本文收集整理关于如何在家练出方形胸肌的相关议题，使用内容导航快速到达。
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Q1：如何练出方形胸肌？
兄弟，听我的，我高中开始练的。
第一，双手指向内对着，做俯卧撑，每次两组，每组个数以你自己力量情况慢慢增加。
第二，躺着，双手拿哑铃，手放直，从侧面举起，两只手一起。每次两组，跟上面一样。
第三，练习出拳，可以对沙袋或者枕头打，不要受伤了，出拳很练胸肌，你看拳击运动员就知道了。
坚持两个月，要慢慢练，不要一下肌肉受伤了，加油，坚持是关键，呵呵···
Q3：怎样练出漂亮的胸肌（尽量方形的，在家练得）？
哑铃可以简单的锻炼到胸肌的外侧、内侧、上侧和下侧，但对于加大胸肌整体的厚度作用不大；而弹簧拉力器主要锻炼的背阔肌。
胸肌的锻炼可以简单的从以下三个方面着手：
1.杠铃卧推，这是最有效的胸肌锻炼办法。
2.蝴蝶机，对雕琢胸肌的外侧和内侧形状很有帮助。
3.头低腿高大约呈30度，以较大重量单个哑铃为器械（视自己的身体、力量情况而定），双手握住，直臂从脑后到胸前做弧线慢划，可以有效的雕琢胸肌的下侧。
鉴于你只有哑铃，可以将杠铃换成哑铃。
但这只是基础，健美最重要的不在于锻炼，而在于大量的运动后，有合理的休息和饮食（有专门的药物可以促进肌肉生长，但有导致心脑疾病的严重隐患，强烈不建议），多吃白水无盐鸡肉、煮土豆之类的食物，对肌肉的生长有帮助，健美的关键在于较大强度的锻炼之后，一定要充分休息1～2天，要知道，肌肉纤维组织不是在锻炼中变粗的，而是在休息中变粗的。
本人练过四年健美，希望这些能对你有所帮助。
Q4：如何练出方形的胸肌？
一般人都是胸肌中部和下部比较发达，而上部偏差，如果你的胸肌上部比较发达，那么先要恭喜你了，因为下部与上部相比更容易练。
你可以把俯卧撑改为双杠臂屈伸，这个动作可以有效的练习胸肌下缘和外缘，使胸肌呈现漂亮的板状。练上两个星期就会有明显效果。
如果有条件去健身房你可以采用以下几个动作：宽距平板卧推（练习胸肌中部），双杠臂屈伸或下斜卧推（练习胸肌下部，双杠臂屈伸刻划线条方面要优于下斜卧推，为首选），夹胸器夹胸和拉力器十字夹胸（练习胸肌内缘，刻划胸沟，楼上有人建议用窄握卧推练习胸沟，我不推荐，因为效果不是很好，而且容易使你的胸肌堆积成团），由于你说胸上部已经过于发达，所以其中就没有安排练习胸肌上部的上斜卧推