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Q1：跑步锻炼身体方法
本人39岁，跑步时间6年，结合你的问题给出如下建议。
1.晚饭勿过饱，饭后1.5小时之内不宜做剧烈运动。
2.距离要以自己的承受为限度，我开始跑时大约是3000米，但是中间要歇多次，走跑结合。现在习惯了，距离不拘，以时间为限度。短跑在2000米左右每次，长跑不低于10000米每次。
3.一般除了下雨，我每天都跑。为了巩固效果，每周应不少于3次。
4.跑步时以鼻吸口呼的方式为宜，节奏和你的速度成正比。
5.饮食方面低脂肪高蛋白多纤维的食品应成为你的首选，而且要注意量的控制。
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Q2：介绍几种锻炼身体最简单有效的方法?
楼主你好；多运动。。生命在于运动！！。。还有 方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想 .1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。 2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。 3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。 4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右. 二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。 胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.) 哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练. 腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量).打了那么多字 谢谢采纳我》！》》谁怕谁啊专用，复制必究
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Q3：在室内有什么简单的方法锻炼身体耐力？
身体耐力，可以分为肌肉的耐力，是肌肉持续工作的能力。心肺耐力，是人体持续运动的能力。不管是那种耐力，都需要长时间的工作，所以在室内锻炼，可以进行一些耐力性的练习。
加强肌肉耐力：肌肉的耐力不需要特别大的强度，但是需要长时间的保持，例如身体中一些肌肉能持续控制我们的身体稳定，就算是一种耐力。
1、静力性练习：要求保持性练习，提高稳定性和耐力。
平板支撑：保持1分钟，3组。
侧桥支撑：左右各保持30秒，3组。
臀桥支撑：保持1分钟，3组。
静蹲练习：可以在不同角度保持30秒，3组。
2、动力性练习：要求使用小负荷或自身负荷，多次数，多组数，少间歇时间进行，一般是15个以上为一组，4-6组，组间休息30秒。
卷腹：
俄罗斯转体：
YTW练习：
肩关节旋转练习：夹着毛巾不要掉，用弹力带做外旋的动作。
贝壳练习：
后伸髋练习：
蹲起练习：不同于静蹲保持，蹲起要求上下运动起来。
加强心肺耐力：加强心肺耐力的特点是长时间、低强度，一般进行20分钟以上，强度控制在中等，也就是心率120-150每分钟，感觉到有出汗和喘息。
1、周期性练习：需要保持一个动作持续性练习。
跑步机跑步：
功率车等车：
椭圆机：
划船机：
2、高强度间歇运动：比较流行的HIIT训练，通过6-8个动作，每个动作在30秒内尽可能多的做，休息30秒，如此循环直到所有动作练习完，为一组，休息3-5分钟之后进行第二组，共进行4-6组。高强度间歇运动心率比较高，强度比较大，虽然是无氧运动，但是也可增强有氧耐力。如选择卷腹、登山跑、俄罗斯转体、高抬腿、反向卷腹、开合跳等动作循环进行。
开合跳：
反向卷腹：
登山跑：
高抬腿：
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Q4：如何锻炼身体，什么方法最有效
1、锻炼身体最有效的方法自然是有氧运动了，比如跑步，每天跑坚持跑，每天出一身汗(30分钟起码的)；另外如骑车、游泳、使用运动器材等都是较好的全身有氧运动 ；
2、增强力量性的的锻炼，如果没有条件去健身房，那么建议在家做俯卧撑、做俯卧撑，坚持一段时间你身体的力量就会上去了，那时也成了习惯就能达到増力强体的作用；如果有条件去健身房就在教练的指导下进行，这样的效果会更好一些的；
3、体育锻炼贵在持之以恒，不管什么方法坚持不懈是最重要的，三天打鱼二天晒网，再好的方法也没有用的，这一点很重要一定要记住,身体锻炼的目的是要有一个强健的肌体、良好的精神状态、以提高应对日益增加的工作和家庭压力能力。
祝你健康、强魄！
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Q5：最简单的锻炼身体方法
单杠可以做引体向上、直臂提腿、曲尺、翻腾、正反手上杠、倒挂起身等很多运动。一般练到的是胸、背、腹、上臂、前臂等部分。
Q6：最有效的锻炼身体的方法是什么？？
一定要记住,增加身体的状态能力.有氧首先是逃不掉的.跑步.每天跑.每天出一身汗(30分钟起码的). 骑车.游泳.等全身有氧运动
力量性的.如果不去健身房.建议在家做俯卧撑 就做俯卧撑 狂做.你身体的力量会上去的. 如果有条件去健身房.那相信网上.买书.教练会教你的.不用我多说了.
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