上课什么坐姿可以瘦腿

Q1：什么样的坐姿可以减肥？

时间是女人最可怕的杀手，无论多么美丽的容颜在时光的蹉跎下也会逐渐衰老，并且不可逆转。白了少年头，空悲切。

可是我们无法抵抗衰老，却可以延缓衰老的来临，让自身保持青春更长及的时间。即使白发苍苍，但因为保养得当，仍然显得精气神十足，比同龄人更胜一筹，年老之后也能活出自我。

只有懒女人没有丑女人，想要50岁还能有25岁年轻美貌的容颜？那就要动起来，注重日常保养。

今天小伽就给大家推荐一套瑜伽，保证你越练越年轻~

莲花坐祈祷

莲花坐功效：放松身心，有利于集中注意力，有助于培养良好的姿势体态。

1. 坐在地面上，双腿向前自然伸展。

2. 弯曲双腿膝盖，做盘腿状，将右脚脚背搭在左腿大腿上，左脚脚背搭在右腿大腿上。

3. 保持背部，颈部挺直。

4. 举起双手在额头处双手合十，闭上眼睛，放松。

5. 保持姿势60秒钟左右。

注意练习时要伸进腹部。

莲花坐

1. 坐在地面上，双腿向前自然伸展。

2. 弯曲双腿膝盖，将左腿脚踝放在右脚下，右腿脚踝放在左腿下。

3. 挺直背部，收紧腹部。

4. 双手自然搭在大腿之上。

5. 放松身体，保持姿势随意时间。

注意坐着姿势不用一直紧绷着背部。

至善坐

自然坐在地面之上，双腿交叉，将左腿脚背放置在右腿大腿上，左脚脚踝垫在右腿小腿之下。双手伸直，做手印，手被搭在双膝之上，收紧腹部。闭上眼睛放松身体。注意要保持姿势的标准。

冥想坐

坐在地面上，弯曲双腿膝盖，将右腿脚背搭在左腿大腿之上，左脚脚踝垫在右腿小腿之下。双手在两腿交叉之间相依，右手四指搭在左手四指智商，大拇指相触。保持背部挺直，深呼吸。

莲花坐扭转

1. 以山式站立开始，双腿微微分开。

2. 弯曲膝盖，身体慢慢下沉，坐在地上之后，左腿向后弯曲，右腿脚背搭在左腿大腿之上。

3. 向左侧扭转身体，右手搭在左腿膝盖之上，左手绕过背部用手指点在右腿大腿之上。

4. 保持背部挺直，头向左侧。

5. 保持姿势60秒。

注意练习时要保持身体向左扭转。

关于保养，小伽有话说：

少吃高热量的食物

多吃蔬菜水果

颇尔保健品也是必不可少的哦~

今日互动话题：过完年就是元宵节了，你们家乡都有什么有趣的习俗呢~

Q2：什么坐姿最容易瘦腿

瘦腿的坐姿：
1、跪坐着的时候，上半身的体重全部压在两条大腿上。只要通过弹力法就可以轻松改变大腿脂肪太多的现象。但切记一定要在洗澡后身体柔软的情况下进行有意识的锻炼。　
2、让膝盖弯曲成九十度角膝盖关节以九十度角打开用手轻轻按住足尖来保持身体平衡。
3、保持这种姿势并让身体向左侧倾斜让上半身向左侧倾斜，保持十五秒。同样方法再向右侧倾斜。来回进行十次即可。

Q3：什么样的坐姿能瘦腿

要坚持!
多按摸
多泡脚
运动前多热身,锻炼身体之后放松运动
收缩VS小腿减脂
1 踮脚直立
用书本垫出一台阶，脚尖站立。腰部保持紧绷，双眼正视前方。这个动作不仅能锻炼小腿肌肉和腰部力量，还具有提臀、塑造臀型的效果。
运动量：踮起脚尖保持30秒为一组，每次做3组。
2 单立保持
同样在“台阶”之上，一只手扶着椅子靠背，一条腿弯曲，脚尖指向地面。动作固定后，用力踮起脚尖，深呼吸保持该动作。注意动作过程中将注意力集中在受力部位，腰部紧绷保持平衡。
运动量：15秒为一组，左右腿轮换着各做3组。
3 踮脚收缩
将字典等重物拿在手里，两腿打开与肩同宽，慢慢抬起脚后跟至极限位置，再缓慢回复原位。逐渐加速，采用“快起慢放”的频率重复做这个动作。此过程中身体切勿前倾，一个有效的控制前倾方法是将脑袋扭到一侧而不是正对前方。
运动量：30次为一组，每次做3组。
4 跨步下蹲
站立，两臂交叉相叠在胸前。一条腿向前迈出一大部。前腿弯曲成90度，带动身体重心下降，后腿膝盖弯曲到欲着地的程度。保持该姿势1秒钟左右，起身，但保持双腿间跨度不变，重复起立和下降动作。注意在降低身体重心时前腿膝盖切勿超过脚尖，重心应放在两腿之间，身体保持竖直。
运动量：该动作对小腿力量和爆发力的考验很大，请量力而为。一般情况下10次左右为宜，两腿交换各做2组即可。
5 坐姿踮脚
即坐在椅子上完成“踮脚收缩“的动作，它的优势是运动和工作可以同时进行。健身教练建议，OL每隔1小时左右，就应该抽出1分钟时间做这个动作，因为它是办公室最基础的锻炼。为增强运动效果，不妨将字典等重物放在膝盖上。
运动量：40次为一组，每天做5组。
6 蹲坐
两脚打开与肩同宽，两臂弯曲相叠置于胸前，慢慢下蹲，直到膝盖弯曲90度，尽量保持此姿势5秒以上。运动过程中腰部放松，不要帮助发力。另外臀部切勿向后撅--一个好方法是背靠着墙做动作，臀部在运动中不要触及墙面。
运动量：15次为一组，3组为宜。
拉伸VS舒筋活血
7 绷脚尖
坐在椅子上，双腿弯曲，膝盖并拢，双手环抱住小腿。额头放在膝盖上，保持自然的呼吸。此时让脚尖尽量绷直，保持30秒左右。
8 抬脚尖
保持动作一不变，脚尖勾回，并用双手将脚尖尽量向回拉。运动过程中保持脚踝放松。同样保持30秒左右。
9 俯身下探
双腿并拢，俯身向下，尽量将上半身向大腿靠近，双手可以扶住小腿帮助下身发力。这个动作可以伸展整个下半身的经脉，请尽量保持20秒以上。
按摩VS排毒
吴佩慈在她的美容书里这么写：“约会前建议做10分钟按摩，可以让腿细2-3cm。”按摩小腿的功效是否有这么神奇我们不敢保证，但依靠按摩排除毒素却是被证实管用的。YOGA馆的资深教练告诉我们，这是最简单的SPA，自己在家里就可以完成。
10 抚摩
将双手的手掌贴在跟腱周围，双手交替动作向上抚摩。双手共做10次。
11 扭动揉搓
双手手掌紧贴包住腿肚肌肉，双手扭动进行揉搓，一直持续到腿肚全部变热为止。
12 拍打
五指紧扣，呈碗状，从脚踝开始双手有节奏地拍打小腿，直到小腿肌肉完全松弛。

Q4：上课时怎样的坐姿可以瘦腿

上课时怎样的坐姿可以瘦腿：1、只坐三分之一的椅子位置，右脚要伸直，将双手放在左大腿的位置上，上半身要慢慢向前弯曲，停留30秒左右，就恢复坐姿，继续换另一半做。
作用：可以下背、大腿和小腿后侧的肌肉，这样就可以放松你的下半身，能达到运动和瘦身的功效。
2、坐稳在椅子，要将身体保持挺直，右脚放在左膝的上方，右手放在膝盖的位置，左手放在脚踝，要伸展右大腿外侧的肌肉，保持10秒继续换另一边。
作用：可以放松大腿的肌肤，促进血液循环。
3、坐在椅子的三分之一的位置，要将身体挺直，右大腿往上抬，膝盖要弯曲好，双手抱住左膝盖的位置，要靠近胸口的方向用力，停留20秒，再换另一边继续做。
作用：可以改善大腿的肌肉，拉紧肌肉达到瘦身。
4、坐在地上，将双腿放在椅子的位置，背要挺直，双手放在臀部的旁边，椅子的高度不能选择太矮的，扭转腹部要用力运动。5、将脚放在椅子上，要进行吸气，脊椎要向上要延伸挺直，腹部要注意用力，向右扭转的身体，要根据每个人的身体柔软度来进行扭转，进行五个呼吸，再恢复原来的身体状态，再换另一边，腰部要用力，视线要斜后方的看。
6、将椅子拿开然后提高双腿，做到离地的姿势，小腿要和地板做到平衡的状态，腹部要用力，双手放在膝盖的位置，吸气。
7、吐气，将小腿伸直和地面做成45度的角度，手臂要伸直和地板做到平衡的状态，背部要伸直，腹部要用力，双手放在小腿的两侧，停留五个呼吸的动作。