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有氧运动消耗的热量最大了常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳、做韵律操等。
美国媒体介绍了在短时间内能够最大化地消耗卡路里的5种运动。 跳绳=是随手就能做的运动。研究表明，体重73kg的人跳绳1小时的话，消耗730卡路里。因此，就是只跳10分钟也会消耗100卡路里。尤其对消除肚子肉和加强腿部肌肉效果好。
散打=散打是利用拳头、脚、手肘、膝盖等的变向拳击。研究表明，体重68kg的人只练习10分钟猛击或踢腿等散打基本动作也会消耗150卡路里。
游泳=有利于心脏强化的运动。慢慢游泳1小时就可以消耗约500卡路里，快速游泳的话会消耗到700卡路里。虽然穿泳装或洗澡等会需要些时间，但只要10分钟就能消耗100卡路里了。
椭圆机=集合了跑步机、自行车、走步机的椭圆机被选为效果性的运动器材。最近在家附近的公园里也能常常看到这个器材。体重68kg的人做30分钟的话可以消耗386卡路里。以10分钟计算的话约消耗128卡路里。
壁球=体重68kg的人打1小时壁球会消耗680卡路里。但是要好好准备运动装备。尤其是保护眼睛的护目镜一定要用。
常见各类运动消耗热量表 (大卡/体重(Kg)/小时) -------------------------------------------------------------------------------- 运动 消耗热量 运动 消耗热量 运动 消耗热量 步行 3。
1 骑脚踏车 3。0 羽毛球 5。1 快步走 4。4 溜冰 5。1 高尔夫球 3。7 跑步 13。2 游泳 4。4 保龄球 4。0 上楼梯(一层) 1。04 跳舞 5。
1 乒乓球 5。3 下楼梯(一层) 1。01 滑雪 7。2 网球 6。2 。 。
慢跑，有可能的话手上再拿一个1-3斤的小哑铃，这是最好的办法，没有其他，如果你说运动的话，但是我要提醒下，不管什么运动热量要40分钟以上才能消耗，还有流汗和热量一点关系都没有，汗是身体的水分，不是热量(这是常识，唉~~) 要瘦的话还要配合饮食才是硬道理其实健康的减肥不难，早上要有蛋白质，比如脱脂牛奶，两个水煮蛋的蛋白之类的，或五谷杂粮，麦片，但是不能不吃，不吃早餐还会让人早上心情烦躁，心情不好就算瘦也不健康拉，中午尽量不要油腻的东西，记住，煎炸的东西是毒药，切记清淡，中午可以吃肉，瘦肉30%其他尽量吃些纤维，就是菜，晚上的话，你能完全吃素最好，我就不太能做的到，如果可以的话，很简单，晚上全部吃素，吃7成饱就好，当然全素的话你吃多少都可以，纤维不怕多，饮料可以，但是不要喝汽水，（吃肉的话只能7成饱，肉越少越好） 太甜的东西不要，太咸的东西也不要，其他还好，减肥有4个字，汤糖躺烫，汤，清汤是没所谓啦，但是只要有荤，食材里的热量什么的都在汤里，所以会胖，糖，不用说啦，躺，吃完不要就躺，烫，烫的东西容易被身体吸收，所以少吃睡觉前3小时不能吃东西，你经验好像比我丰富，一定知道， 1早上蛋白质 2中午清淡和少量的肉（可以吃饱） 3晚上纤维。。。睡前3小时不要吃 希望你减肥成功拉，
各种运动消耗热量知多少 注意:人体每减掉一公斤脂肪，需消耗7700卡热量(另一种说法是7200卡)，爱减肥的同志们(尤其是年轻的女同志)，请自己算算看。 游泳:每半小时消耗热量175卡。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能、锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。 田径:每半小时可消耗热量450卡。它可使人体全身得到锻炼。 篮球:每半小时消耗热量250卡。它可增强灵活性，加强心肺功能。 自行车:每半小时消耗热量330卡。对心肺、腿十分有利。 骑马:每半小时消耗热量175卡。有益于大腿和意志的锻炼。 滑水:每半小时消耗热量240卡。对整个躯体、四肢肌肉和平衡能力有很好的锻炼作用。 高尔夫球:每半小时消耗热量125卡。它的锻炼效果来自运动时需要的长途跋涉和击球动作。如能持之以恒，对保持线条优美极为有利。 慢跑:每半小时消耗热量300卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。 散步:每半小时消耗热量75卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。 滑旱冰:每半小时消耗热量175卡。可增强全身灵活性和部力量。