在家锻炼身体什么最好

Q1：锻炼身体在什么时间最好？

如果你个人时间安排不挤的话个人推荐下午4点至7点是最佳运动时间。一次锻炼的时间：锻炼的时间30至50分钟为宜，少于30分钟的锻炼基本的是没有效果的锻炼，不能说为锻炼。锻炼高强度运动可在饭后两小时进行，中度运动在饭后一小时进行，轻度运动则在饭后半小时进行。

如果在早晨进行锻炼的话。人体进行强烈运动的话。会促进交感神经兴奋起来。这种极速的变化使人体各个机能发生变化。并且影响全天的精神状态。对人体有害。另外这个时间是人血糖处在最低的时候。运动过量的话会导致低血糖等毛病。

经过专家研究发现。人体在下午4点到7点。内激素活性会处于非常良好的状态。身体的适应能力也好。敏感性也是最好的时段。所以专家提倡傍晚运动和锻炼。而且也要注意不要运动量过大。而导致交感神经兴奋。不宜入睡。主要贵在坚持。希望这些能对小伙伴提供帮助。

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Q2：自己在家怎么锻炼身体？

向大家介绍的是晚间在家可以锻炼的方式哦~因为有许多小伙伴白天都要上班，加上最近南方地区出现的黄梅天，几乎天天都在下雨，每天外出锻炼是有点困难的，所以跟着迈迈学习学习以下的家庭训练吧！

>>> 锻炼臀腿（10个，做2组）

1 双手放在脑后，由自然站立慢慢向后坐向沙发；

2 保持上半身挺直，正视前方，背部微微反弓，臀部往沙发深处挪移；

3 臀大肌发力，蹬地起身，重复动作。

>>> 锻炼胸部（10个，做2组）

1 双手撑在凳子或沙发上，膝盖着地，两手手掌尽量靠近，大拇指和食指组成一个菱形，腰背挺直；

2 屈肘下沉身体至肩与肘部处于同一水平面上；胸肌发力撑起，恢复初始姿势，重复动作。

>>> 锻炼臀部（10个，做2组）

1 屈膝仰卧平躺，脚掌着地；

2 收缩臀大肌，向上挺起臀部，直至膝、臀、肩处于同一条直线，稍停片刻，感受臀大肌的顶峰收缩；

3 保持臀部紧张状态，缓慢有控制地还原，重复动作。

>>> 锻炼臀部二（10个，做2组）

1 仰卧平躺，双手放在身体两侧，单腿膝盖弯曲，脚部撑地，另一腿伸直悬空（或弯曲悬空）；

2 收缩臀大肌，向上挺起臀部，直到膝、臀、肩在一条直线上，稍停片刻，感受臀大肌的顶峰收缩；

3 保持臀部紧张状态，缓慢有控制地还原，重复动作。

>>> 锻炼背部（10个，做2组）

1 腰腹收紧，背部挺直，上半身俯身45°左右，双手持哑铃自然下垂，掌心向前，膝关节微曲；

2 保持上身不动，双臂沿体侧上拉哑铃至最高点，感受背部肌群的顶峰收缩，停顿1-2秒；

3 缓慢有控制地还原，重复动作。

>>> 锻炼肩部（10个，做2组）

1 双脚与肩同宽，手持哑铃，上半身俯身与地面平行，膝盖微弯，保持上半身挺直；

2 双臂朝身体两侧打开，直至上臂呈一条直线，停顿2-3秒；

>>> 平板支撑（1分钟，做2组）

1 双肘弯曲俯撑在垫子上，脚尖踩地，伸直躯干，头、肩、胯、踝处于同一条直线；

2 保持腰腹收紧，尽可能的多坚持一段时间。

>>> 十字挺身（10个，做2组）

1 俯卧在垫子上；

2 左腿和右臂同时向上抬起，感受下背部的收缩拉紧，坚持1-2秒；

3 放下左腿和右臂，换右腿和左臂，重复动作。

每周锻炼2-3次，相信你一定可以哒！

Q3：在家有什么锻炼身体的好办法

1、买一些健身器材，可以选择一些实用的，哑铃，臂力棒等等。制定一套自己健身的计划，根据个人的情况来定运动量。
2、每天业余时间，可以固定锻炼两小时，有的朋友感觉这样锻炼感觉很枯燥，那么可以在客厅锻炼，可以一遍看电视，一遍不耽误锻炼，也是很好的办法。
3、跳绳，跳绳运动起来很方便，可以做为室内运动，跳绳不亚于慢跑，所以跳绳可以作为我们的室内计划的一个项目，可以固定每天跳绳十五分钟，女生可以减肥，男生可以增加耐力。
4、俯卧撑，俯卧撑是非常好的运动，没有场地限制，所以每天计划做多少俯卧撑，是很好的健身运动。
5、臂力棒，臂力棒运动起来很方便，可以边看电视，边做动作，何乐而不为呢？
6、哑铃，买一对适合自己的哑铃，每天坚持，相信也会是不错的选择，哑铃还可以练习出拳速度，对于武术爱好者来说是不错的。
7、仰卧起坐，可以有效锻炼人的腹肌，家里有垫子最好，可以在垫子上练习，没有垫子可以在沙发上练习，一般每天200个仰卧起坐，就可以得到锻炼效果。
8、压腿，可以练习人的柔韧性，在家里可以找个有点高度的支撑物来压腿，比如柜子等等都可以。
9、蹲压起，可以练习人的腿部肌肉与力量，场地也没要求，作为室内训练也不错。

Q4：室内做什么运动最锻炼身体..（家里）

魔鬼操：打造肌肉猛男
海军陆战队的训练被称为魔鬼训练，不过并不是每个男人都有机会亲身接受这种魔鬼训练，不可否认的是，陆战队的操练课程对于体型修改及体能锻炼有极佳的效果。
这套训练操是由国外海军陆战队战操演变而来的，没有时间去健身房的人可以通过以下10个动作的练习既可以健身，又可以拥有令人羡慕的身材。练完之后，相信你一定可以成为满身肌肉的猛男。
一、收腹抬腿
双腿并拢仰卧，双手放于臀部，然后以臀部为支点，将两腿、上体向上抬起约60度，然后再将腿缓缓放下，但不可触碰地面。还可将双脚并拢抬离地面，然后双脚打开。反复做多次。如果持之以恒，就会拥有傲人的6块腹肌了。
二、侧拉大腿
尽可能将双脚打开站立，然后将身体向右脚蹲下，右手握住右脚脚尖，左手握住右脚脚跟，保持20秒后，缓缓站起，再蹲向左脚，做同样的动作，右手握住左脚脚跟，反复做8——10次。可别小看了这个动作，常做不但能练出大腿肌肉，而且还可以增进“生活情趣”。
三、挺腰划手
就是所谓的“陆地游泳”，这是海军陆战队的招牌动作之一。这是想要将上半身塑造出健美线条的男士的必练动作。
四、潜水式伏地挺身
这是一种改良的伏地挺身，除了可以锻炼出强健的肌肉外，还可以加强颈、背、腰、臀、腿部筋骨韧性。脚尽可能地打开，手也张得更开，伏地。臀部翘起，上体用力下压，但不可碰到地面，双手伸直撑住20秒后，头部后仰，同时双臂弯曲，腿部抬高，保持片刻后，将身体收回伏地挺身状，臀部再翘高，当然也要撑一下，最后还原成准备姿势，反复做8——10次。
五、后滚拉腿
双手向上伸直平躺于地板上。双脚举起，弯过头部，直到双手可以握住双脚脚尖。保持20秒后，将双手都握住左脚脚尖，右腿可稍放松，20秒后，再握右脚脚尖20秒，然后慢慢将身体放回平躺姿势。反复做至力竭。
六、蹲伏趴站
做这个动作时，一定要一气呵成才能收到最佳的效果。
双脚并拢站立。蹲下，双手掌平贴地面，双脚向后踢出，双手撑起上半身，接着双臂弯曲，身体平行于地面（保持胸部或膝盖不触碰到地面），至少坚持20秒，最后，再将双脚收回形成蹲姿，再慢慢站起来，反复做8——10次。
七、交腿扭身
坐在地板上，左脚伸直，右腿弯曲跨过左腿，左手别住右膝盖。然后身体向右后方缓缓转动（右手可撑在地板上保持平衡），转至极限时保持20秒。
反复做8——10次后，换侧再做。
八、跨栏伸腿
坐在地板上，右腿向前伸直，左脚弯曲盘放下臀下。身子微向前倾，用右手握住左脚板向后推，左手可放在右大腿上，以防止右膝弯曲，保持抻拉状态的20秒，然后轻轻放松，反复做8——10次，换侧再做。
九、弯腰举手
双脚分开与肩同宽站立。身体尽量向前弯，头部尽量向下，同时双手紧握在一起，然后双手在体后慢慢向上举至极限，保持20秒后，再将双手缓缓放开，反复做8——10次。
十、骨盆盘坐
双脚弯曲、两脚心靠紧坐在地上，双手抱住两脚脚尖。由头带动上体缓缓向前向下压，直到极限，保持20秒后，再缓缓将身体还原成准备姿势，反复做8——10次。
这个动作可用在激烈运动前的热身。这个动作虽然简单，但是没却帮助减少运动伤害