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适当改变你深蹲时脚掌的倾斜度，会促进不同部位肌肉的锻炼。要点：脚掌倾斜度。祝你练出完美身材。
以下方法可以缓解：积极性休息积极性休息指的是进行适当的运动。虽然运动时会稍微的刺激肌肉，导致轻微疼痛，但是这样可以更好的帮助分解乳酸，促进血液循环，使肌肉尽快恢复，缩短一半的恢复时间。常见的积极性休息就是散步，也可以做一些伸展运动或者轻度体操，每日进行20-30分钟即可。冷热敷 冷热敷指的是冷敷和热敷交替进行，用毛巾裹住冰块，冷敷疼痛处15分钟，再用热毛巾热敷疼痛处15分钟。一直重复，具体时间依据个人舒适度而定。洗热水澡热水澡可以促进身体全身血液循环，可以帮助营养运输，帮助肌肉恢复，也能促进乳酸分解，还可以缓解疲劳。要注意的是热水澡要在运动半小时后再进行，并且水温不要太高。推拿按摩推拿按摩可以促进局部血液的循环，加快肌肉的恢复，按摩推拿可以自己进行，不过为了轻松当然也可以去按摩店。 扩展资料：大腿内侧酸疼是正常且积极的现象。 1.肌肉纤维破损属增肌过程肌肉由肌肉纤维组成，肌肉纤维数量是固定的，肌肉增强过程就是肌肉纤维被破坏，然后通过修复从而增大增强的过程。因此，肌肉纤维破损是增肌的必然过程，是正常积极的表现。 2.无氧训练必然产生乳酸乳酸是无氧代谢必然的产物，不可避免。进行深蹲，自然会导致乳酸堆积。但是身体会将这些乳酸快速从肌肉处排走并分解，不会对身体产生影响。参考资料：乐哈健康网-做完深蹲大腿酸痛怎么缓解？
因为久没运动，突然做深蹲，肌肉拉到，
等你先多蹲几次70公斤做到你能比较不吃力了到时候说明你已经掌握了这个量，至于12秒以内我不敢说可是跑12秒3以内是绝对比较轻松，只要你是经常跑步的
因为深蹲发力都在大腿后侧啊，另外深蹲还应该会调动大腿内侧肌肉，理论上都会有酸楚感，可能是你的动作规范问题，找教练咨询一下比较妥当。祝您健康。
如果你是剧烈运动后第二天的酸痛，说明你平时太缺少运动了，酸痛的话就拉伸一下会好一点而且恢复会快一点，拉伸韧带你应该会吧，拉伸大腿前侧的肌肉就把小腿拿起来放到椅子上，小腿紧靠大腿后侧，上身挺直和大腿成一条直线，尽量把全身往后弓，你能感觉到前侧肌肉被拉开。拉的时候很酸痛，但是拉完很舒服。记得下次运动前也要把身体来伸开在做运动，运动完后也一定要拉伸开来放松，这样第二天会好很多。
不要图快，也不要追求数量，做到位才是关键，10-20个即可，每天3组。
刚开始前几天是适应阶段，疼是正常的，建议循序渐进。
采纳一下，相互帮忙。
我也是，肌肉酸疼吧，可能是长久不运动的结果平时不跑步，我一跑步第二天都蹲下去