可以做一些康复性训练，加速膝关节康复，当然也加入一些营养更好，这段时间你可以多吃一些动物软骨， 动物软骨中含有大量的硫酸软骨素，硫酸软骨素可以有效地缓解关节疼痛，清除关节内的废弃物，促进关节修护，正所谓以形补形是有一定道理的，这段时间你可以多吃一些鸡，牛等动物软骨加速关节康复。下面再给你整理一组关于膝关节康复训练动作，可以有效帮助你加速膝关节康复，缓解关节疼痛。
下面一共9个非常简单的膝关节康复训练动作，抽出10分钟就可以完成这组动作，每个动作做2-3组，每个动作做10-15次即可，每次训练完加上这组膝关节康复训练动作，可以有效的帮助你避免运动对关节的磨损。
动作一
动作二
动作三
动作四
动作五
动作六
动作七
动作八
动作九
w.wW.YiJItaO.COm
对于这个高频常见问题，健身房里跑步机上跑步，半个月膝盖疼痛？
有这么几个原因，可以参考下
1.主因可能是：跑步姿势不规范，从而给膝盖造成大的压力（冲击力）
（调整）跑步正确姿势：
挺胸抬头与背部保持一条直线，步伐均匀适度，脚掌中部着地轻快有弹性，收臀，肩膀与手臂放轻松。
2.不排除膝盖有旧伤的可能性，所以可以选择就医了解详情。
3.减震缓冲效果不理想：这个可能与跑步时所穿的鞋，或者跑步机有关系。（更换装备设备）
（以及第一点提到，脚掌落地着力点不当）
（跑步时，穿的鞋不适合；健身房里的跑步机减震效果差）
4.运动量的问题，刚开始跑步要适量，等到身体有所适应慢慢的增加运动量，不可贪大。（休息）
5.不排除，其他原因??
个人观点，希望予你有所帮助，点赞支持哦
更多健身内容，关注一下――书上没有说；
健身与思想，有型有趣有态度。
WwW.yi※jItaO.COM
Q3：用跑步机跑步膝盖疼
因运动产生的膝盖疼痛是难免的，你能经常运动这很好，关键是要找到一种正确的保养方法--“小半蹲”。这种静力锻炼的方法日常对腿部膝关节、韧带和肌肉的保健保养都有很好地作用，这样在日常锻炼中可避免不必要的伤害。“小半蹲”可在日常运动后抽一定时间做一做。
前些日子，赵之心在央视《健康之路》节目有详细的讲解，可查询。“小半蹲”可在“百科”项下找到其详细内容和具体解释。
Q4：在健身房跑步机跑步后,膝盖疼是什么原因?
跑步机锻炼5大注意事项及锻炼计划
跑步机锻炼5大注意事项1、使用跑步机健身时，训练前吃点东西，空腹锻炼容易造成运动性贫血，运动前喝杯果汁，或者吃个香蕉，就能让你体力充沛地锻炼，但不要吃垃圾食品，比如油炸面包圈。
2、选用快速启动模式：好的跑步机会预置一套程序，你在跑步时，只需按照提示输入数据，就可以选择不同锻炼方式，比如“减脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“随机模式”等。其中，快速启动模式可以随时调整运动强度。
3、注意身体位置：要站在跑带的中间部位，太靠前容易踩到底座，太靠后容易被甩出去，当然，也不要跑偏。
4、从走步开始：建议从4—6公里/小时的走步速度开始，逐渐过渡到跑步。此外，快步走能更多利用脂肪来供能，减脂效果相对更好。
5、慢慢停下来：虽然你努力向前迈步，但身体还是始终停在原地，这让大脑有些迷惑，所以刚下跑步机可能会感觉眩晕，逐渐把速度降下来就不会出现这种情况了。
在记熟了注意事项后，准备好开始跑步机锻炼计划了吗？LET’S GO！
运动前的准备：
要换好去野外郊游的宽松、休闲的着装，一定要穿运动跑鞋，准备一条湿毛巾，一瓶体饮，摘掉钥匙、手机等物品放旁边，轻松上阵。如果内放点轻松欢快，节奏感明显的音乐，运动时有镜子照就更好了。
注意事项：
运动前后五十分钟内不要吃饭，可以适当补充点水，室内温度保持20度左右，不要有大的风直接吹向练习者。室内光线适宜，不要太亮或太暗。初次练习，要降低难度，控制心率在160--180次/分，有慢性身体疾病的人在允许的情况下，要有私教或家人陪同。女性经期如没有运动史及痛经者不要练习。
开始锻炼：
开始的跑速以你本人能慢走2分钟，后过渡到大步快走2分钟，慢跑5--10分钟为宜。如果达到身体微热，稍稍出汗为宜。注意运动过程中身体姿态的保持和呼吸的配合。身体稍前倾，腹部稍用力，两脚向前走、踏跑台，躯干保持正直，两手臂自然前、后摆动：左脚踏步吸气，右脚踏步呼气，一步一呼吸，熟练后到两步一呼吸，三步一呼吸(如左右左吸气，右左右呼气)。跑速控制在3/5公里/小时，心率控制在100--120次/分。因人而异。此外，你也可以找你喜欢的方式进行准备活动，如我们的科学健身就有一节准备活动操。
然后逐渐提高速度到8公里/小时，心率控制在120--160次/分。这时要跑起来，注意戴上安全扣，保持身体平衡，两手屈肘在腰间前后摆臂，加快呼吸频率，呼吸要主动，腹肌主动参与呼吸，两眼平视前方，头正。最高心率控制在180次/分。如果能配合好呼吸，锻炼一个月后就能达到此水平。此阶段要保证35/45分钟，速度调节很重要，可以快慢结合，最好不要停下来。你可以听音乐，小口饮水，看看镜子微笑，鼓励自己。运动量不要太大，以免过度疲劳。此时以说话不困难为宜，否则减速。
结束部分要逐渐降低跑速，由8到5，再到3公里/小时。持续10分钟左右。让身体逐渐放松，此后最好专门做各关节、大肌肉群的放松，如稍有控制的抖动四肢，拉伸腰背部及大腿的前后肌群及韧带，同时有益于心脏的养生保护和健康。
跑步机的锻炼最重要的是身体走、跑姿势的正确，呼吸与运动的协调配合。有很好的健身塑体的锻炼效果，同时提高心肺功能。另外，要坚持练习，每周至少2次。效果才好。
w@WW.YIJiTao.Com