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见效点:小腿、大腿、臀 每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。 实行方法:重复步骤1~步骤4的动作，20次为一组，左右脚各做2组。 Step1 -将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上; Step2 -身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖。 说明:这两步的效果在于美化小腿，减少腿部赘肉。 Step3-重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留 Step4-数到5，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。 说明:这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉，减掉臀部赘肉。
肯定能呀，问题看你能不能坚持
当然可以减肥了 我是一名健身教练 如果 你每天坚持有氧运动 就一定能减肥 而有氧运动包括 慢跑 跳绳 游泳等 每次 至少坚持40分钟以上 因为这样才能消耗掉脂肪 先出来的是糖原 所以 一定要 坚持40分钟以上 才能消耗掉 你可以先坚持4周 绝对管用 我的会员就是这样 不过 在这期间 你要注意饮食 尤其是运动完以后 要多吃蔬菜 不要吃含热量大的食物 自己补足营养即可 可多吃水果
爬楼梯和跳绳都可以，但是2者都属于较为剧烈的有氧运动，而且跳绳更容易使小腿变粗。
推荐慢跑。慢跑非常健康的有氧训练，对骨骼成长，甚至心肝脾肺肾都有极大的好处（绝不夸张），慢跑是全身锻炼，增强免疫力，抵抗力，以及综合身体素质。慢跑不需其他费用，完全可以自行锻炼，其减肥效果绝不亚于其他几类，还可健康的塑造出优美流线型身体。
具体操作（简单实用型）：
减脂，每天早起和300毫升白水。空腹（淡盐水更好），上午11点喝300毫升，下午3点300毫升，8点之前喝少许，睡前不必喝！目的是排毒素，也有促进代谢功能！以蔬菜水果和粗粮玉米土豆（不油炸）为主（黄瓜，生西红柿，菠菜，紫菜，香蕉，苹果），不吃零食，3餐按时。早餐一定要吃（吃早餐比不吃更能促进代谢），如果可以的话，晚餐只吃蔬菜水果！每天可以喝袋牛奶补充蛋白质。
重点：每天慢跑40分钟到1个小时，不要求跑步速度（即使速度跟走一样），一般以跑步中可正常说话为准，40分钟以下的慢跑只会燃烧热量，达不到燃烧脂肪的作用！
爬楼梯我说不好。但告诉你二个减腹(小肚)的方法：一是下蹲，就是蹲下起来、蹲下起来。。。，第一次可能只能坚持三四十个吧，以后会达到百十个。小腹会收缩平坦而且有些硬硬的感觉。二是展腹，就是站着，上身和一条腿向后，尽量往一起抅。腰腹部用力向前。 在有一个，少穿低腰裤，不然小肚越来越大。