怎样才能下定决心减肥

Q1：我要怎么样才能下定决心减肥！

跳绳吧每天跳2000下最好找个人一块跳互相鼓励才能坚持下来，健康的减肥方法都是需要长久的坚持才能看到效果，虽然减得慢但是不反弹

Q2：如何才能下定决心减肥？

首先，在你脑袋里想要减肥的时候你就已经下定决心要减肥了，因为在那个瞬间你已经意识到自己胖了，想要自己变得美丽！至于那个瞬间你要铭记，因为很多天天喊着减肥的人都会很快忘记，从而产生了一堆的减肥借口，例如，告诉自己下顿再减，或是不能太亏了自己，减肥了就再也不能吃了等等（你还会有哪些借口）。当你有这些借口的念头产生的时候，说明你并没有意识到肥胖给你带来的严重性，同时反应出你没有任何的计划，导致你对于减肥很迷茫！

如何下定决心其实很简单，爱上减肥，享受减肥的过程，感受着蜕变后所带来的美好！在这个时候，你会发自内心的去减肥，甚至愿意跟每一位减肥的朋友去分享心得，恨不得大家都因为你的分享而爱上减肥，做到减肥！而不是逼迫自己！

对于每一位减肥新人更多的是前期强迫自己！而对于已经有着七年的我来讲，我已经开始享受减肥的过程了，它已经成为我生活中的习惯了！我愿意和大家分享我的减肥方法，包括我使用的减肥食谱！（需要的可以私聊我，简单易做）

当然爱上减肥的前提是你现在使用的方法能够让你长期坚持

相信你看完之后会知道你为什么下不定决心了！

Q3：怎样才能减肥？

现在人越来越注重自己的健康和身材，许多肥胖人士想快速减脂减重，但是请明白脂肪不是一天两天堆积的吧，所以请明白减脂也不是短时的事情。

一、热量

请看减脂真理公式：摄入量(>=<)基础代谢+劳动代谢

减脂要达到摄入量<代谢重量，这不是短期的事情，这要看一个月两个月甚至半年一年的比较，偶尔一天两天动动少吃点对于减脂没什么作用的。

再看具体数据，设定理想情况瘦下来的都是脂肪，你如果想一个月瘦2kg，一周平均瘦500g，1g脂肪=9CAL热量，那你一周要达到热量缺口4500CAL热量（总消耗量-摄入量）。

假定最近的饮食是摄入量=代谢重量，体重保持不变的。在饮食不变的情况下，一周要多消耗热量4500CAL，假如慢跑一小时消耗500CAL/一节私教课消耗500CAL，一周需要努力多少一算就清楚了。

所以，想要减脂，要饮食配合训练，即能得到健康的身体，又能减脂最大化。

二、营养配比

说到减脂，好多人是少吃油炸食品、不喝奶茶和饮料，甚至晚饭不吃。

其实掌握到上面提到的减脂公式，然后每周同一时间称下体重，根据体重变化量，再调控（增加/不变/减少）自己的摄入量。

这里要提到的是热量配比，建议一日三餐正常，早/中/晚热量配比基本上是3:4:3，碳水/蛋白质/脂肪热量占比基本上是4:3:3。

以上数据可以参照，1g碳水=4CAL,1g蛋白质=4CAL,1g脂肪=9CAL。

三、时效性

无论说是健身还是减脂，都是一件长期的事情，不可能是一周两周甚至一个月两个月的事情。

尤其是新手小白，更不要急躁，对减脂很急迫是好事，但是要清楚是一件长期的努力。

做好合理的饮食和锻炼，再加上注意休息，效果肯定是有的。

如果很短的时间就能有明显的效果，那大街上岂不是都是好身材了，做健身的岂不是赚翻了？

总之，做好该做的，保持一颗持久的心。

一周量次体重，一个月拍次对比照/量次维度。

效果会有的，身材会变得。

Q4：怎么才能下定决心减肥

先给自己提出10个一定要减肥成功的理由啊~
比如,我要美丽,我要穿漂亮衣服,我要谈恋爱,我要健康.....
然后忍不住要大吃的时候可以看看漂亮衣服哈~~ 祝LZ成功WwW.yiJ☆ITao.com

Q5：该怎样才能下定决心减肥？

说下我自己吧，两次减肥经历。

第一次是2014年8月份到15年5月份，从162斤减到112斤，一共减了50斤左右，话说我是14年5月份拍的婚纱照，那会是我最胖的时候，也没想着减过肥。直到有一天想要孩子了，听同事说妊娠期三高怎么的我觉得如果按我160的体重生孩子的不得200斤，所以从那刻起决定减肥，一到下定决心做一件事情就会一直坚持下去。

第二次就是现在，从18年4月到今天，生孩子后第二年，从来没想过减肥的被办公室男同事刺激了，然后这263天时间里，从159斤减到104斤，共减重55斤，腰围从110厘米到76厘米，衣服从3XL到S或XS码，至于这次减肥不是由于想要孩子的那么坚定的决心坚持下来，但是一旦我想去减肥，我会给自己制定长期和短期目标，同时也会选择适合自己的运动。

那么接下来我把两次减肥过程中，自己总结的心得分享一下，希望能对您有所帮助，但是个人认为，一定找到一种适合自己的方式。

首先，得给自己找一个坚定的理由，能让自己走完减肥的整个过程，而不是三天打油两天晒网的。

第二，找到合适自己的运动，散步，跑步，跳操，减肥房等，属于自己的才是最合适的。然后每天坚持。

第三，找一个合适记录自己每天记录的，比如薄荷等平台，监督自己，自我监督。看别人的监督总是不长久的。

第四，定期做对比照，给自己坚定信心。

等等，之前我也分享了不少减肥过程中的经验，然后好多朋友，同事看到我的减肥效果后都坚持下来，也收获了不少，这是我头条里第一个回复这么多的，也是希望能够帮助到有需要的朋友，谢谢。

要看我本次减肥对比可以看我主页，里面应该有突破52公斤的总结。

Q6：怎样才能使自己下定决心减肥？

下午可以去跑步 或者做一些简单的运动 少吃米饭 多吃清淡食物 多喝水 希望你减肥成功。 .......................

Q7：到底该怎么下定决心减肥？

我觉得当你下定决心要减肥的时候，应该是有什么事情逼着你去做，比如女友说你胖要跟你分手，或是周围的人用异样的眼光看你，亦或是你自己都对自己的身材厌恶，我觉得这些都是你要下定决定减肥的动力。我是老婆嫌弃我，说以后生病了不管我，让我自生自灭，让我有了必死的决心要坚持跑步让自己有个健康的身体！