什么运动可以强身健体

生活 2018-09-11 00:54:49 1941

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  • Q1:请问每天做什么运动可以强身健体
  • Q2:在家可以做什么强身健体的运动?
  • Q3:什么运动可以强身健体??
  • Q1:请问每天做什么运动可以强身健体

    五大基础运动是必须的。这五个是:卧推,推举,深蹲,硬拉,引体向上。这些动作的标准做法可也参见很多资料的。

    Q2:在家可以做什么强身健体的运动?

    不需复杂器材,难度系数较低的运动,都适合于在家里进行锻炼,如俯卧撑,仰卧起坐,瑜伽,臂力棒,哑铃等。

    做俯卧撑并可以在背部放上一本书锻炼效果更好,另外一个就是找两个凳子分开比肩略宽,将两手撑在凳子上面,然后就像平时做俯卧撑那样,不同的是,需要将身体压到凳子中间的缝隙中,胸肌就会撑开,锻炼的效果更佳。

    仰卧起坐,仰卧,两腿并拢,两手上举,利用腹肌收缩,两臂向前摆动,迅速成坐姿,上体继续前屈,两手触脚面,低头;然后还原成坐姿。如此连续进行。练仰卧起坐,速度要因人而异。最初可以尝试一分钟做5次,此后慢慢增加,直至达到50次左右。

    瑜伽,只要有一片干净的地,一张干净的毯子,就可以在家简简单单、轻轻松松做瑜伽。瑜伽,不仅可以修养身心更可以强身健体,是如今最受欢迎的运动之一。

    臂力棒并不需要像常规的在胸前掰,同样可以在身体后面掰,也可以一手抓住臂力棒的一端放于胸前呈竖直状态,然后用另一手抓住另一端沿竖直方向掰,来锻炼一条胳膊的肌肉。

    哑铃可以锻炼身体基本上全部地方的肌肉,在做仰卧起坐的时候将哑铃背在脖子上面,使锻炼效果更好;可以用双脚夹住哑铃,在抬腿的时候会带着哑铃一起做高抬腿,这样做会效果更好。

    总之,在家里锻炼一样有效果,需要注意的还是因地制宜,根据家庭具备的条件,自己的实际情况,采取不同的锻炼方式。

    Q3:什么运动可以强身健体??

    1.登山
    适宜人群:在暗无天日的电脑机房工作的IT族。
    理由:IT人终日在密不透风的电脑房里,整天被电脑散发的混浊气体和辐射困扰,头脑昏沉,如果周末还泡在健身房里,你那久未呼吸到新鲜空气的皮肤和身体都会向你发出强烈的抗议。周末登山,让自己置身于大自然中,尽情呼吸,痛快流汗,把一周的烦闷和疲劳通通丢掉。
    健身效果:登山是极佳的有氧运动,可以促进新陈代谢,加速血液循环,还可以提高耐力和腿部力量,增强心肺功能。
    2.长跑
    适宜人群:工作从来都在久坐中度过,落下一大堆诸如腰疼、颈椎病等,如编辑、自由撰稿人等。
    理由:按理说长跑对这类人比较适用,但靠周末集中跑两天,不但效果不大,而且长跑是较剧烈的活动,不宜在周末进行,自由自在的水中慢跑已成为当今国外最新的一项健身运动,而且是一项理想的运动。因为在水中慢跑,能平均分配身体负载,比陆地跑有明显的优势,而且在深水中,跑步者下肢不受震荡,因而不易受伤,运动后会有通体舒畅的感觉。
    健身效果:水的阻力是空气阻力的12倍,在水中跑45分钟相当于陆地跑两小时,水中慢跑对肥胖者尤其适用。由于水的密度和传热性比空气大,水中慢跑消耗的能量也比陆地多,可以逐渐去掉体内过多的脂肪。
    3.逛街
    适宜人群:从早到晚都呆在办公室里的女性。
    理由:这是最受女性欢迎的休闲方式之一,也是一种很好的有氧运动,与健身房里枯燥的器械训练相比,逛街不仅让女性在不知不觉中锻炼了身体,还愉悦了心情,是两全其美的健身方法,如果顺便还能淘到好东西就是额外的惊喜。
    健身效果:女性逛街少则两三个小时,多则一天,不停的运动可以增加腿部力量,消耗体内大量的热量,达到健身的效果。
    4.打保龄球
    适宜人群:在某个职位已干了很长时间,却久也得不到升职机会的人。
    理由:一直辛勤地工作,却总是苦于得不到领导的青睐,你改变不了这种境况,但当你甩出保龄球的那一瞬,所有的怨气和苦闷好像都被一起甩出去,那份快感怎一个“爽”字了得?得分的节节攀升让你找回了自信,几局下来你对工作和人生又充满了希望。
    健身效果:只要你打保龄球时姿势正确,全身200多块肌肉都能得到锻炼。
    5.滑冰
    适宜人群:平时活动少,即使周末也懒得锻炼的人。
    理由:滑冰是集锻炼、娱乐于一身的健身项目,对懒人来说,是最轻松的、说说笑笑就能达到健身效果的运动,滑冰主要锻炼腿部肌肉,并能提 高肢体的灵活性和协调性。
    健身效果:滑旱冰每半小时消耗热量175卡路里,可增强全身灵活性和身体各部位力量。
    6.普拉提
    适宜人群:缺少运动,对身材不满意,在与客户的饭局上又管不住自己嘴巴的美眉,如:在市场部、公关部、营销部等部门工作的女性。
    理由:据说这项运动对减肥、改善形体有近乎神奇的效果,它让那些下决心减肥却又禁不住美食诱惑的人终于找到了天堂。普拉提是调节和加强肌肉的妙招:比起有几分相像的瑜珈,它在中西合璧方面做得更出挑,既融入了西方人的刚——注重身体肌肉和机能的训练,又融入了东方人的柔——强调练习时的身心统一,每个姿势都要和呼吸协调,而且它比瑜珈更简单,易于掌握,运动强度也比瑜珈稍高。
    健身效果:既有针对手臂、胸部、肩部的练习,又有腰腹部和背部的力量练习,也有增强柔韧性的伸拉训练,各个部位都可以得到充分绷紧和伸拉,短短的45分钟就能明显地感觉到腹部的肌肉收紧了。
    7.骑马
    适宜人群:工作压力非常大,且有一定风险,如自己开公司者或公司的管理层等。
    理由:神经终日绷得很紧,真的很累。想想周末做个牧马人,在蓝天白云下自由地驰骋,不是比打高尔夫更能满足你那颗想飞的心吗?天地之大,毕竟我们每个人的生活圈子只是世界的一隅,我们渴望脱离开那个小圈子,渴望更广阔的天地,也许在骑马的时候,在飞驰的刹那间,我们心中的梦想已实现了一半。
    健身效果:骑马可以锻炼你的敏捷性与协调性,并且可以使你的全身肌肉都得到锻炼,尤其是腿部肌肉。骑马一小时消耗的热量达2700卡路里,与打一天高尔夫的运动量相同。
    8.潜水
    适宜人群:天天朝九晚五、按部就班地工作,没有什么变化的人群,如政府公务员、文秘等。
    理由:生活的一成不变,你已经烦了,也许在你的心底早已渴望变化和刺激,只是不敢尝试。潜水将会满足你对刺激和自由自在生活的期盼,在远离人群的水底,你仿佛来到一个与现实完全不同的世界,在这里,你可以不管不顾,好似一条自由自在的鱼,那份感觉真是快乐似神仙。从水底回到现实世界,你会有脱胎换骨的感觉,原本羁绊在心底的那些症结、烦恼也变得那么无足轻重。
    健身效果:潜水是全身运动,其运动效果和游泳不相上下。另外不会游泳的人也可以噢。WWW.YIJitao.c。oM

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