瘦下来怎样保持不反弹

Q1：怎样才可以一个月瘦下来又不反弹？

发胖的根本原因是输入＞消耗！吃得太多，身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。要减肥，就必须：消耗的热量＞摄取的热量。这就是减肥的原理。向你介绍一个行之有效的减肥办法： 晚饭不吃淀粉类（粮食）的食物，只吃少量蛋白质类的食物（牛奶、鸡蛋等）；如果有饥饿感，吃些汤汤水水的，并采用如下呼吸方法：吸气---停2秒---再吸气至吸满---然后慢慢呼出，注意吸气和呼气时，尽量使肚子鼓起和收进，也就是要进行腹式呼吸。呼气时可以用手推揉腹部。把胃酸排到肠道内，消化肠油，产生热量。如此循环10~15次,饥饿感就会得到缓解，并取得消耗肠油的效果。注意这个腹式呼吸很重要。坚持十天以上，就能看到减肥的效果了。单纯依靠运动来减肥是困难的。单纯依靠节食来减肥也是困难的。要想消耗自身脂肪，每天必须连续运动45分钟以上，这不是一般人所能办到的，持之以恒，不能松懈。一旦松懈下来，每天消耗掉的热量少于摄入的热量，就必然反弹，让你以前的努力都化为泡影。把体育锻炼和这个减肥办法结合起来。长期坚持，成了习惯。就不必为发胖而发愁了。这是我和多人实践证实行之有效的减肥办法，相信对你也有效。
1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少

Q2：节食减肥瘦下来后反弹了，怎么样才能瘦下去就不反弹？

节食减肥其实是万万不可取的，难以坚持、伤害身体、反弹迅速。节食减肥消耗的是脂肪细胞中的脂肪滴，细胞本身的数量并未减少，因此在恢复正常饮食后，身体会迅速做出反应，填补被消耗掉的脂肪，所以反弹也是很快滴~想要彻底的话，规律的运动和健康的饮食必不可少，同时，还要想想更好的办法，比如酷塑冷冻溶脂，对付局部的顽固脂肪，就很有用哦~

Q3：怎样才能使大腿瘦下来而且不反弹?

绝对的亲身体验过，很简单，只要经常用手敲击大腿外侧，那里有一条胆经，要经常做，当成习惯，一定会瘦下来！ww+w.yIjiTao.com

Q4：瘦下来了！怎么保持才不会反弹？

多运动，早上吃一些含有膳食纤维的面包，喝半杯豆浆，中午吃一小碗饭，清汤，小菜，晚上吃些水果，如果饿的话，就吃些热量低的食物

Q5：去健身房瘦下来之后，怎样保持不反弹？

既然是在健身房瘦下来的，说明是真材实料的瘦下来了。

减掉的是脂肪，而不是脱水那种假减肥。

这种通过运动瘦下来的体质，是最容易保持不反弹的。只需要注意以下三点，保证你体重千秋万载一统江湖。

第一点是最重要也最有效的：练肌肉！

对，你没看错。增加肌肉含量是维持身材的最佳途径没有之一。

肌肉这种东西，某种意义上跟你肚子里的蛔虫有一样的作用：

消耗你的能量。

不同之处在于蛔虫把你营养吸干叫你面黄肌瘦，而肌肉则吸收能量遏制你长胖的趋势。

听说过“易瘦体质”这个词吗？一般来讲通过锻炼，肌肉含量比较高的体质就是易瘦体质。

这种体质长胖比别人慢，减肥比别人快，可以说的非常拉风了。

另外，女生不要担心增加肌肉后会变成女金刚。

因为女性体内合成肌肉的激素分泌很少，所以在不服药的情况下，绝对不会变成找不到老公的肌肉女。放心。

第二点，保持健康的饮食和休息。

饮食方面老生常谈了，避免油炸避免碳酸饮料避免大油腻。

其实讲真，我个人的体会来看，也没必要矫枉过正，偶尔吃顿麦当劳其实没所谓的。

这是健身，不是修仙，犯不上苦逼呵呵过一辈子。

只要别长期吃垃圾食品，你的身体能代谢的过来。

休息的话注意别长期晚睡。晚睡会刺激一种叫皮质醇的玩意分泌，这种玩意会叫你变胖。具体我就不解释了，自行百度皮质醇。

第三点，保持轻量适度的健身。

这个轻量适度指的是不需要像你减肥时候那么苦，但是一定长期使身体处于一个激活状态。

比方说你减肥的时候，每次有氧一个小时，每周训练五次。

在维持期，每次有氧30分钟，每周2到3次训练就足够了。

所有健身项目都是用进废退，所有保证机体活力是很重要的。

这样做能够长期使你的基础代谢处于较高水平。

因为你的目的是维持体型，所以做到这三点就足够了。甚至体型会继续往好的方向发展。

希望有帮到你噢！

Q6：怎样才能快速的瘦下来不反弹？

减肥中的人最怕的就是遇上减肥反弹。减肥反弹的原因是什么？减肥反弹怎么办？以下是减肥达人的经验分享，供参考。

减肥会反弹的原因

1、减肥方式过激

在短时间内，一下瘦好多斤，通常都是采用的不健康、不科学的方式，这其中潜藏着巨大的隐患。快速减肥也会让我们快速增肥，千万不要相信快速减肥的那些不靠谱言论。

2、减肥次数多，减肥失败的常客

减肥的大忌就是暴饮暴食，节食很辛苦，每当实在撑不下去的时候，对减肥的想法就抛之脑后，开始大吃大喝。一直重复这样的恶性循环，是我们身体的新陈代谢功能严重受挫。这样减肥是最不科学的方法，如何减肥不反弹?就这种方法，是不绝对不可信。

3、单一减肥方式

单一的减肥方式，会让你减肥计划不长久，因为节食、饮食都需要配合运动，这样在保证正常减肥的前提下，还能强身健体。运动也是促进新陈代谢的好方法，二者合一，会让效果更加显着。

4.运动后吃东西

运动要消耗300大卡已经是非常不容易的事了，又把它吃回来的话更会妨碍减重。因为运动的消耗量大，而错估了自己的进食量。即使在运动后吃东西也是要注意热量的。

5.吃的量太少

为了提高代谢，一定的热量是必要的。1200大卡以下会造成营养不足，身体会节省热量的消耗导致代谢变差。减少进食的量将很难得到满足感。这是因为人体所具备的生理机能所造成的。例如不吃早餐，身体会感到「粮食不足」。而不提供身体热量的话，就会变成“不消耗热量”的节约体质。

减肥不反弹的6个小秘诀

1、多吃易饱胀食物对抗饥饿

美食当前垂涎欲滴，饥饿更加难耐，什么减肥瘦身计划，先摆一边吧！大快朵颐一番！过瘾！于是，惨了！磅秤大震动。美国匹兹堡大学的调查显示，最能成功控制体重者，即是持续采取易饱胀感饮食者。如各类蔬果、全谷类、豆腐、瘦肉蛋白、蒟弱、寒天等食后均能使胃产生饱胀感，而减少进食量，当然也别忘了提防高甜度瓜果。

2、运动适度

快步走、晨跑、健身操、韵律舞蹈或散步、游泳，这些运动都有利保持身材。运动必须持之以恒，不可半途而废，即使不能每日锻炼，但每周能有几次最好能保持并延续下去。其次要保证“适度”，所谓“适度运动”，指的是最好能做到稍微流汗，一次运动量以十五分钟至三十分钟为宜。

3、经常测量自己

每周要站在称上称一下体重，这就有助于时时监控你的体重变化。另外，一个有用的办法就是每天都试穿同一条牛仔裤。这种办法你能真实感觉到身体曲线的变化，当你穿着牛仔裤觉得紧了的时候，这就说明就要采取一些措施了。一般来说，裤子的松紧是比称体重更有效的测量是否长胖的办法。不管你选用哪一种办法，你最好要记录下来体重或是裤子松紧变化。

4、安排好你的饮食结构

你的饮食中最好是包括瘦肉蛋白质，比方说家禽，鱼类，鸡蛋或者是低脂的奶制品。除了碳水化合物之外，还要有丰富的蔬菜和水果。保证你吃的蔬菜和水果都是不同颜色的（不同的颜色意味着不同的营养），每餐都要细嚼慢咽，每餐都要吃得营养均衡。

5、喝茶

实验发现茶叶萃取物能提高人体代谢率，有助于对抗肥胖，而且无论喝乌龙茶、绿茶或红茶均能降低体脂肪、腹部脂肪。然而茶会影响铁质吸收及增加钙质流失，适量为妥。中医师建议：饥饿时不宜饮茶，会增加胃酸，当然有胃疾者不宜多饮；睡前不宜饮茶，因咖啡因会影响入睡，且茶碱有利尿作用，会造成夜尿过多，影响睡眠。

6、抓住做饭和做家务的时机

做饭时一般都是站着，大家可以加一点辅助的工作。比如，单腿站立，收腹等。只要力所能及就可以，不要刻意去做。做家务时可以加大动作。比如，要弯腰时最好蹲下，能蹦着够着的地方不要用椅子等。平时在家休息时，可以动动手做做家务，看似小运动都是能帮你消耗脂肪哟！

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