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这叫热身运动，防止扭伤
运动前后是都要做拉伸运动的。原因有： 运动前热身可以使肌肉“预热”，充分活动肌肉，并减少身体可能受的损害。 因为运动使肌肉收缩、变短，从而降低了弹性，若不做伸展运动来放松肌肉，运动后身体就容易受损害。
跑步前需要拉伸热身的，有助于唤醒身体，避免受伤，让身体热起来。跑步后拉伸放松，可以放松肌肉，让身体逐步静下来，缓解疲劳。
美国《塑身》杂志报道，今年预计将有1800万美国跑步者会受伤，最常见的是膝盖伤。不过这是可以预防的。 慢跑5分钟再拉伸 很多跑步者每周花费很多时间跑步，但是很少有人在跑前跑后抽出5～10分钟做拉伸运动。腿筋不灵活会增加双膝压力。 跑前拉伸最好在热身慢跑5～10分钟之后进行，当肌肉“变热”后，拉伸更容易。每次跑步后的放松运动也可以适当拉伸腿筋，这样能减少运动后的肌肉酸痛。 拉伸运动必须得法，否则容易造成伤害。拉伸运动的一大原则是：避免剧烈。当你感到肌肉紧张的时候，不要拉伸过头，不要让自己感到疼痛。 跑完500千米换跑鞋 许多人觉得，只要鞋面不损坏，就可以再穿。但专家表示，一双鞋穿得太久，很容易因长期挤压、摩擦而导致变形，伤害足部。更严重的是变形的跑鞋减震能力大减，跑步时膝盖部位遭受的震动就越强，受伤的几率就更高。 健身专家梅西耶博士表示，运动鞋的寿命因人而异，胖人的鞋子寿命相对较短。跑步鞋的寿命还与运动量有关。一般来说，一双跑步鞋的“服役期”大约500千米，最高极限为约800千米。
对于提高肌肉和核心温度、提高血液流动速度、降低肌肉和关节的粘滞性，为接下来的训练做好心理准备具有很大的作用。
运动之前需要进行热身活动，这样才能让肌肉和韧带放松，在后面的运动当中不至于受伤，也可以让你在运动的过程中更加的自如。动作更加到位。
不一样。
跑前拉伸的目的是热身，可以通过慢跑，轻微活动等达到如下目的：
心跳缓慢上升；
解除肌肉僵硬的状态；
轻微活动，增加关节液分泌，使得关节增加活动性。
跑后拉伸的目的是恢复。
可以说正确的跑步姿势就是错误的姿势，为何？正确的跑步姿势中大腿小腿折角，膝盖微屈，小腿和大腿上部的肌肉长时间处于过度拉伸的状态，而小腿和大腿后侧的肌肉相反，处于长时间不完全伸缩的状态。
拉伸的关键就是反过来，使得过度拉伸的肌肉得以放松，不完全伸缩的肌肉得以拉开。
扩展资料
跑步后的拉伸动作
大腿肌肉：用左手抓住左脚，膝盖尽量并拢；然后将脚尽量拉向臀部，这样你的大腿前方的肌肉就会有拉伸感了，有感觉后还要保持20秒左右，左右腿轮着拉伸。
臀部肌肉：有点像弓步，先将两腿一前一后分开，手放到大腿上，接着臀部向前，保持上半身直立，直到你有拉伸感。
放松小腿：随便找个高点的地方，双手放上去，把一条腿慢慢往后伸，注意伸出的腿脚掌要全部接触到地面，直到小腿有拉伸感。
放松膝盖：找个能背靠的地方，双腿往前伸，背部全部贴着墙壁，保持小腿和地面垂直和墙壁平行，大腿和地面平行和墙壁垂直；双臂向前伸直，保持与地面平行。
放松手臂外部三头肌和胸部与手臂连接e79fa5e98193e78988e69d8331333431343637处的肌肉（跑步时摆臂会用到这块肌肉）。
将左臂向身体右边摆动，用右手按压左臂肘关节使之尽可能贴近右肩，保持一会儿，左右臂互相换着做。
参考资料拉伸运动-百度百科