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Q1：一天跑两次步,晨跑与夜跑,对身体有好处吗
一天跑两次步，晨跑与夜跑，对身体有好处的。好处如下：
1、养成易于燃脂的好体质
有的人容易发胖的原因就在于平日运动不足，肌力下降，与其此消彼长的脂肪，更是肆无忌惮地积聚起来。
一般而言，跑步是一项有氧运动（跑步速度会影响心率，但一般而言认为跑步的心率应控制在有氧心率区间内），通过跑步，我们能提高肌力，令肌肉量适当地恢复正常的水平，同时提高体内的基础代谢水平，加速脂肪的燃烧，养成易瘦体质。
2、让身材更紧致年轻
跑步不但能燃烧脂肪，如果姿势正确，还能美体塑形，特别是能让下垂的臀部变得圆翘，跑步时摆臂又能锻炼胸廓周围的肌肉，就算瘦也能变得前凸后翘。
另外，养成跑步的习惯，可提高体内荷尔蒙分泌，让你的肌肤伸直体态变得更年轻更紧致。
3、提高瘦身动力
在户外跑跑步，呼吸着新鲜的空气，一来能舒缓平日工作学习的压力，让自己身心放松。二来能活化脑部及内脏机能，使身体变得充满活力。当你时刻感觉舒爽的话，自然就能从容面对所有减肥挑战了，也会变得更有干劲哦！
扩展资料：
不同时段跑步的好处坏处：
1、晨跑
长处：
①晨跑可以让还处于休眠状态的身体苏醒过来，彻底激活动力，并且让你一整天都保持良好的精神状态。
②经过一晚上的消耗，人体内的糖原已经被消耗殆尽，所以晨跑可以直接消耗脂肪，对减肥更有帮助。
③晨跑帮你改掉了睡懒觉的坏习惯，让你在一天里拥有更多的时间去安排事情。④晨跑会让你养成每天吃早餐的习惯，这会让你越来越健康。
短处：
①晨跑对心率和血压的提升比任何时候都要快，这会对心脏产生很重的负担，晨跑猝死风险较大。
②早晨身体状态处于一个较低的水平，如果空腹晨跑或者高强度晨跑的话，很容易引起低血糖。
③早晨是一天二氧化碳浓度最高、空气尘埃最为严重的时间段，这个时候出去晨跑很容易引发呼吸系统疾病。
④早晨身体血液中的血小板数量较多，导致血液黏稠，存在导致形成血栓的可能性。
2、午后跑
长处：
①人的身体状态在一天中会有个最佳时刻，而这个时间段就是午后的4点至6点之间。无论是从体力，精神状态，还是身体机能来说，都是最好的。这不但能提高跑步的效率，还能减小在跑步中受伤的可能。
②下午4点开始是膀胱经活跃的时间段。这个时候因为跑步而引发的补水现象，会更有利于身体的排毒。跑步过程中出汗也是一种很好的排毒方法。
短处：
①相对于早晨和夜晚，午后的紫外线辐射会更强一些，如果不做好相应的防晒措施，皮肤很有可能被晒黑或晒伤，尤其是夏天。当然长期较强的紫外线辐射也有可能引发皮肤癌。
②午后这个时间段应该是绝大多数人最忙的时候，所以往往是无法坚持到底的，除非有充足的时间去自由选择。
3、夜跑
长处：
①夜跑对于大部分跑者来说会更方便，因为时间充裕，既不影响工作，又不影响学习。
②夜跑可以让人更加放松，缓解忙碌一天之后的压力，只要全身心地投入到跑步锻炼中去就好了。
③夜晚是一天中氧气含量较多、空气质量较好的时候，选择在这个时间段跑步对身体健康更有利。
④夜跑减肥更有效果，因为晚上是人体新陈代谢最旺盛的时候，有利于脂肪的燃烧。
⑤夜晚身体血液中的血小板数量相对较少，这就能很好地避免血栓的现象。⑥夜跑还可以改善人的睡眠质量。
短处：
①夜晚的不安全因素相对较多，在夜间跑步很容易发生意外。
②夜晚温度低，刮风的几率也比较高。跑步出汗后，皮肤的毛孔都是打开的，这个时候频繁地吹风容易生病。
4、建议
不管什么时候跑步都是存在利弊的，但如果选择不跑，那肯定是最错误的决定。你要做的就是如何把跑步的危害降到最低。下面几点建议供参考：
如果你选择的是晨跑，切忌空腹，简单地给身体补充一点糖分以及水分；一定要控制强度，慢慢跑就好了，时间控制在1个小时之内。
如果你选择的是午后跑，那就避免辐射较强的时候去，最好是下午4点之后。
如果你选择的是夜跑，那么安全问题就是头等大事，一定要重视起来。跑步地点和跑步装备等都必须先满足安全的条件。
中新网晨跑夜跑午后跑哪个时段最适宜
Q2：把晨跑改成夜跑可以吗
没问题的，晨跑也好，夜跑也罢，各有利弊，看个人的时间情况来定。
作为一个晨跑和夜跑的两栖跑者，我先说下晨跑的好处吧。
晨跑的好处第一，可以使人提高控制时间的能力，养成早睡早起的习惯。晨跑时我一般是每天5点左右出发晨跑，基本上要4：35-4：45起床，再前推就是为了早上能够起床，必须晚上10点左右睡觉，这样就养成了早睡早起的好习惯。
第二，每天的晨跑能很好的锻炼身体。比如前期的减肥作用，我通过晨跑半年左右减掉20斤，同时体质得到增强，治愈了颈椎病，它是锻炼身体的一种特别好的方式。
第三，晨跑的过程中其实对身体是一个放松。累是肯定的，跑步的时候身体会累，但是整个人是放松的，但是现在很多人戴上耳机听着音乐跑步，其实是很危险的，不如外放声音，其实听音乐是很好的自我放松的一种方式。在跑步过程中，可以清空自我，处于冥想的一种状态，会有很多想法产生，比如反思最近的一些事情，要做好什么事情需要干什么，激活一天的状态，为一天的工作生活做准备。
第四，晨跑完之后，拉伸，休息会，洗个澡，整个人的精神会焕然一新。然后整整洁洁干干净净的出门上班，整个人的精气神儿是不一样的。
第五，晨跑完之后一个人是处于特别兴奋的状态。所以很多人就看到在朋友圈发一些特别阳光积极的状态，其实就是那个时候的心情，兴奋而且充满期待迎来新的一天，尤其是看到天那么蓝、空气那么清新、阳光灿烂，整个人的心情就会很棒，然后问候每一个人早安，传递着积极的正能量。
第六，晨跑提高白天的工作效率。一般人工作主要集中在白天，在晨跑过后一上午时间里，到12点下班，效率很高，基本上别人困困顿顿的要忙活的事情，很快就能搞定，剩下的时间用来学习，你做事情的效率高了你的时间就多了，生命仿佛就延长了。因为效率高花费的时间少，专注做事情，事情做的快，可以把握好自己的时间做更多的事情。
科学的解释1、早晨起床后血糖值较低且空腹，此时运动会使身体无法从食物中获得能量，转而将体内脂肪成为能量，因此在早晨运动可让身体成为容易燃烧脂肪的状态。
2、早晨是身体在一天当中体温最低的状态，慢跑可使体温及基础代谢上升。另外早晨和中午相比，空气中的灰尘较少因此也可呼吸到新鲜空气。
相信大家会怕空腹运动后早餐忍不住吃太多，但早餐就算大吃其卡路里也会在一整天的活动中被消耗，因此不需要过于担心。
晨跑的坏处当然晨跑还有坏处，我也送给大家一些针对性建议。
首先，比如早晨空气尘埃多，容易引起呼吸道疾病，平时没有什么问题。建议：关注天气预报，空气质量好的时候可以跑步，但是空气质量差或者雾霾天还是最好休息；
其次晨跑对心率和血压的提升比任何时候都快，容易对心脏产生负担，晨跑对于心脏有问题的人容易出现突发状况。建议：要根据身体状况选择跑步的快慢和距离；
晨跑空腹跑步容易引发低血糖，所以晨跑的长跑一定要适时地补充能量和水分；
早晨身体血液中血小板数量较多，导致血液粘稠，这个时候进行晨跑的话，很容易导致形成血栓。建议：早晨晨跑的时候一定要多喝水，补充水分，淡化血液浓度。
以上是对晨跑最真实的一点感受。相信其实每个人都有自己对产跑的感想，仁者见仁智者见智。
夜跑的好处当然也有很多人选择夜跑。
一些朋友喜欢夜跑，是因为夜跑时间比较充分，更加有时间去跑步，而且夜晚如果有个陪跑是一个很好的放松方式。在工作完一天之后，夜晚慢跑能让身体消除压力，当天发生的不开心的事情也通过跑步进行释放，跑步的过程就是把不开心的事情淡忘的过程。
还有一点，我自己也有体会，夜跑特别有助于睡眠。看过一篇关于如何提高睡眠质量的文章说，睡觉前2小时前的晨跑或者一些不太剧烈的运动能够帮助人提高睡眠质量，快速进入入睡阶段。
夜跑还有一些优点就是不用担心白天的紫外线，还有选择公园步道避免交通的危险。
总结一下夜跑的好处：
1、 便于进入夜间工作模式
2、 时间充裕可以尽情跑
3、 夜跑更容易消除一天的工作压力
4、 夜跑有助于睡眠
5、 夜跑避免紫外线
夜跑需要注意的地方一是有一点需要提醒，晚上女生跑步一定要作伴，注意安全不要到太偏僻黑暗的地方。
二是晚上冷，温度低，如果遇上刮风天跑步出汗多，皮肤的毛孔都是打开的，这个时候吹风很容易生病。
无论晨跑也好，夜跑也罢，路跑一定要注意安全，一定穿颜色醒目如黄、绿等色的速干衣，最好选择逆行跑，这样可以及时清晰地知道道路车辆情况，确保安全。
这两种跑步方式其实都有各自的优点，我们应该根据自己的生活状态、自己的作息和爱好来选择早晨跑还是晚上跑，但总之一点跑起来，你的生活就会不一样。
Q3：晨跑和夜跑可以一起吗
一般跑步一周2-3次就可以了，能量守护定律，身体也一样，一定要适量运动，无论是晨跑还是夜跑，要根据天气状况来定哦