节食减肥不瘦了怎么办

Q1：高中女生因为节食减肥不来月经，该怎么办？

“高中女生因为节食减肥不来月经”，过度的节食真的可以引起停经，甚至由此可能导致月经不调。为什么节食会不来月经呢？

这是因为下丘脑中存在着摄食中枢和饱食中枢，当人们强制性减食时，大脑皮层就会发生强行抑制。长此以往，下丘脑的两个食欲中枢便会发生功能紊乱，引起人的体重减轻；还会进一步影响下丘脑的黄体生成素释放激素分泌中枢，使之分泌减少，进而使脑垂体分泌的 FSH 和 LH 也减少，继而影响卵巢功能。卵巢功能障碍则雌、孕激素分泌不足，循环中雌、孕激素浓度低，则月经稀少、经期延后；子宫内膜失去雌孕激素的支持不发生周期性的变化，则停经或者闭经，甚至引发子宫发育不良。

月经不调是指月经的周期性、经量、经色和经质发生改变。如果是不规则出血，或长期月经量过多，可能就会出现头晕、乏力、心慌等贫血性的现象。倘若月经不调是因内分泌紊乱所致，会提前让女性出现乳房下垂，甚至闭经等症状。单纯的月经不调不会导致不孕，但如果是由妇科疾病所引起的，不尽快治疗疾病的话，倘若出现妇科疾病病情恶化，就有可能诱发女性不孕。还有一些女性的月经周期较长，且出血量较多，长期以往，就有可能导致贫血的情况发现，严重影响女性健康。

如果长此以往的节食，这种有节食引起的停经的危害是非常大的。尤其高中生还在发育阶段，日常得不到足够的营养会导致生长激素缺乏或分泌不足，有可能引起个子矮小，营养的缺乏同样也会导致记忆力衰退，注意力不集中等等情况！通过过度节食来减肥，刻意不摄入足够的营养物质，对子宫和卵巢的影响是不可逆的，百害无一利。合理的减肥是通过恰当的饮食控制和适当的运动相结合，而不是一味的寻求通过过度节食来达到控制体重的目的。

所以，如果由于过度节食引起了停经，同时也应当注意需要排除有无排除子宫的器质性病变。并且，与此同时重新开始合理的饮食外加适当运动来控制体重。

比如对于此类减肥的人群，在饮食控制的前提下，月经前可以食用富含维生素B6的食物，例如胡萝卜、奇异果等；富含维生素E的食物，例如菠菜、橙子、谷物等；富含色氨酸的食物，例如牛肉、山核桃等；富含锌元素的食物，例如羊肉、虾、南瓜等。

月经后，还可以食用一些中医上具有益气补血的食物。

比如当归鸡汤，具体做法是准备材料乌鸡300克，红枣4颗，当归10克洗净，红枣去核，加入适量的水炖煮1个小时后，开锅加入少许盐即可。也可以选用当归鸡蛋红糖水：准备好一个熟鸡蛋，当归5克，红枣4颗，红糖适量。用牙签在鸡蛋扎上几个洞以便当归水渗入，把当归放入锅中加3碗水，放入鸡蛋，大火煮开放适量红糖，盛出即可享用。

此外，平时也不宜过食生冷，保持心情舒畅，合理饮食加适当锻炼，提倡科学合理的减肥方法。

Q2：节食减肥突然体重停止减少了，怎么办？

因为减肥一开始节食的话，体重减少是很明显的，大概能减6到8斤之间。但是，到了这个基数之后，再后面继续下去效果就非常的缓慢，需要坚持不懈地节食加上积极的运动才能继续减重，否则的话就白减了，还会反弹。这就是为什么很多人减肥到最后都会反弹的原因。

Q3：想通过节食减肥，坚持不下去怎么办？

我的幸福健康减肥法

随着物质生活不断提高，肥胖率也越来越大。大多数的人因爱吃甜食和高脂肪高热量的食物而肥胖，而想要健康必须得瘦。有过减肥经历的人很多，但是幸福的瘦下来的人很少。

传统的减肥法无非是运动、节食、各类减肥产品或者抽脂。对于那些迈不开腿的人，节食减肥肯定是摆在第一位的。但是对于吃货来说，吃啥都得控制简直是要命。因此因节食患上厌食症的人太多了。且不说如何弥补因节食而损失的幸福感，我们先来看看节食的危害。

1.蛋白质缺乏

节食会造成蛋白质的缺乏，使大脑智力发育受到阻碍，会使记忆力衰退。如果蛋白质缺乏情况严重，就会出现疲劳无力和各项生理机能的退化，导致肌肉软弱和皮肤松弛，甚至由于血浆浓度的降低，导致浮肿。

2.贫血

因为节食引起的蛋白质及微量元素铁的不足，容易患缺铁性贫血。症状是皮肤苍白，软弱无力，出现眼花、耳鸣和头昏。

3.缺碘

节食会影响碘的摄取，容易发生所谓“大脖子”的甲状腺肿。少女青春期对碘的需要量比较多，缺碘则易发生气急、咳嗽、吞食困难等症状。

4.造成月经不调

节食对月经初潮和正常月经周期都有影响，严重的可能造成闭经，有发生生殖器官发育不良的可能。

5.容易骨折

体瘦或节食过度的女性因体内脂肪少，在跌跤时缺少脂肪的缓冲作用，也是容易骨折的一个因素。

既然节食的坏处这么多，那么有没有不节食、不运动、不反弹的减肥方法呢？答案是肯定的。

两个月前，一次偶然看到逻辑思维的创始人在公众号里提到“幸福减肥教”，并且通过这个幸福减肥教在一个月的时间内瘦了16斤，而且不用节食，不用运动。我瞬间起劲儿了，关注了“幸福减肥教”准备探个究竟。看了几篇“幸福减肥教”的推文，无非就是低碳控糖饮食，这个理念在国外早就很普及了。但是不知道还有减肥的作用，抱着试试的态度报名参加了饿“幸福减肥教”一周的特训课程。结果.....

我的基数比较大，用他们的方法一周减了8斤。与我同班的同学减得最少的也有3斤多。那么他们到底是如何让大家都瘦下来的呢？

其实很简单，就是“控糖”，除了含糖食物之外的都能吃，对肉食主义的我来说，简直不要太幸福。一日三餐都吃的饱饱的，主要是还瘦了。重点是“不运动”，这个对广大胖子群众来说简直就是福音。既不用害怕因节食而缺失的幸福感，又不用忍受运动带来的痛苦。

按照幸福减肥教的方法，我已经坚持了两个月，瘦了18斤，目前还没有反弹。准备继续坚持下去。

Q4：节食减肥控制不住食欲该怎么办？

这个问题让我想起十几年前的一部电影《甲方乙方》中的一个情节，说是一位每天大鱼大肉的公司老总，应他自己的“吃苦”要求，被送到缺吃少喝的穷乡僻壤。N月后再来接他时，他已经完全受不了这样连肉都没有吃的生活，憔悴不堪，算是满足了他的心愿。当然，不可能将每个想控制食欲的人都送到穷乡僻壤去，但通过这个故事，至少可以说明“食色性也，人之大欲存焉”这个道理。即，在你准备做出控制食欲减肥的决定前，得做好“失败”的充分心理准备，因为这是要和自己的本能做抵抗。

节食减肥并不是一个好主意。简单点说，就是通过少吃或不吃，来达到减肥的目的。这种做法首先破坏了营养的摄入和均衡营养的要求，肯定对健康不利。而且，一旦恢复正常饮食，反弹会非常明显，而且食欲可能会更好，因为身体给出的信号是“食物紧缺，赶快补充”，并以更高的效率转化为脂肪进行能量储存，以备不时之需。反而令人更胖了，与减肥的目标背道而驰。

那么，减肥到底是怎么发生的呢？也很简单，让每天消耗的热量超过吃进去的热量就好了。消耗热量就是运动，让吃进去的热量少就是控制饮食。但这里说的“控制饮食”不是节食，而是“控制摄入的热量”。比如，多摄入以蒸煮方式烹饪的食物，就要比以油炸煎的方式做出的食物，摄入的热量少。再比如晚上增加果蔬的摄入，而适当减少肉类，也能减少摄入的热量。此外，比如在减肥期间禁绝零食、小点心，也是减少热量摄入的好办法。二两奶油糕差不多400千卡的热量，而慢跑一小时可能才能将这些热量消耗掉。

方法一：找一个严格的监督者，将每样吃的食物都发给他

这个监督者最好是你的健身教练，或者是生活中的一位资深健身达人，这样他能在收到你的食物图片时给予比较专业的点评。当你想到总是有一个人在关注你的饮食时，你就会自觉地收敛一些，慢慢养成合理、健康的饮食习惯。

方法二：发誓减肥，将食物照发到亲密朋友的微信群里去

如果找不到这样一位比较专业的监督者怎么办？在你最要好朋友的微信群里（最好不要超过10个人，人太多嘴杂，会打击自信），先通告你发誓在三个月之内要实施一个减肥计划，并且在这段时间内要控制饮食，请大家监督。然后每天将你每餐的食物照发到群里，你会有压力的。如果你能事先承诺，每违反一次规定给大家发一次红包，你的压力就会更现实一些。

方法三：至少坚持一周严格执行饮食控制计划

习惯的养成是需要时间的，如果能坚持一周，身体上也会跟着起变化。比如有些人原来晚上总是喜欢吃夜宵，但如果坚持一周不吃夜宵，胃部也会开始适应这个变化，会感觉好像不是很想吃了嘛。有了这样一个基础和效果，会给自己建立最初的信心。

现代食品工业制造了越来越多的美食，但大多口感更好、热量更高。想完全依靠调整饮食来减肥，成功的概率微乎其微，必须结合运动同步进行才能更有效果。而且减肥最重要的并不是方法，而在内心。有一首歌的词很美，其中有句“最美的在心，不在远处”，同样适用正在或准备减肥的朋友们，送给诸君。

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