在家怎样用哑铃练腹肌

综合 2020-03-25 05:04:26 1683

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内容导航:

  • 怎么用哑铃练腹肌(附图)
  • 怎样利用哑铃在家锻炼腹肌
  • 怎么用哑铃练腹肌?
  • 怎样用哑铃练腹肌?
  • 怎样举哑铃才能练腹肌
  • 怎样用哑铃快速的锻炼胸肌和腹肌?
  • 在家怎么用哑铃练习胸肌和腹肌(腹肌不用哑铃吧?)
  • Q1:怎么用哑铃练腹肌(附图)

    给你一个全身肌肉练习的动作规范 第一天 胸背 卧推1~2组热身 哑铃卧推16RM×3 哑铃飞鸟16RM×3 要点:练习所有胸部动作时记住要挺胸做,学会用胸肌发力,而不是拱背。练习背部动作时,意念在背上,要体会用背发力,不要用手臂发力做动作。 第二天 腿、臀、有氧 不负重蹲30次热身 深蹲30RM×3 弓箭步25RM×3 提踵20RM×3 股二弯举25RM×3 后摆腿25RM×3 跑步30~40分钟 要点:别用大重量,别用爆发力。下蹲后意念在臀部发力,站起后也要收紧臀部(男生为了练腿是用大腿的股四头肌发力的)。保持腰背腿臀的紧张,动作宜慢,防止受伤。注意组间和训练后的抻拉练习,把线条拉开。 第三天 腹、有氧 热身 曲腿仰卧起坐(或腿放凳上)30RM×3 支撑抬腿(或坐姿抬腿)25RM×3 支撑抬腿转体(或坐姿抬腿转体)25RM×6(左右侧各3组) 要点:动作尽量慢,用腹肌发力(团身),不要借力。组间休息不要过长,训练后做放松伸展练习。 第四天 胸、手臂 卧推1~2组热身 上斜卧推16RM×3 上斜飞鸟16RM×3 推肩25RM×3 二头弯举25RM×3 单臂颈后臂屈伸20RM×3 要点:训练后多做手臂肌肉的抻拉,防止成块。 第五天 腿、臀、有氧 同 第六天 腹、有氧 同 第七天 休息,或有氧、游泳、爬山、打羽毛球等

    Q2:怎样利用哑铃在家锻炼腹肌

    腹肌的方法有:1. 负重仰卧起坐(在脑后拿一个2KG左右铃片,或在胸部抱一个重量更大-如10KG-的哑铃).

    2. 仰卧举腿(如果有弹力绳可以负重)

    3. 坐姿抬膝

    4. 健腹轮,哑铃的替代方法是:把铃片除去,只保留1或2个铃片(1个铃片要平衡),再将两端扣上.

    不明白的可以按动作名称再查一下.

    Q3:怎么用哑铃练腹肌?

    俄罗斯式拧转

    a,双手在胸前伸直,各持哑铃。双脚分开略宽于肩。

    b,将身体快速在两侧间转动,保持背部挺直。

    重力抬升

    a,仰卧于垫子上,双手持一个哑铃置于下巴前面,屈膝,双脚平放。

    b,向前将肩膀抬离垫子,下背部仍在垫子上。在最高点暂停几秒,然后慢慢回到起始位置。

    仰卧推击

    a,仰卧于垫子上,双手各持一哑铃至于胸前两侧。屈膝,双脚平放。

    b,向前将肩膀抬离垫子,一手向前方推击。然后慢慢回到起始位置,再抬起,换另一手推击。

    重力拉升

    a,仰卧于垫子,双手掌心朝下平放于身体两侧,双腿伸直,双脚夹住一个哑铃。

    b,双腿向上举起,带动臀部抬升离垫。到最高点,双腿摆向身体一侧。然后慢慢回到起始位置,再抬升,再摆向另一侧。

    6

    持重劈砍

    a,双手合持一个哑铃,两脚分开于肩同宽。

    b,带动哑铃向下到大腿外侧,过程中保持背部挺直。

    c,转动身体,带动哑铃向另一侧的肩膀上方。两边交替进行。

    Q4:怎样用哑铃练腹肌?

    高级动作... 坐在长凳前,双腿微曲悬空,双脚夹住哑铃... 上抬加收缩..

    Q5:怎样举哑铃才能练腹肌

    能平躺握住哑铃平举收起像做仰卧起坐收臂作练习

    Q6:怎样用哑铃快速的锻炼胸肌和腹肌?

    平。斜卧推哑铃,加上上面2位说的就很棒了、要隔天练还要坚持!!!!!!!!!!!!加油吧我的方法没有问题的

    Q7:在家怎么用哑铃练习胸肌和腹肌(腹肌不用哑铃吧?)

    用哑铃练胸肌的方法就是卧推了,哑铃也是可以练腹肌的,放到脑后增加重量。加大阻力做仰卧起坐!

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