床上瘦腿最有效的方法

Q1：教你最有效的床上瘦腿方法

蹬单车运动

蹬单车运动既能够全面锻炼腿部的肌肉，还能打造迷人的线条。首先平躺在床上，然后将两条腿慢慢竖立起来，与身体垂直，接着双腿像骑自行车一样，在空中来回蹬100下到200下之间，注意进行蹬单车运动的时候双腿速度尽量缓慢，且每次在蹬单车运动的时候必须是一个完整的圆形，脚掌心面向天花板。

腿部悬挂在墙上

首先将双腿悬挂在墙上，注意双腿必须竖直放置，同时闭拢不要有空隙，膝盖不要弯曲，脚掌心必须面向天花板，接着双腿放置的时间最好超过半个小时，还有双腿在悬挂的时候力量必须要放在臀部上，只有做到了这些，效果才会比较好。

床上操

首先仰卧，双手放头下，腿伸直，然后右腿屈膝上抬，大腿与身体垂直成“ ”型，接着注意右腿保持腿型，后向外侧慢慢下压放平，停5秒，便换左腿重复步骤2-3次，最后两腿交替进行10次。这样做毕竟能改善全身淋巴循环，促进血液流通，多练几次，还能减掉大腿多余脂肪，使大腿更匀称。

侧抬腿

首先侧躺在床上，然后让其中一条腿抬高，尽量抬到自己能抬到的高度，然后放下，这样持续做100下-200下之间，然后再换另一边侧躺，换腿重复动作持续100下-200下即可，主要目的可以瘦大腿和腰部。

剪刀腿

首先平躺在床上，将两条腿并拢，然后慢慢竖立起来，与身体垂直的角度，后再把两条腿向两边打开，注意打开之后停留几秒，再把两腿收回去保持并拢，做30下即可。

Q2：床上瘦腿的最快方法

我也是腿粗....大腿和根部肥不拉几的。可以尽量每晚睡觉前坚持扎马步一分钟 不用时间太久 也不用蹲的很厉害 感觉到大腿酸酸的就可以，但是一定 坚持住 虽然累
但结果还算满意。放一首音乐 跟着音乐节奏空中自行车200下 时间加起来也就5分钟左右，另外可以睡前用些芳 颐 滋 露 精油(同事推-荐的 )
，抹完后，按摩下，也就是十来分钟的事情，这样一个礼拜就感觉到瘦了，不过不管什么就是得坚持 可以尝试早晨起来慢跑 不要跑快了 不然会让大腿变胖的

Q3：有什么瘦腿方法可以晚上在床上做?

蹬自行车。
晚上睡觉前
躺在床上
双腿在空中做蹬三轮的动作
蹬自行车是最有效的办法～但是要掌握动作要领。记得把双手掐在腰部的胯骨上（保护腰部，也起支撑作用）让腰和腿都离开地面～～～与地面垂直。
减得比较快～～不过要坚持

Q4：床上瘦腿最有效的方法

减肥是爱美人士们都在进行的一件事情，主要是希望自己可以拥有一个好看的健康的身体，现在的生活条件在不断的提高，人们每天都会吃很多的营养食物，以及高能量的食物，就会特别容易发胖，尤其女人是最怕胖的。有一些人的小腿是比较粗的，对穿衣打扮是非常的有影响的，现在是可以躺在床上就可以进行瘦腿的，是可以采用双腿侧躺在床上，然后让其中一条腿抬高，尽量抬到自己能抬到的高度就可以很快的瘦腿了。

侧抬腿

每天坚持做侧抬腿可以瘦大腿和腰部。 具体做法：

1、侧躺在床上，然后让其中一条腿抬高，尽量抬到自己能抬到的高度。

2、然后放下，这样持续做100下-200下之间; 3、再换另一边侧躺，换腿重复动作持续100下-200下。

剪刀腿

1、平躺在床上，将两条腿并拢，然后慢慢竖立起来，与身体垂直的角度。

2、把两条腿向两边打开，注意打开之后停留几秒，再把两腿收回去保持并拢，做30下即可。

床上操

床上操能改善全身淋巴循环，促进血液流通，多练几次，还能减掉大腿多余脂肪，使大腿更匀称。 具体做法：

1、仰卧在床上，双手放头下，腿伸直，然后右腿屈膝上抬，大腿与身体垂直成“┏”型。

2、接着注意右腿保持腿型，后向外侧慢慢下压放平，停5秒; 3、再换左腿重复步骤2-3次，最后两腿交替进行10次。

上述是对于床上减小腿的一些相关知识的简单介绍，可以对大家有所帮助。