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你好，宝宝现在快满三岁了，饮食要合理，不能过多增加，会引起小孩肠道负担，
黑木耳是药食两用食品，不仅营养全面丰富，而且还有较高的药用价值。
◆每100克黑木耳中含蛋白质1 1.6克、碳水化合物65克、脂肪0.2克。铁1 85毫克、钙375毫克、磷201毫克，这些都是宝宝生长发育所必需的营养素。
◆黑木耳中含有丰富的维生素B1、维生素B2、维生素C和胡萝卜素、纤维素等，这些对预防缺铁性贫血及补充钙质具有非常重要的作用。
◆黑木耳中的胶质成分，可将消化道的杂质、毒素吸附起来排出体外，起到保护肠胃的作用。
木耳能够滋阴、润肺、生津、降血脂。木耳中铁、钙、磷含量丰富，富含维生素C，其特有脂肪质和植物胶质滋养效果极佳，木耳还有排毒的作用。 木耳有黑白之分，白木耳就是常说的是雪耳、银耳，富含胶质，爽滑可口，容易消化，为清补的滋养食品。
白木耳具有滋阴、润肺、生津的作用，加上冰糖熬水炖服就是一种理想的滋阴润肺佳品，可以用来调理秋季肺燥干咳。 黑木耳的营养成分与白木耳相似，每100克黑木耳里含铁98毫克，比动物性食品中含铁量最高的猪肝高出约5倍，比绿叶蔬菜中含铁量最高的菠菜高出30倍。
素有“素中之荤”的美称，是理想的补血佳品。
1 护肠排毒
黑木耳中含有丰富的纤维素和一种特殊的植物胶原，这两种物质能够促进胃肠蠕动，防止便秘，有利于体内大便中有毒物质的及时清除和排出，并且有利于胆结石、肾结石等内源性异物有一定的化解功能。
2 预防宝宝贫血 每100克黑木耳中就含义铁98毫克，是猪肝含铁量的5倍，比菠菜的含铁量足足高出30倍，因此宝宝适当吃一些黑木耳能有效的防止宝宝缺铁性贫血。
3 增强宝宝免疫力 黑木耳中含有含有抗肿瘤活性物质，能增强机体免疫力，经常食用可防癌抗癌。
4 乌黑头发 想让宝宝拥有一头乌黑的头发，可多食用一些黑木耳之类的黑色食物，黑色食物中所含的微量元素铁和铜是促进头发黑色素合成的重要元素。
5 宝宝吃木耳注意事项 1、黑木耳有滑肠的作用，如果宝宝肠胃比较虚弱或者有腹泻症状就尽量不要给宝宝食用木耳了。
2、在处理干木耳时，可水中放入木耳，然后再放入盐，浸泡半小时可以让木耳快速变软;温水中放入木耳，然后再加入两勺淀粉，之后再进行搅拌。用这种方法可以去除木耳细小的杂质和残留的沙粒。
吃黑木耳对通便有帮助。