怎样让自己快速入睡

Q1：有什么办法能让自己快速入睡？

睡眠障碍是一个世界性难题，在日常生活当中有睡眠问题的人群很多，该睡的时候睡不着，不该睡的时候又睡着了，严重影响工作生活，并且给自己带来疲惫，这个问题的发生都是平时不经意的破坏了人体生物钟导致的，所以正确的理念很重要，关系到自己健康的切身利益。

晚上睡不着的原因一般都是心里有事记掛着放不下所致，只要心态好一点，宽容别人，不斤斤计较就能解决问题 ，平时多做正能量的事一段时间就会恢复正常。

另外晚上可以用热水泡脚，喝杯牛奶，睡前听听轻松优美的音乐或者听听催眠音乐催眠语言，水流声，下雨声，田间的青蛙叫声，鸟鸣声，让自己放空大脑慢慢就会睡着，人的身体呈现亚健康状态，首先考虑到缺少微量元素，钙的有效摄入是关键，其次改变自己不良的生活习惯纠正生物钟的错误运行。

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Q2：怎样才能快速入睡呢

睡觉不好
你是因为心理压力大导致的睡眠不好，你应该先解决心理压力，压力小了你的睡眠自然就好了。
同时，在饮食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯浓牛奶帮助入睡等。
快速入睡法
摆动法：自由站立，全身放松，双手在体前有节律地上下摆动，双腿带动身体进行有节律的抖动，10分钟左右。
自我按摩：和做眼保健操一样用手指推眼眶周围，后揉太阳穴以及眉心各2分钟，然后揉按颈椎两侧的下陷处，即风池穴3分钟。
深呼吸：睡觉前数自己呼吸的次数，同时做深呼吸，呼气时尽量呼尽，吸气时尽量吸足，想象气吸入腹部，吸气呼气都要缓。一般36次左右。
轻松入睡法
第一种：上床后熄灯躺下仰卧，先做3至5次深呼吸，然后想象在黑暗中有一个不太亮的白点，并集中注意力控制这一想象中的白点进行缓慢的圆周运动 50次，再换成缓慢地勾画五星轨迹50次。如果感到心情改变不大，则重复上述意念运动程序数次。然后再进行两次深呼吸，并对自己进行一次暗示：“我已经睡着了。”这样就可以起到良好的诱导入睡的效果。
第二种：躺上床之后，不必马上入睡，让自己处于无意识状态。首先要告诉自己，打疲劳战得不偿失，睡眠是必需的；不要过分关注自己是否入睡，可以想一些轻松的事情，告诉自己一定会成功，根本不用焦急。其次想象自己很舒服地漂在水面上，很快就可以入睡了。有了良性的心理暗示后，情绪就会放松，入睡也就容易了。
睡眠不好怎么办主要原因有以下几种：
第一：与环境有关，如炎热夏天，寒冷冬天，噪音过大；
第二：与躯体疾病有关，如严重的心肺疾病、肾炎、肝炎、中枢神经系统疾病、癌症；
第三：与心理因素有关，如家庭纠纷、过度疲劳(脑力、体力)；
第四：与精神不好有关，如抑郁症、神经衰弱、精神分裂症皆可导致严重的失眠；
第五：单纯性失眠，这是医学心理咨询中最常见的失眠形式，有的长达数十年，原因不明，一般除外其他疾病可下此诊断。
. 牛奶：牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。
2. 核桃：核桃是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。
3. 桂圆：性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。中医治疗心脾两虚、失眠等梦的方剂“归脾丸”就有桂圆肉。
4. 莲子：莲子有养心安神的作用，心烦梦多而失眠者，则可用莲子心加盐少许，水煎，每晚睡前服。
5. 食醋：劳累难眠时，可取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。
在日常的饮食中有几种食物是具有安神、镇静功效的，常吃可以对神经系统有安抚作用：
对抗失眠的10种食物
香蕉
除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。
菊花茶
具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。
温牛奶
含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。
蜂蜜
往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。
土豆
它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。
燕麦片
能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。
杏仁
它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂――镁。
亚麻籽
只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。
全麦面包
在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色胺酸对大脑产生影响，促进睡眠。
火鸡
它是最着名的色胺酸来源，在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉，你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠。

Q3：怎样才能让自己尽快入睡?

尽快入睡的8 种方法。
一、睡觉前先洗个澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。
二、上床睡觉前要保持情绪稳定，不要胡思乱想，有事情可以留待明天讨论。
三、可以饮一杯温热的牛奶。牛奶中的钙是一种镇静物质。饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松，犹如一天生活结束时的奖赏。
四、睡前1小时要远离电视，因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。
五、请把忧虑暂时放在一边，不要去想它，闭上眼睛静静入睡。
六、进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。
七、读一些容易拿起来也容易放得下的书，读一些容易理解的文章，如短篇故事、喜剧故事或者你童年时喜欢的故事等。
八、睡不着觉时，请保持安静，什么事也不要做，以使精神集中起来，尽快入睡。

Q4：怎样让自己快速睡着？

秋天来了，冬天还会远吗？按照动物的生理规律，它们是时候快冬眠了；作为高级动物的我们，这个时候也是睡眠的最好时期，但现实中很多人却在整宿的失眠。俗话说“一夜好睡，精神百倍；彻夜难睡，浑身疲惫。”由此可见，睡个好觉对人体健康有很大的关系。

人生三大事：吃饭、睡觉、工作；睡眠占据我们生命的三分之一，甚至被美国医学会主席评为“没有良好的睡眠，生命就像一支同时从两头燃烧的蜡烛。”

睡眠期间是人体生长发育的重要环节，睡眠不足轻则早上起来没有清新感，白天容易疲劳；严重的早晨起来会头晕乏力，白天困倦，记忆力减退，反应速度变慢，脾气大；长期睡眠不好还会导致记忆力衰退、生物钟紊乱及内分泌失调，严重者甚至导致导致各种疾病。

快来试试这3种助眠方法，总有一种适合你

1. 坚持吃药食同源化合物

芝宁素化合物属于药食多糖，能够对人体心脏、肝脏、脾胃等器官进行源头的调节，促进身体的松果体分泌促进睡眠的褪黑素，从根源上改善睡眠。小编建议是失眠患者可以选择纯植物没有副作用的芝宁素来缓慢调理失眠，而不是市面上那种四五十块钱的褪黑素，是有副作用的。

2. 适当运动

傍晚下班后，可以去跑跑步，半个小时左右就好了。养成这样的习惯之后，对晚上入睡有很大的帮助。因为跑步之后身体会产生热量，毛孔就会扩张开来，部分汗液也就会随之排出去了。这样一来身体就会得到放松，人在放松状态下，入睡的速度就会快很多。不够需要注意的是一定要在睡前三个小时适当的运动。

3. 坚持泡脚

睡前坚持用温水泡脚半个小时，并且用手从里向外搓脚心100次左右，可使血液下行同时扩散，对大脑形成良好的刺激，能够促进入睡，还可消除疲劳。

也可以用百合30克，粳米100克。将百合提前浸泡3个小时，在洗净，将粳米淘洗干净，放到锅中，加适量的清水，烧沸后改为文火煮成粥，调入白糖即可。滋阴液、养心肺、安神止咳，可用于治疗阴虚火旺所致的失眠、精神不安等。

小编提示：不要食用市面上的安眠药，不仅会让人产生依赖性，对头脑损伤很厉害，严重的会导致休克。