本文收集整理关于健身房健身一个月能瘦多少的相关议题，使用内容导航快速到达。
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Q1：每天健身房跑步加器械 一个月瘦多少？
既然有条件去健身房 可以这么练 很快瘦回来
周一：
1、热身：跑步30分钟，4公里（8公里/小时）
2、器械练习：胸，肱三头肌
A：平板卧推胸大肌15次/组*4（配重60公斤）
B：上斜卧推胸大肌15次/组*4（配重40公斤）
C：上斜哑铃推举胸大肌15次/组*4（配重30公斤）
D：仰卧臂曲伸肱三头肌15次/组*4（配重10公斤）
E：绳索下拉肱三头肌15次/组*4（配重35公斤）
F：腹部肌肉练习斜卧上下卷腹20次/组*3、3、跑步机走步：60分钟（6公里/小时*6度坡）
4、腹部肌肉练习斜卧上下卷腹20次/组*3、周二：
1、热身：跑步30分钟，4公里（8公里/小时）
2、器械练习：背，肱二头肌
A： 硬拉背15次/组*4（配重40公斤）
B： 助力引体向上背15次/组*4（配重20公斤）
C： 坐姿拉背背15次/组*4（配重20公斤）
D： 单臂俯身划船肱二头肌15次/组*4（配重15公斤）
E： 肱二头肌弯举肱二头肌15次/组*4（配重25公斤）
F： 托臂弯举肱二头肌15次/组*4（配重10公斤）
G： 腹部肌肉练习斜卧上下卷腹20次/组*3、3、跑步机走步：60分钟（6公里/小时*6度坡）
4、腹部肌肉练习斜卧上下卷腹20次/组*3、周三：
1、热身：跑步30分钟，4公里（8公里/小时）
2、器械练习：肩，腿
A：坐姿哑铃推举三角肌15次/组*4（配重30公斤）
B：站姿划船三角肌15次/组*4（配重30公斤）
C：站姿侧平举三角肌15次/组*4（配重10公斤）
D：俯身划船三角肌15次/组*4（配重30公斤）
E：史密斯杠蹲举大腿15次/组*4（配重40公斤）
F：坐姿腿曲伸大腿15次/组*4（配重50公斤）
G：腹部肌肉练习斜卧上下卷腹20次/组*3、3、跑步机走步：60分钟（6公里/小时*6度坡）
4、腹部肌肉练习斜卧上下卷腹20次/组*3、周四：重复周一训练内容
周五：重复周二训练内容
周六：重复周三训练内容
周日：放松休息
Q2：节食+健身房一个月能瘦多少
减肥这东西一般不会减肥这就是命听说过大胃王猫猫么一顿饭吃20只鸡体重只有90斤人的体质最多减肥10斤之后减不下去的WwW.YiJi+Tao.CoM
Q3：在健身房锻炼一个月能瘦几斤？
瘦身的最好方法就是在健身房跑步机上长时间慢跑，不要进行肌肉训练。跑步时对全身同时运动减肥的。每天坚持一个小时左右，一个月最少减十斤。速度不要太快，否则坚持不下来。太慢了达不到减肥的效果，并且要注意跑步的时间每天尽量比前一天要多几分钟，不要中断。否则肌肉反弹反而对身材不好，慢跑对心肺也有很好的帮助，对其肉也不会产生剧烈的收缩，不会导致形成死肌肉，也不会对人体照成很大的负担。减肥出来的身体是最健康，线条最好看的，不是很夸张，却让人一眼能看出来。如果你偏胖的话开始会效果很明显，到后期的话，由于体重下降，脂肪就会直接转化为肌肉，而体重保持在标准的体重范围内。并且慢跑时随处可行的，不需要固定的器材和条件，只要你愿意，随时可以减肥。
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Q4：每天去健身房一个月能瘦多少
如果你是减脂，推荐你采用跑步机进行训练，跑步时间控制在30分钟以上，1小时以内。中途不能用走的速度，必须是跑起来，不然心率不达标，你消耗的就只是水分。或者你去百度HIIT减脂法，看看你能坚持下来不。
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