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孕期睡眠质量差，主要是胎儿长大腹部不适，另外膀胱受到压迫起夜也非常多，小便频繁睡姿不舒服等都会影响孕妈的睡眠质量。改善方法有：1.注意合理的营养摄取，保证不缺钙。缺钙会影响神经系统，而导致睡不好。2. 睡前饮食要注意：不喝咖啡茶等饮品。睡前一小时喝点牛奶有促进睡眠作用。3. 睡前3小时内不宜运动。宜看书、看报纸、听听音乐能使你心境平和安静入睡。
造成不好的原因有很多，最常见的就是尿频，晚上会起床跑厕所，这就严重影响了睡眠质量；情绪不稳定、饮食中甜食和肉食过多，造成半夜抽筋从而影响了睡眠质量等等。针对造成孕妇睡眠不好的原因可采取以下措施提高孕妇睡眠质量：
1，睡前不喝咖啡、茶，不吃油炸食物、难消化食物。下午和晚上少喝水。睡前可以喝杯加蜂蜜的牛奶，有助于入睡，但要提前两小时喝。
2，临睡前洗一个热水澡，有一定的催眠作用。睡前3-4小时内不宜运动。可以看看报纸或书，听听音乐，一方面有助于，另一方面也能使你心境平和安静入睡。
3，好的睡姿也可解决孕妇睡眠不好。宜采取左侧卧位，纠正增大子宫的右旋，改善血液循环，增加对胎儿的供血量，有利于胎儿的生长发育。
有好的睡眠才有健康是众所周知的常识，在怀孕初期，本来就容易有疲倦的问题，比孕前需要更多的睡眠与休息，而许多医生会建议孕妇每天10点之前就寝，睡足8至9个小时。但是，许多准妈妈却仍然苦于无法安然入眠。其实，造成失眠的原因可能有很多，包括心理上对于怀孕的压力和妊娠初期的忧郁以及生理上的尿频、抽筋等，都是可能原因。
我不知道你大概是在什么时期呢~初期大多会嗜睡如果中后期因为身体不适而睡不着的话你可以尝试找一个舒服的睡觉姿势并且，睡前喝点牛奶，听听音乐，再想想小宝贝或者和老公说说话什么的，都有助睡眠
得补钙,买钙尔奇吃
如果连续几天都睡眠不好，可以尝试一下一下几种方式改善睡。
1、白天少睡
很多孕妇都会出现困乏的情况，白天睡觉其实是正确的。但是这里说的是要注意白天的睡觉时间，不要谁太久，白天睡太久，晚上就会很难入睡，而且容易失眠。
2、放松心情
孕妇心情紧张应该是常有的事情，但是需要提醒孕妇的是，要放松心情，这样不仅有利于宝宝的生长，也有利于睡眠，太紧急会很难睡好的。
3、洗一个舒服的澡
洗澡可以让全身都得到放松，特别是孕妇，在方式的时候还能有催眠的效果，尤其是冬天，洗个舒服的热水澡，消除一天的疲劳，好好入睡。
4、增加枕头
随着孕期的增长，孕妇睡觉会越来越不舒服，这个时候可以是的的增加几个正头，或者是市面上的孕妇睡觉的靠枕，可以减轻不适感。
强烈推荐你α脑波音乐，α脑波音乐里有一款睡眠专集，把大自然的滴水声融入古典舒缓的钢琴曲段里，听着很舒服，我怀孕那会睡不好，就听的这个。而且脑波音乐对宝宝右脑发育也非常有帮助，现在宝宝都一岁多了，性格很好，很聪明。
孕期睡眠不好改善方法如下： 1，孕妈妈尽量在睡觉之前不要做令你兴奋，劳累的事情。 2，睡觉之前可以洗个热水澡，喝杯温热的牛奶，来缓解一下，这样可以让你更快的入睡。 3，妈妈们可以多和有经验的孕妈交流一些，特别是在自己心理压力大，且难以克服的时候，多交流会使你摆脱烦恼，保证睡眠，促进健康。
4，每天睡觉的前两个小时之内不要大吃大喝。 5，如果实在睡不着的话，那么不要勉强自己，可以起来做点事情，比如看看书，电视什么的，避免做令你兴奋的事情，这样过一段时间之后，你就会因为劳累自然而然的入睡了。