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在冬天进行跑步的时候千万不要张嘴跑步，因为这样会吸入到很多的冷空气，对喉咙不利哦，建议你还是穿少点然后再来个慢跑，别跑得太快了，记住一定要闭着嘴巴！
这个其实很简单 就是嘴里太干燥了 不够湿润 跑步的时候要注意调整呼吸 尽量不要用嘴呼吸 舌头顶住上膛 在最后冲刺的时候在用嘴大口的呼吸 这样就没有问题了 祝你好运 呵呵
冬季跑步喉咙痛要怎么办
第一：跑步喉咙痛可能有哪些原因？
1、很多人之所以会出现跑步后喉咙、嗓子疼的情况，不少与病毒感冒或慢性咽炎有关系，尤其是在寒冷的冬季病毒感染所导致的嗓子疼痛情况更加的常见。
2、冬季跑步时，如果心肺功能不足，单独鼻子呼吸满足不了对氧气的需求，这时可以用鼻子和嘴配合呼吸，嘴不能张得太大，最好是微微张开，舌尖顶住上颚，让冷空气加热后吸入。
3、如果是雾霾天气仍坚持跑步，这时嗓子很容易受到灰尘等外来物刺激，很容易产生瘙痒、疼痛等症状。
第二：寒冬时节跑步时，到底该如何呼吸呢？
1、呼吸节奏。建议刚开始跑时，呼吸节奏是每3步一呼，每3步一吸。然后在保持速度的时候感觉呼吸困难，再调整为2步一呼，2步一吸。
2、只用鼻子呼吸。在供氧不足时，跑者再可把舌尖往上舔到上腭位置，让空气通过舌头两侧进入，这样空气温度相对高些，带着舌头的湿气，会有所改善。吐气的时候可用鼻子和嘴慢慢吐气。
3、冬季跑步时带个围脖挡住鼻子嘴，不行加个一次性口罩，雾霾天气下需要用医用口罩才行，当然最好选择室内锻炼。
第三：缓解嗓子喉咙痛的小窍门
1、温盐水漱口
盐有助于杀菌抗感染，跑步后温盐水漱口可缓解喉咙肿胀，冲刷口中黏液，可有助于缓解嗓子痛。可以半杯温开水中加入1茶匙盐，每次漱口30秒。
2、柠檬蜂蜜水
蜂蜜不仅含有有益的维生素，还有助于提高免疫力。天然蜂蜜中含有大量抗氧化剂，缓解嗓子痛比止咳糖浆更有效；柠檬有助于黏膜收缩。可以在1杯温茶水中加入1汤匙蜂蜜，再挤半个柠檬的汁进去。
3、甘草泡水喝
中医用甘草治疗喉咙痛、溃疡和病毒感染已有好几个世纪的历史，用甘草泡水饮用，可有效缓解嗓子痛。
现在空气质量差 可能感染了 跑步后如果难受先吃个梨 然后过上半小时多喝水 喝个板蓝根预防下
这个症状出现多久，会自然消失吗，如果会的话只是因为剧烈运动后由于呼吸加快导致的，没有什么大问题，如果不会自然消失的话那就需要引起重视了，建议您到医院具体的检查一下