怎样才能减掉内脏脂肪

Q1：如何减掉内脏脂肪

三、内脏脂肪怎么减
1、适量减少碳水化合物摄入
过多摄入含有碳水化合物的食物将导致过多的糖分被代谢出来，从而让内脏脂肪囤积在腹腔。选择低卡高质的碳水化合物食材，三餐摄入的比例保持在5：3：2，这样才是更有助於消化与代谢的黄金比例。
2、纤维食物不能少
食物纤维能让排泄顺畅，吸收有害物质和过多的胆固醇，并将其排出体外。富含食物纤维的食材有绿豆、蕃茄、葡萄柚等，在饮食中可以多多食用。此外，还有一些食材能帮助扫清内脏脂肪，也不要错过哦。
3、运动必不可少
每天25分钟快步走。快速走所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%。但是快走的节奏很重要，要舒服地享受运动，才能让身体充分地吸收气氛，充分燃烧内脏脂肪。 最后，还可以做一些像仰卧起坐之类的运动，每天由少到多的运动。以上需要长期坚持!像这些能通过运动和控制饮食减肥的，不建议喝药!
4、“勺子按摩法”按走内脏脂肪
在日本，非常流行勺子按摩法，就是通过小小的汤勺来按压皮肤，能达到很好的养生作用。首先，在腹部均匀涂抹葡萄柚精油，它能很好地促进身体代谢，然后用汤勺以肚脐为加以开始由外向里按压，力度以腹部感觉到压力为最佳。不但通过勺子的力量将精油分子传递到皮肤内，参与到身体代谢中去，还能从外向内地增加腹腔温度，提升自我燃烧脂肪的能力。
四、去内脏脂肪的食物
1、甘薯
它能中和体内因过多食用肉食和蛋类所产生的富余酸，保持人体酸碱平衡。甘薯还含有较多的纤维素，能润滑消化道，起通便作用，并可将肠道内过多的脂肪、糖、毒素排出体外，起到降脂作用。
2、燕麦
含有极丰富的亚油酸和丰富的皂甙素，可降低血清胆固醇、甘油三酯。
3、玉米
含丰富的钙、硒、卵磷脂、维生素E等营养物质，具有降低血清胆固醇的作用。
4、海带
含丰富的牛磺酸，可降低血及胆汁中的胆固醇;所含的食物纤维褐藻酸，可以抑制胆固醇的吸收。

Q2：如何运动才能减去内脏脂肪

减内脏脂肪容易让内脏受伤没办减

Q3：内脏脂肪怎么减

1. 运动必不可少
要多做一些有氧运动，游泳、慢跑和快步走这几项运动对于减掉内脏脂肪效果显著。据调查快步走可以提升体内脂肪的激素含量，所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%。每次运动至少要45分钟。
2. 吃必不可少
这里说的吃不是指什么都可以吃，而是要适当摄入一些能够减去内脏脂肪的物质。如膳食纤维。膳食纤维，具有吸水作用，吸水后体积增大，从而产生饱腹感而减少能量摄入。摄入的热能减少，在肠道内营养的消化吸收也下降，最终使体内脂肪消耗而起减肥作用。
3. 腹式呼吸必不可少
腹式呼吸不仅可以充分发挥心、肺细胞的功能，增大肺活量，加强心脏功能，还对消除腹部脂肪、排除腹部废物，改善腹部血液循环，促进腹部及盆腔脏器的生命活动等皆有重要意义。

Q4：怎样才能判断自己的内脏脂肪比较高呢？

我们生活中的大胖子比比皆是，但是有一些胖子，却不是脂肪肝，内脏脂肪不高，但是有一些胖子，内脏脂肪就比较高，那么如何判别呢？就要通过我们现在比较发达高科技的仪器，彩超。

其实也特别简单，每年做一次体检，体检当中就会有腹部彩超的检查，当探头一接触到皮肤就可以看到你是不是，脂肪肝，就可以看出你内脏脂肪是不是高，所以这是一个很简单的判别方法。

还有人好奇我自己怎么能判别呢，自己判别是不太准确的。

那张脂肪比较高，有以下几个解决方法，首先要控制体重，第二要关注你的腰围，体质指数BMI的正常范围是18.5到23.9的范围。腰围也要控制在一定范围内，腰围女性不能大于80厘米，男性不能高于85。

饮食过程中，要注意将我们日常食用的精细谷物白米白面换成粗粮杂粮杂豆饭，平日里多食用一些新鲜的蔬菜水果。

每天要保持有40分钟到一个小时的运动时间，不论是走步跑步还是做其他的运动都可以。这个时间段是几中的不能说，我上班走15分钟，下班走15分钟，平常在办公室再来十分钟的运动，这样是不可以的。

作者简介：高爽

医院门诊营养师

国家注册营养技师

中国营养学会会员

国家二级公共营养师

国家三级健康管理师

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Q5：怎样减少内脏脂肪

走路，是最好的办法，但是这个着实需要你去坚持下，不然很难减下来的，你可以看看柴棒减肥方法网，有很多关于走路的方法，可以多学习下