产后盆底肌康复有必要做吗

Q1：产后盆底肌松弛，需要做康复治疗吗？

在生完孩子之后的42天之内是产妇康复治疗的关键期，这其中盆底肌修复尤为重要。

修复盆底肌试试这几个动作

盆底肌对女性朋友来说至关重要，它承担着多项生理功能。在妊娠分娩期间，女性盆底肌很容易受到损害，所以产后盆底肌修复就显得非常重要。

夹臀训练：产妇平躺在床上，双腿并拢尽量弯曲，吸气时放松全身，呼气时下意识地加紧臀部。

腹式呼吸：产妇平躺在床上，双腿并拢尽量弯曲，吸气时尽最大程度将腹部鼓起，呼气时，腹部肌肉最大程度收紧。

骨盆运动：跟上面两种方法一样，都是平躺在床上，双腿屈膝，吸气的同时腹部也要慢慢上抬，臀部胸部保持不动，呼气时，臀部肛门收紧，腰部往下压。

凯格尔训练：吸气时坚持3s钟收缩尿道、阴道肛门，每天2-3次，每次12-30分钟，这样反复训练可以让肌肉产生疲劳性。

核心稳定性训练：产妇先坐在巴式球上，然后前后左右上下运动，这样可以锻炼腰腹部核心肌肉群，让其保持稳定。

激活练习：坐在床上，会阴部放上一个小球，然后下压，重复收紧放松动作，一开始可以慢，到后面就可以加快速度以激活盆底肌。

适当运动有利于子宫修复

分娩之后的42天左右，子宫就能恢复到原本的状态，但如果感觉子宫恢复一般且还有恶露排出伴有腹痛，那么就有可能是子宫复旧不全导致。

顺产的产妇在产后6-12小时就能坐在床边，靠床行走，产后第二天就能随意走动。如果是剖腹产或是会阴侧切的产妇在第三天之后才能下床行走，不管是哪种，产妇都应该运动并进行子宫复旧锻炼。

提醒：产后六个月是恢复体形的关键期

生完孩子之后，产妇可以根据自己的情况进行减肥计划，只要身体允许，从第二个月开始，产妇就可以通过运动、改善饮食结构来调整自身体重，产妇可以进行跑步、瑜伽、跳绳等运动，产妇还可以去医院进行针灸减肥治疗。

Q2：产后检查医生说我盆底肌差，不协调需要做盆底康复吗？

我是美丽妈妈产后恢复中心的，我这里好多客人都说去体检的时候让他们做疗程。其实不用担心的，本来妈妈的身体恢复就需要时间，42天没有完全恢复是很正常的，一般在56天-100内都会恢复，只有很少的妈妈会有点问题。

Q3：盆底肌康复有必要做吗 我去产后检查 医生建议做 好像每个人去检查都喊做的 要做10次才能恢复 我不知道做不做 你们做了吗？

是很有必要做的，不然会影响之后的生活，自己在日常生活中也可以做锻炼哦。
记住三个步骤：一寻，二缩，三替。
具体讲一讲。
第一步，寻。你得找到正确的盆底肌：先试着收缩阴道（男性则是阴囊根部和肛门之间）和直肠周围的肌肉，并且努力抬升这些肌肉。对，就是像你想同时憋住不撒尿和不放屁的那种感觉。
如果你觉得有困难、找不到，有一个更简单的方法，就是在排尿过程当中突然停止，感觉到运动了哪些肌肉了吗？这就是盆底肌。如果还不是很放心，女性可以将手指伸进阴道，当控制肌肉正确时，应该会感觉到阴道在轻微的收缩。
第二步，缩。你得正确收缩肌肉：请记住，肌肉正确的运动方向应该是向上、向里，而不是向下憋气。在开始训练的早期，尤其要注意训练方法的正确性。请记住，我们练的是“内功”，训练时你可以把手放在腹部和臀部，确保在运动时，肚子、大腿和臀部都保持静止。
还有几个小技巧：
训练前排空膀胱
别憋气，正常呼吸。正确训练的时候，说话聊天应该是不受影响的。但尽可能集中注意力，也可以试着大声数数。
别收缩小肚子、大腿、屁股的肌肉
别夹腿
第三步，替。就是说快速收缩和慢速收缩，交替进行。
慢收缩有助于增强盆底肌肉，可以协助控尿。具体方法是：1.提升盆底肌，数数10秒；2.收缩盆底肌，数数10秒；3.放松肌肉，数数10秒；4.重复10次这样的动作。刚开始的时候，可能最多能坚持1、2秒钟就不错了，但是别放弃，继续坚持，逐渐可以收缩的越来越久的。
快收缩有助于让盆底肌抵抗突然增加的腹压，像咳嗽、打喷嚏或者大笑。在排尿突然中断时，快收缩就会发挥作用。具体方法是：1.快速抬高盆底肌；2.收缩1秒钟；3.放松肌肉休息1秒钟；4.重复10次。

Q4：产后有必要做盆底肌肉康复治疗吗？

阴道紧缩术主要是针对产后女性生理变化，为修复阴道瘢痕，恢复会阴盆底肌肉功能及活力，提高夫妻生活质量，并在一定程度上改善漏尿，改善盆腔器官脱垂（膀胱、尿道、子宫、直肠脱垂）的一类妇科整形手术。对于想要追求完美性生活，提高生活质量的人们来说，阴道紧缩术是解决阴道松弛最好的方法。在追求高品质生活的今天，越来越多的人通过阴道紧缩术来改善功能，提升生活质量。

阴道紧缩术如何进行：阴道紧缩手术需要个体化。由于每位朋友阴道松弛程度不同，造成松弛的原因不同，局部肌肉、瘢痕、组织缺损和移位的解剖学、病理学因素也不同，因此阴道紧缩手术的方式亦不尽相同。 整形外科医师会根据你的实际情况、病史、生育状况结合仔细的体检和一些仪器数据测量结果，选择适合你的手术方式。包括会阴体肌肉重建、瘢痕修复、保留粘膜的盆底肌肉功能重建、联合生物材料的微创阴道紧缩手术以及激光阴道收紧和年轻化治疗等等。