遗传性肥胖如何减肥

Q1：遗传性肥胖的人,你们怎么减肥的?

我也是啊，我们一家人都胖，没瘦人，我之前也胖。
我从高中开始一直就是在和体重做斗争。很多不健康的方法也试过。
我大概是从今天过年后开始控制体重，到现在是95J。
我每天早上的话都会起得比较早，再晚也尽量会在9点之前吃完早餐。
我每天早餐就是一杯豆浆，燕麦，再加个苹果更好拉。
中午也就是自己做饭只，一小碗饭，青菜，或者炒蛋之类的，有时弄条鱼，最好是少盐少油。
晚上也尽量提早吃6点之前吃吧。一般都一小半碗饭，青菜之类的。也可以吃青菜瘦肉粥，或者玉米什么的。
睡前会喝杯牛奶，要是白天饿的时候，可以吃个苹果啊，西红柿什么的，就是热量稍低的水果。
另外，我的话，有练瑜伽的习惯，每天都会练一小时的瑜伽。最主要也是要适当的运动啊，才会提高基础代谢率。
其实减肥也不是非要饿着自己的，多吃点疏菜，粗粮类的，饱了还不长胖。
如果你长期饿肚子的话，会不容易坚持，容易暴饮暴食的，反弹的很快。每天最少也要吃达到1200大卡的热量。不然不健康的。
这都是我自己的经验，你可以参考参考。
不要着急，生活健康了，不怕瘦不下来，在自己平时的生活习惯里找找原因。

Q2：老反弹，太烦躁了，有什么减肥方法是专门针对遗传性肥胖的呢？

有一类肥胖属于遗传性肥胖，一般有家族式的肥胖倾向。但是也不排除自身不科学饮食、不运动等外因。我们改变不了内因，我们只能够通过自己的努力去改变外因。
首先，要学会控制食欲。可以采用饭前喝水的方法，让水分充满腹部，减轻饥饿感，缓解进食冲动。
其次，要学会适当运动。现代人坐着的时间比活动时间多，剩余能量就会储积于体内从而引起肥胖，所以一定要适当运动。
最后，要学会保肝护肝。肥胖人群大多存在代谢异常的问题，所以专家建议日常服用促进代谢的药物以保护肝脏，如葵花护肝片，以预防肝脏疾病的发生，防治肥胖产生的代谢综合征。

Q3：家族遗传性肥胖，怎么减肥效果好呢？

对于家族遗传性肥胖，心里的苦真的是一般人不能懂的。

我大表姐就属于家族遗传性肥胖，大姑和大姑父都属于胖子型的，从我记事的时候起，大表姐就特别胖，小时候上学每到体育课的时候，人家都是又蹦又跳，我大表姐就坐在一边看着，为啥？一个原因是因为我大表姐太胖根本蹦不起来，拖后腿，同学们都不愿意跟她一组；再一个就是，由于太胖的原因，心脏的负荷也比常人要大的多，老师不让她过度运动，怕出了事担不起这个责任。就这样，从小到大大表姐都非常的自卑。

去年年底我回老家，大表姐跟我打招呼的时候，我竟然没有认出来，人不但瘦了很多，而且也变漂亮了，更重要的是自信多了。我问大表姐是怎么做到的，大表姐神神秘秘的跟我说，她去医院了，在医生药物治疗和物理治疗相结合的方式下，用了整整一年的时间终于瘦了下来。减掉了足足有70斤脂肪，想想那得是多大的一块肉啊！先说下，我大表姐身高160cm，体重190g。估计你想也能想出来她肥嘟嘟的样子。

好了，接下来分享大表姐的减肥心得。

1、去医院门诊做了一个检查：性激素分娩六项，主要是看看肥胖是不是因为激素分泌异常导致的。

2、检查结果出来一切正常，医生又让大表姐挂了一个营养门诊的号，然后营养师根据大表姐的情况制定减肥餐和进行一些运动上的安排。减肥餐这个主要是因人而异制定的，但是总体来说是多吃少餐，并且根据多蛋白质少脂肪的饮食原则来的。

用表姐的话来说，减肥那一年，她整个人就是一只只吃草的兔子。当然，刚开始的时候医生给表姐安排的饮食里是有肉的，不过都是一些脂肪含量少的红肉，医生说，减肥只吃素也是不科学的。

饮食大概是这样的：

早餐：一杯白水，一杯牛奶，一杯燕麦片，一个苹果；

午餐：一杯白水，一个有5片牛肉的蔬菜沙拉，半份有豆的紫米饭，一小杯酸奶；

加餐：一份水果，一个玉米

晚餐：一杯白水，一个白水煮蛋，一份清炒蔬菜，两小块蒸南瓜；

备注：拒绝一切零食，拒绝一切甜点，拒绝一切饮料，只喝白水。

3、运动

如果你只是控制饮食而不运动的话，再怎么吃都是没作用的。

刚开始的运动是快走半个小时，后来逐渐加入了慢跑20分钟20分钟快走，后来有加入了力量训练。力量训练主要是针对手臂和大腿还有肚子的，不然即使瘦下来皮肤也松松垮垮的不好看。

4、坚持坚持再坚持

作为一个家族遗传性胖子，你要清楚你想瘦，就必须付出比普通胖子更多的努力，一旦减肥成功你得到的不止是苗条的外在，更重要的是花钱也无法买到的自信心。只要你愿意，良好的生活习惯会伴随你一生。

减肥是艰苦的，过程是痛苦的。唯一能让你成功的就是坚持。加油吧！

》查悦生活，致力于为大家提供更多与生活息息相关的小知识，让大家快乐生活每一天。

》关注查悦生活，为生活多一份健康保障。

Q4：遗传性肥胖怎么减肥？

别拿遗传当借口，多加运动，控制食量，每个人都可以减肥的

Q5：遗传性的下半身肥胖怎么减肥呀

遗传的 减不了 局部抽脂吧

Q6：家族遗传性的肥胖怎么减肥

　遗传性的肥胖是可以减下来的。
遗传性肥胖症：
主要指遗传物质（染色体、 DNA)发生改变而导致的肥胖，这种肥胖极为罕见，常有家族性肥胖倾向。
肥胖症的发病率突出表现为三个阶段：婴幼儿期、青春发育期、40岁以上成年期。
婴幼儿期及青春期的患者，绝大多数可以发展成为成年肥胖症，而且肥胖程度较重。
减肥方法：
第一：养成一个良好的运动习惯和合理的饮食习惯相当重要。
科学家证明，有氧运动减肥比无氧运动减肥的效果要好得多。(有氧运动包括：游泳、慢跑、行走、跳操、骑车等运动。)但注意，运动不需要爆发力，也不需要做到肌肉酸痛(否则那是无氧运动)，上气不接下气，只要心跳加快，身体出透汗为最好也最能消耗体内脂肪。
饮食上，食物的种类很关键。
第二：不要把全部希望放在依赖减肥药上。
任何一种减肥产品都有一定的副作用，如果不能从新调整良好的个人生活习惯，即使吃减肥药，要不了多长时间就会反弹。因为没有养成良好的饮食习惯和自控能力。

Q7：遗传性肥胖可以减肥吗？

楼上的说得很好，很多人靠运动确实可以减下来，但是这个不一样。但是我也是遗传性的肥胖，我爸妈都是160往上走的，搞得我16岁就有150了，什么概念，恐怖啊。
像我们这种遗传的肥胖，一般只有三个方法，你可以看看什么适合自己。
第一个就是家里有钱的，可以去做改变体质的调养，另加手术，差不多半年时间可已成为一个标准身材的人，而且皮肤这些不会因为锻炼这些变坏（他们调养都在室内）只不过很贵，一般家里拿不出十几万的根本别想。（ps：还有一种偏门，不推荐，就是抽脂，那样非常不好，而且很多医院根本没有正规的抽脂技术和拍照）这种最慢，但是只要不傻吃傻喝，就不会再长胖了，而且身体不会因为运动和节食得病。
第二个就是像楼上说的了，疯狂锻炼，只不过不是像她哥那样去做一点就行，我尝试过打篮球，基本上汗都有一碗，但是还是没用，唯一有用的就是疯狂锻炼，原来就有一款节目是做这个的，基本上两个月时间，每天都在运动，不能休息，开始一百多人，最后坚持下来的只有5个，但是都成功了。你要是自认为有那个毅力可以参考：早起：五点；早餐：吃多样，吃多（要不然会饿晕）开始运动：先跑步，跑到腿已经迈不动了之后，再跑十分钟（随时间增加增加）差不多就会有七点了，吃半个水果（嚼碎，很碎）这个时候你已经跑不动了，但是千万不能停下来，慢慢走，就算是一步步挪也要走，然后找一个空阔的地方，做恢复训练按摩，开始没力气就绕肚脐做环绕动作，感到热为止。然后把手搓热放在腰部那块骨头下面，（本来是什么第二腰椎下，可是肉多了找不到）于是放在下面，反正是骨头左右，做缓慢按压动作，按几下歇几秒，两分钟就行了，跑步之后腿太累，不能蹲下或坐下按摩，只能站，还有最重要的，就是按足三里（我也说不清楚在哪里，可以找一个医生问一下）可以缓解疲劳，要是自己无所谓的话按一下涌泉，就是脚心，要是方法对了，超有效，神清气爽。做一会学生时代的体操，不是那个有音乐那个，是体转，腹背，关节活动什么的那个。（平时没事多按摩一下眼睛穴位，我看了这么多年书，手机，电脑，可是还是没有近视就是靠它，还有养成揉耳垂的习惯，很好的）
呵呵，不好意思，一没控制说太多了，我接下来尽量简单，不懂可以上网搜。
等做完按摩差不多七点半，这个时候是最好的，找一个向阳的地方，可以冥想一下（就是闭上眼睛深呼吸，想一下自己一定要减掉，减掉之后的好处，可以让你有动力和恢复精神），或者做一下凝望者，体验一下大自然的美好，只需要几分钟或十分钟。就可以回去了，该干啥干啥，上课的上课，上班的上班，还有在工作或学习过程中有几个小窍门：1，有意识的把肚子缩回来2，做凳子不要做实，最好是马步状态，累了休息一会再来，还有就是若即若离，屁股的后小部分坐着，靠腿部支撑，都不要太久，有汗了，把一张纸打湿透了就坐下休息3，下课或者休息的时候尽量就不要坐了，因为你上课已经坐了，尽量站着，站着的时候双腿并拢，成军姿，这样瘦大腿很快，抬头挺胸和别人交谈，当然只是腿成军姿，不是要你整个人僵硬，那不好看，腿成军姿，别人只会说你帅气。下课要是实在饿得话就绕两圈费点时间去买东西，有楼梯绝不坐电梯，吃不要吃很多，补充一点高钙奶，一二片全麦，说不定等减完了还会再长高（在椅子上坐就多伸懒腰，打哈欠，反正有一点运动效果的小动作，中午一般有两个小时至三个小时时间，花二十分钟吃饭，能吃多慢，吃多慢，有利于吸收又容易吃饱，吃饱后千万不能坐，不能躺，只能站，半小时。要是能够找到游泳的地方是最好的(冬天增强抵抗力），你应该知道，实在没有游泳的，就只有自己在家练了，半小时的高抬腿，在地上铺东西（床上不好，不能起到作用）躺在上面把双腿网上慢慢抬，坚持几秒，放下来，又抬，要是双腿累了就一只腿休息一只抬，换着来，主要减下腹部，就是皮带那一节。然后是仰卧起，不是仰卧起坐，不要坐起来，很累，就仰卧起，差不多五十度左右，双手牵着耳朵揉捏。剩下的可以选择冲个热水澡或者凉水澡，下午跟上午一样。晚上做一些费体力的，比如深蹲，俯卧撑，蛙跳。也可以做一些全身的，如跳绳，跳舞，瑜伽，都可以。晚上要上自习的话，就把费体力的等到回来做，做完就按摩睡觉。当然要是学生的话，作业要抽休息的时候做，上课也要听讲哦，毕竟再瘦成绩不行也考不上好大学。还有一些小窍门，睡前两小时不吃东西，多喝白开水，矿泉水，别喝有颜色的。这种最快，差不多这样一个星期会有十几斤的进度但是不要完全照搬，根据实际，要不然伤身体。
最后一个：（我现在就是用的这个）药物加运动加少吃。首先药物必须要是国家批准的，而且是生产减肥药的，有的是生产感冒药的都坐减肥药，我也不给你推荐，你上国家药品管理局网站：http://www.sfda.gov.cn/WS01/CL0001/
买药先看了再查了再买。
然后养成早上吃杂点（就是什么都吃点，牛奶，全麦，煮蛋，豆浆，）吃多点，吃九成饱最好（就是感觉要撑了就停）而且最好八点以前吃早饭，不管早中晚，吃了饭都不能坐或躺，要上班的话可以坐公交去，站着，不上班在家的话，就做点家务，一般把家务留到这时候做。 上课就在途中多走一会。
中午就要减量了，尽量吃菜，吃肉吃牛肉这些红肉，猪瘦肉不算。而且要是不能控制自己吃的话就在午饭前喝一瓶水，不能是带颜色的，开水，矿泉水都行，吃饭尽量不看爱吃的，一般胖人都是吃爱吃的长胖的，饭后也是至少站立半小时。到了下午要是有条件最好睡个午觉，即美容，又减少消化，还能恢复精神。
晚饭最好不吃，吃的话，吃少，像我现在晚饭只吃几片菜叶，喝点汤，晚饭后在家站半小时，然后出去散步或者跑步，看自己意愿，散步至少一个半小时，跑步40分钟就行了，中途不能停下来坐之类的，这样的话你回来就会有点饿，但是能不吃尽量不吃，要吃的话可以吃点水果，比如我回来吃点小番茄（减肥），吃点青枣（活血).还有很多，你可以查一下。然后晚上尽量在十一点左右睡（你可以上两个小时网），做一会瑜伽。
还有减肥药不能多吃，一次两三颗。还有节食的话会缺少维生素，买点维生素，不要买药店推荐的，你看你什么吃得最少，比如蔬菜，就买点VC或多维片，不爱吃水果，可以吃点维c，也是一样，别吃多了，还有要是喜欢果汁类饮品可以自己买点新鲜的水果榨汁喝。
我这样一个星期减了差不多6斤，实实在在的啊，现在裤子都有点大了，我准备这样一个月，然后就做健身的了，女性可以跳舞，瑜伽这些，我就要去练点肌肉出来。
共同加油吧，祝你成功。WWW.YI^jitAo.Com