慢跑多久开始燃烧脂肪

Q1：跑步多久开始燃烧脂肪

因为跑步属于有氧运动，跑步的前段时间主要是消耗糖分和水分，只有运动达到了一定的燃脂心率，才能起到减肥效果，所以，减肥者需要每次连续跑步30分钟以上才能达到减肥去脂的效果。如果有足够的体力，连续跑步的时间越长，减肥的效果就越好。一般人建议不超过2小时，年老或者幼儿建议不超过1小时。

拓展资料：

既然是减肥，那么就要有毅力去坚持，最好是每天都要去跑，如果实在是不能坚持的话，一周也不能低于三次。如果是坚持每天都跑，每次跑三十分钟以上，大约一个星期左右就能够感觉到身材变的紧致。根据个人的体质不同，瘦身的效果出现时间可能提前或者延迟，但是要相信，只要坚持下去，是肯定可以达到减肥的效果的。

Q2：听说慢跑40分钟才开始燃烧脂肪啊

慢跑是30分钟开始燃烧脂肪。我告诉你我得诀窍吧
我刚开始只能跑20分钟。然后就不行了
每天我多跑10分钟。慢慢的加，如果突然觉得跑不动了，就不要加了，按照这个时间多跑几天。 关键是坚持，慢慢的就能多跑了，速度不用快，时间才是最重要的。我最后每天跑一个半小时。 一个月我减了42斤。呵呵，加油吧

Q3：在跑步机上慢跑,多久燃烧脂肪？

你能坚持一个小时吗？！

Q4：跑步多久开始燃烧脂肪？

你好，跑步至少要30分钟 因为脂肪的燃烧是在三十分钟以后才开始的，而且跑完要进行腿部放松按摩，不然会变肌肉，那样也就是我们常说的越跑腿会越粗的。

Q5：女生跑步要跑多久才能开始燃烧脂肪？

1、其实有没有燃烧脂肪跟跑步多久没有关系

因为人体24小时都在燃烧脂肪，即便是睡觉的时候也在燃烧

只要生命活动还在继续，人体就需要不停地供应能量。

人体的能量代谢有3种，基础代谢，运动代谢，特殊代谢。

基础代谢：维持生命的能量，大约占了普通人的70%以上。

运动代谢：日常活动的能量，大约占了普通人的20%左右。

特殊代谢：进食时身体变热消耗的能量，大约占10%左右。

2、低强度运动身体会优先使用脂肪供能

低强度运动身体会优先使用脂肪供能，特别是运动强度在最大心率的50%-70%的时候。但脂肪供能要消耗大量的氧气，而随着运动强度的逐步升级，氧气供应越来越不足以满足脂肪分解需要的时候，糖原供能的比例也会逐步上升。所以，在我们运动的时候，一般是由糖原和脂肪混合提供能量的。

3、刚开始运动时糖原供能比例较大

人体的供能系统最主要的有两个，一个是糖原系统，一个是脂肪系统，（极端的时候还包括蛋白质系统供能）。在刚开始慢跑运动时作为运动能量的来源，糖原和脂肪都在燃烧，只不过刚开始时糖原占的比例大一点，而随着运动时间的变长，脂肪供能所占的比例会越来越大。

然而，脂肪燃烧绝对没有个时间开关，也不是到了一定的运动时间才开始燃烧。在有氧运动的过程中一直在燃烧。哪怕你没有连续的长时间运动，分成多次短时间运动也是一样有减重效果的。

另外，除了把握跑步运动的时间与强度，还要考虑适当的安排一些力量练习。肌肉增加了，代谢量就自然提高了，即便摄入同样的饮食，也不容易变胖。

Q6：慢跑多久后开始燃烧脂肪，二十分钟还是三十分钟？

题主所说的慢跑，严格来讲只要开始跑，就有脂肪燃烧。只是随着运动时间和强度的不同燃脂的比例有所变化罢了。如果只是慢跑，30分钟到1个小时，运动强度保持在最大心率的60-70%，应该是燃脂较为理想的选择。

人体的供能系统最主要的有两个，一个是糖原系统，一个是脂肪系统，（极端的时候还包括蛋白质系统供能）。由于肌糖原和肝糖原的储备空间都是有限的，当我们进食之后，身体首先会优先储存肝糖原和肌糖原。当肌糖元和肝糖元的储备满了之后，多余的热量就会被身体转化为脂肪储存起来。

在我们运动的时候，一般是由糖原和脂肪混合提供能量的，低强度运动身体会优先使用脂肪供能，但要消耗大量的氧气。而随着运动强度的逐步升级，氧气供应越来越不足以满足脂肪分解需要的时候，糖原供能的比例也会逐步上升。

一般认为慢跑不应超过90分钟，这是身体已经开始分泌皮质醇等激素，可能会分解肌肉了。肌肉减少不仅会运动燃脂的后效应，还会降低基础代谢率。因此，除了把握跑步运动的时间与强度，还要考虑适当的安排一些力量练习。肌肉增加了，代谢量就自然提高了，即便摄入同样的饮食，也不容易变胖。

Q7：慢跑多久才会燃烧脂肪

30分钟以上，新陈代谢量足以开始燃脂，之后的时间就是你燃脂时间，坚持越久效果越显著。不过足够的碳水化合物摄入也是保证运动消耗的前提。