减肥成功怎么防止反弹

Q1：减肥成功后怎样防止反弹？

呵呵，多锻炼下就不会反弹啦，可以选跑步，早上跑出汗，然后去冲个凉，一天的精神都百倍，还可以练自己的脚力~~~

Q2：减肥后又反弹怎么办？

1、增加肌肉量。
提高基础代谢极端的饮食限制会导致肌肉量的减少，进而基础代谢下降，形成脂肪难以消耗的体质。为了增加肌肉量，我们要适当增加运动量，多摄取含脂肪较少的肉类和富含蛋白质的大豆的等食物。
2、保持正确的饮食习惯。
进行可持续的减肥为了避免骨量的减少，最重要的是要避免过激或者错误的饮食限制，养成营养均衡的良好饮食习惯。一个月的体重减少量要控制在体重的5%之内，进入减肥的瓶颈期也要坚持减肥至少一个月以上（三个月最佳）。选择能够坚持下来的减肥方法也是防止反弹的重要一点。

Q3：运动减肥成功后怎样防止反弹啊

注意平时的生活和饮食：

早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。

以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品。

口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。

先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始夹起。

选择较费事的食物，如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。

食物至少咀嚼10—20次才吞咽。

吃到八分饱后绝不勉强再吃。

吃过东西后，马上刷牙或漱口，多吃苹果，多喝水。

尽量避免吃零食，尤其是边看电视边吃零食。

感到肚子饿时，先吃点小东西会比强忍肌饿来得好。

只有经常保持运动才不容易反弹。比如只是依靠节食的减肥会降低人体的代谢率，待饮食恢复正常后反而更容易发胖。因为只是节食减肥会降低代谢率，另外身材肌肉含量因缺乏运动不高，会有体重不重但身材臃肿之感。
而靠运动计划和注意饮食瘦身，当停止运动后代谢率也会降低，肌肉慢慢萎缩，人体消耗更少的热量，这样也会慢慢变胖的。

Q4：怎么样防止停了减肥药后反弹！

停了减肥药后不反弹的最好方法是少吃多活动，控制自己的饮食， 尤其要特别注意饮食，在饮食上要清淡、低盐低脂、高膳食纤维、高蛋白、高维生素，还要加强运动，最好是有氧运动，比如慢跑、游泳等，而且运动要持续半小时以上才能燃烧脂肪。
停了减肥药后，要注意凡是有甜味的饮料，尽量不喝，要管住嘴不吃零食，每餐吃七分饱就行了。还要注意清淡饮食即少油少盐，肉类也要少吃，特别是饭后不能马上躺、坐，要多按摩腹部。
此外，注意每天可以多吃膳食纤维丰富、能量低的食物，如黑木耳、海带、绿豆、苦瓜、紫菜、胡萝卜、苹果，最好不要吃夜宵。
只要坚持按照以上的方法实施，就会达到保持减肥成果，不反弹。
减肥药的副作用：
1、减肥药中含有的利尿剂或脂肪抑制剂，会产生肚子不舒服，又胀又疼，不停地跑厕所的副作用。
2、有些减肥药会含有兴奋剂，让你在服药初期产生情绪亢奋的现象，而且可能还会出现情绪不稳、妄想、产生幻觉等症状。
3、很多减肥药中都含有PPA，虽然可以控制食欲，但嗜睡、疲倦、口干也是它回避不了的副作用。
4、减肥药中的食欲抑制剂效果通常都很好，但也有很高的副作用，长期服用甚至会造成心脏损伤及肺脏高压等问题。
5、有些减肥药成分会通过干扰神经来抑制食欲，它所产生副作用是，吃药后会觉得口干得要命，后来嘴唇都裂了。而且，头痛也时不时地来掺和。除了以上症状外，长期下去还可能导致记忆力受损、意识模糊、头晕和视觉异常等。

哥本哈根减肥法其实和前些年出现的高蛋白饮食减肥法是类似的。这样的饮食方式注定的不可能持续执行的，必须是阶段性的，否则对健康的危害非常的大，甚至比肥胖还直接！

这种饮食方式是高蛋白、高脂肪而低碳水化合物，导致身体内糖分不足，只能通过糖异生的方式在合成糖，来满足身体的需要：大脑的能量供应基本靠糖来满足、脂肪的代谢过程需要糖代谢的中间产物来启动。而且糖的不足，会大量的分解脂肪来供应能量，这是这种减肥方式所希望的效果。但是，由于糖分的不足，脂肪代谢并不充分，产生大量的被称为“酮体”的中间产物，这些酮体呈酸性，对身体有明显的毒性，如果不能及时的被清理掉，很可能会导致代谢性酮体酸中毒——这是一种危及生命的症状！另外，糖异生的过程中需要消耗很多的特定氨基酸，导致摄入的蛋白质不能充分的利用，只能通过肾脏排出体外，而参与糖异生的氨基酸也要先把自身的氨基脱下来才能进入下一步代谢，这个脱下来的氨基同样需要通过肾脏排出体外。所以高蛋白饮食的人，排出的尿液的气味非常浓，甚至有蛋白尿的情况。这无形中就加重了肾脏的负担，导致肾功能受损。

这种方法多半是在运动减肥过程中，出现平台期，通过增加运动强度的方式不能解决的时候，短时间的使用，帮助突破平台期，让减脂过程重新启动。如果单纯作为减肥的手段，也只是在特殊的时候，需要快速的降低体重时短暂使用，而不应该作为一种常态的减肥手段。单纯的使用，在恢复饮食后，肯定很快体重就会出现反弹，而再次使用，效果就会打折扣，因为身体出于自我保护，会去适应这样的饮食，尽可能的吸收摄入食物的碳水化合物，满足身体的需要，而此时的蛋白质和脂肪的摄入又比较的充足，自然就可以减少调动身体的储备了。

所以建议慎重使用这类型的减肥手段，要使用，也是偶尔的短期适应（5~7天足以），长期使用对健康非常不利。

Q6：节食减肥成功后,怎么避免反弹

边增加运动量边逐步增加食量，同时注意适度休息；等食量增加到正常饭量后，此时运动的次数和时间都比初始时要多，这时再坚持运动一段时间后逐步减少运动量，当然还要注意适度休息。总之，运动以饭后散步，游泳等比较舒缓或专门健身的方式为佳，而增减的程度视各人而定，以会累但不疲劳，且马上可以通过休息舒解为佳。

Q7：减肥成功后 要怎样防止反弹

防止反弹方法：
1、减肥成功后不需要再继续苛刻的饮食，只要不每天都是大鱼大肉火锅水煮鱼烧烤，适当注意饮食搭配就可以。
2、应细嚼慢咽，水果蔬菜合理搭配。
3、继续运动，每周4次，每次平均7km的跑步，或是游泳等进行有氧呼吸运动。