怎么补充碳水化合物

Q1：健身怎么补充碳水化合物？吃什么补充碳水化合物？

可以吃红薯，红薯可以持久为身体提供能量，几乎没有什么脂肪摄入。而且，红薯富含钙、钾、硫胺素和烟酸，同时也是维生素A的最佳来源之一。
还可以吃土豆，
土豆的热量、碳水、蛋白和脂肪量略高于红薯，消化速度也更快。其他方面并没有太大的区别。

Q2：缺少碳水化合物该怎么补

多吃含有糖类、淀粉和纤维素的食物。例如：蔗糖、谷物（如水稻、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等）、水果（如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等）、坚果、蔬菜（如胡萝卜、番薯等）等。
碳水化合物亦称糖类化合物，是自然界存在最多、分布最广的一类重要的有机化合物。主要由碳、氢、氧所组成。葡萄糖、蔗糖、淀粉和纤维素等都属于糖类化合物。
膳食中碳水化合物过少，可造成膳食蛋白质浪费，组织蛋白质和脂肪分解增强以及阳离子的丢失等。

Q3：健身后吃什么补充碳水化合物

碳水化合物食物：
面包、米饭、谷类食品、面食、水果和蔬菜为肌肉提供了高能量燃料，可以在锻炼后加快肌肉燃料的重新储备。具体需要多少量的碳水化合物，这取决于个体的训练和个人要求。对训练量很大的运动员而言，每天需要的碳水化合物是每公斤体重6克到10克。
健身后其他饮食原则：
高效补水饮料。要获得良好的锻炼效果，饮料必不可少。在高强度活动期间，体内流质减少会增加中暑性痉挛、中暑衰竭或者中暑的可能性。锻炼之前、期间及之后要喝饮料，并把这作为锻炼计划的一部分。

扩展资料：
健身后应该补充的东西：
1、能量补充类：这一类营养补剂的代表是各种各样的运动饮料，其主要成分是碳水化合物，使用以后可以起到快速补充能量的作用。补充足够的糖可以防止和减少训练过程中肌肉蛋白质的分解，运动能力和肌肉做功的能力都会大大提高。
2、蛋白补充类：乳清蛋白的吸收最快、吸收率最高，是训练后最佳的蛋白质补剂，可以快速填充肌肉细胞。大豆蛋白是植物蛋白中惟一的完全蛋白质，虽然吸收利用率要比乳清蛋白低，但是对于女性健美者非常有好处。

Q4：运动之后可以补充碳水化合物么？

一般是先补充碳水化合物，再补充蛋白质。补充碳水化合物，主要是利用身体超量补充糖原的机制，提升自己的体力，糖原储存的越多，一般认为坚持运动的能力越强。补充蛋白质，主要是做修复和增长肌肉的需要，也是必须的。