每天200个俯卧撑应该怎么做

Q1：每天坚持做200个俯卧撑，半年后身体有什么变化？

俯卧撑是徒手健身当中最基本的一个动作，有诸多好处，但也有训练俯卧撑顾及不到的部位及效果，今天来跟大家说一说俯卧撑的优势和劣势；

首先，俯卧撑可以练到哪些肌肉...如下图所示，红色部位为可以训练到的肌肉，由此可见，俯卧撑能训练到的肌肉还不少，整个身体前侧和背部都可以训练得到；但事实并非如此...

经常练俯卧撑的人知道，主要训练的还是胸、手臂后侧、背和肩前侧...腿部几乎很难练到，腹部核心稍微有一点训练效果，但也是需要长期坚持才行！

总结下来，俯卧撑是练胸和手臂后侧的最佳自重训练方法，效果非常好！其次是背以及肩膀前侧...然后是腹部，最后是腿部；

如果只是做俯卧撑，训练者有一个需要注意的地方，那就是很容易出现圆肩的问题！俯卧撑的劣势就是练不到上身后侧的肌肉，比如三角肌后束，菱形肌，完整的背阔肌等等，那么当前侧的胸大肌和三角肌前束力量变得很强之后，就会牵引肩关节内旋，就导致了圆肩的问题！

诚实的说，我就是因为这个问题导致圆肩，现在还在调整中... 所以，大家注意一下！

我个人还是非常喜欢俯卧撑这个动作，毕竟随时随地都能练，而且对肌肉的刺激效果相当好，在训练中我也尝试了不同的俯卧撑动作来加强效果，分享给大家！有兴趣的可以练练...

有利于练手臂后侧及背部的窄距俯卧撑：

有利于增墙肌肉爆发力的凌空击掌俯卧撑：

有利于加强对手臂刺激的俯卧撑训练：

有利于加强核心及肩前侧训练的提臀俯卧撑：

有利于加强对肩部刺激的侧身俯卧撑：

Q2：每天做200个俯卧撑连续一星期身体还有什么样的变化？

一个星期啊，还看不到效果的，而且刚开始锻炼期间都会腰酸背痛一段时间

Q3：每天做30-40个俯卧撑会有什么效果？

俯卧撑想必是大家再熟悉不过的动作了，从小到大我们都和这个动作有着不小的渊源，小时候军训被教官体罚就做俯卧撑，长大以后锻炼，俯卧撑也起到了一定的训练作用，那这个动作真的有这么好吗？为什么在这么长的时间中，始终成为一个不可代替的动作，如果我们每天都做100个俯卧撑，会有什么效果呢？这篇文章就来给大家解疑。

首先我们要明确一个问题，那就是俯卧撑到底是一个训练什么的动作，在这里我们要给大家回答，俯卧撑能够锻炼你的胸大肌，三头肌，而且因为你要用手去支撑身体，所以也能够锻炼得到你的肩部肌肉，特别是三角肌前束。

而很多人都想问的一个问题就是如果我们每天都做几十甚至一百个俯卧撑，到底对我们的身体会有什么改变呢？这里给大家的答案就是，刚刚我们说到俯卧撑能够锻炼到我们的胸肌三头肌和三角肌，也就是说，如果你每天都去坚持做一些俯卧撑，对我们的上肢这三个肌群都是有提高作用的，而胸肌又是上半身比较重要的肌肉，所以很多人把俯卧撑当做自己的强胸利器。

而且每天都坚持做俯卧撑，也是一种良好的生活习惯，保持一定的运动频率，对我们的身体是一定有好处的，俯卧撑属于一个多关节复合运动，不但需要动用到我们的上身肌肉，下半身也需要一定的支撑，虽然不像蹲跳系列动作那样的纯练腿动作，但是也起到一个静力支撑的作用，所以从不严格的方面来说，俯卧撑能够锻炼到你的全身。

不仅如此，如果做过平板支撑的朋友一定会有所感受，俯卧撑和平板支撑有一些相似之处，第一是我们的腿部都要伸直支撑，第二就是我们的躯干和腿部在整个动作中都始终离地，这一点能够表示的就是，我们在俯卧撑中，也能像在平板支撑中那样去训练我们的核心肌群，通过支撑的方式去锻炼到我们的核心肌肉。

总而言之，如果每天都保持做一些俯卧撑的训练的话是非常好的选择，既可以让我们的胸肌，三头肌，三角肌得到有效的锻炼，也能够锻炼到我们的核心肌群，保持健康的身体，练出强壮的体魄。

最后，我们祝每一个天天都做俯卧撑，或者想从现在开始实施计划的人，都能够练出强壮的身体，谢谢大家，如果我们的文章能够帮到您，请多多关注我们。

Q4：每天狂做200个俯卧撑会有什么后果?

可以想象你的肌肉是多么可怜…很容易拉伤肌肉韧带的…一般身体条件好的就三十个一组 做四组 就可以了

Q5：连续一个月每天200个俯卧撑效果会如何？

我在上大学的时候就经常做俯卧撑，不过效果并不明显，首先我我们要知道俯卧撑参与的主要肌肉有什么，也就是说俯卧撑练习的肌肉有哪里，1,胸大肌2,三角肌3,肱三头肌，这些肌肉都是主要参与肌肉，我曾经接触过一些案例，有些人经常练习俯卧撑，结果胸大肌没有长，但是手臂却越来越粗，这是因为在做俯卧撑的时候手臂参与太多，胸大肌参与少，那么怎么做才是对的呢？

俯卧撑练习胸大肌我们一般做宽距俯卧撑，窄距俯卧撑相对说肱三头肌参与会更多，还有我们要注意用力的方式，这个很重要，用力时你玩想象是手臂从外向里收，不是用力伸直，感觉像是抱一个东西一样，这样胸大肌的感觉就会好很多，还有就是要注意腰腹核心和肩胛骨稳定，此外呢，如果我们只是练习俯卧撑，

我们还需要练习多种俯卧撑，这样胸大肌的形状才会饱满，

第一种，传统俯卧撑

第二种，高位俯卧撑（手比脚高），适用于新手，基础好的可以用书包负重增加难度

第三种，低位俯卧撑（脚比手高），这种需要一定的力量基础

第四种，钻石俯卧撑（双手在胸前，成三角形肘向两侧打开），练习胸大肌内测，同时也能很好的练习肱三头肌

第五种，双杠臂屈伸，（手肘向两侧打开，不要夹肘），比较难需要有一定基础

不同的俯卧撑练习胸大肌不同的的部位，练习我们需要循序渐进，量力而为，如果你想要自己的身材更好，那么你也可以去找一家健身房，在咨询一下专业教练。

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Q6：每天200个俯卧撑能练出胸沟吗？

明确的说，每天200个不行。什么样的俯卧撑200个？标准吗？节奏，发力部位，有没有负重，有没有俯卧撑支架加强动作幅度？如果平平常常每天200个，很快你就会适应并且进入平台期，肌肉不增么增长了，别说胸沟了，那个需要厚度和胸肌内侧发达，比如哑铃仰卧飞鸟，或者站姿十字夹胸针对性的刺激。

Q7：每天200个俯卧撑、跑步10分钟能增肌吗？为什么？

每天200个俯卧撑外加10分钟慢跑能增肌吗？真相竟是这样

大家好，想要增肌的人有很多，那么就会产生很多做法，当然最多的还是去到健身房进行训练，先不论其效果怎样，但无数人通过这种方式，确实让肌肉得到了增加，那么下面说的是每天200个俯卧撑外加10分钟慢跑能增肌吗？真相竟是这样

增肌简单来说就是让肌肉得到增加，那么这个增加，可以是质量或是数量上的增加，这两种的训练方法是不同的，但得到的结果却大致相同，那就是肌肉比以前更强了，凝聚在一起的力量更大了。

通过健身训练也就是举铁，可以达到对肌肉进行细微程度的破坏，获证称之为撕裂更加的准确一些，然后通过饮食补充营养，然后在休息的过程中，身体的修复机制，就会让肌肉实现超量的恢复了。

那么这个超量恢复，最多的是将原有的肌肉，被撕裂的部分进行的修复，这种修复结束之后，原来的部分就会更加的粗壮，就像是将两根折断的树枝通过缠绕的方式，再次的结合在一起形成一根。

而肌肉的数量是并不会有很大程度的增加的，有过增肌训练经验的朋友肯定会告诉你，他这一身肌肉是经过了很长时间才得到的，的确这是一个很漫长的过程，要经历上面这种多次的修复后，才会得到增加。

那么明白了其原理之后，我们再来看看今天的主要问题，就是俯卧撑能够增肌吗？每天做两百个的数量，的确已经是很多的了，那么会有增肌的效果吗？答案是会有的，但是效果不会很好。

因为我们仔细分析俯卧撑这个动作，这是一个以上肢力量为主导，核心为辅助肌群的动作，所锻炼到的部分，是胸大肌，肱三和肩部部分肌肉 ，那么辅助肌群主要负责稳定，并不会受到很大的刺激。

所以如果以二十个为一组的话，一共需要完成十组，那么受到刺激最大的，可能就是上面的这三个部分，其中胸大肌和肱三这两个部分，有极大的可能，会有极少的肌肉在做的过程当中，被撕裂开来。

那么这些被破坏的部分，就会在最开始提到的这种机制下，让其经过超量恢复的过程，最后得到一个强化，然后就得到了增肌的效果，那么这种效果会一直持续下去吗？可惜的是并不会。

在最初的一段时间内，由于肌肉之前没有接受过如此强度的刺激，所以会被破坏一部分，然后在一段时间后，这些部分被修复过后，就完全可以在承受自身重量的情况下，去进行俯卧撑的动作。

所以这是一个反比例的关系，越做到后面增肌的效果就越差，直到完全没有效果，此时可能想到的就是增加动作的数量，但是自身的重量却是几乎不变的，所以这样只会增加肌肉的耐力而不是增肌。

然后就是跑步十分钟的问题，十分钟的时间，对于跑步这项运动来说，相当于是一个比较小的负荷，所以并不会让身体短期内产生很大的变化，甚至是可以忽略不计的，当然如果强度比较大的话，那么不仅不会起到增肌的效果，还容易造成肌肉的拉伤。