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Q1：我在健身房练胸肌为什么胸肌没感觉手臂却很酸？
也许你练的那个动作更容易锻炼手臂上的肌肉吧，我想你再多做一些就会感到胸肌痛，你再做的时候试一试；或者说明你的胸肌比你的手臂肌肉更发达，你锻炼时你的手臂跟不上你的胸肌水平也说不定，如果这样，那你继续这样锻炼绝对没错，你的身体会更加协调；如果你发现真的没有锻炼到你的胸肌，那么只有换一个方法锻炼了。
Q2：胸肌为什么不好练？
胸大肌是一块颜值与力量并存的肌肉，它受欢迎的程度并不亚于腹肌，结实饱满的胸大肌会让你的身材看上去更有型，散发出人体本身的魅力，并且它有着非常大的力量，是人体前侧力量最大的一块肌肉，你身体各种推的力量基本上都取决于胸大肌的力量。
接触过健身的人几乎都知道如何训练胸大肌，因为胸大肌的训练动作基本上只有推类的动作，不过尽管如此，能把胸大肌练出型的人微乎其微，很多人似乎经常都在训练胸大肌，但是效果却不明显，这其中是有原因的。
在胸肌的训练中，虽然动作较为简单，但是其中的细节很多，也很容易犯错，如果没有用正确的方式来训练，那么你的训练几乎是毫无效果，所以对于胸肌训练来说，细节和动作的选取是非常有讲究的， 今天就来给大家分享一些胸部的训练计划，以及在训练中如何让动作的刺激更有效。
首先第一个动作是上斜固定器械推胸，无论是新手还是老手，都可以将这个动作放在第一个做，因为固定器械能够让你省去更多的精力和力量，来更专注与胸部的发力，上斜的角度能够同时的刺激到你胸大肌的上束和中束，在动作中既可以达到训练的效果，又能起到热身的作用。
建议先使用轻重量来做两三组的热身组，让胸大肌快速的充血再进行常规组的训练。
第二个动作是上斜哑铃卧推，这个动作能够更有效的孤立你的胸大肌，会更多的让胸大肌收缩，对于增加胸大肌的厚度非常有效，并且也会让核心肌群更多的参与到动作中。在动作中要注意的是，在推起时保持哑铃的稳定和运动的幅度，不要左摇右晃，而且离心收缩非常重要，下放的时间尽量是推起的时间的两倍，这能延长胸大肌受力的时间。
第三个动作是夹胸类的动作，可以使用器械夹胸或者绳索夹胸。在做的时候有点像推类的动作，要把胸部完全打开，目的是让肌纤维拉长，这样你才能获得更多的收缩，产生更强大的泵感，保证更多的血液进入胸部。
在动作过程中，要将肩部往后靠，不要处于圆肩的状态，这样能够让胸大肌更好的拉伸和收缩，如果圆肩和低头，可能身体就会向前倾，这样非常影响训练质量。
每个训练者都想让自己的胸大肌显得更有轮廓，所以你必须得对外侧沿做针对性的训练，而臂屈伸就是个非常合适的动作，这个动作能让你的胸大肌更有轮廓和线条，使其更饱满。在动作中身体稍微前倾，腿在身体的后方，这样可以在顶峰收缩挤压外侧胸肌，让胸肌的外侧受力。
胸肌可以说是每个训练者都爱练的一个部位，但是很多人练胸都只关注在大重量上，而忽视的更重要的东西。无论是哪种训练，保持肌肉的收缩最为重要，这是增肌的关键所在，虽然大重量的训练也有一定的效果，但是如果无法更多的收缩肌肉的话，那么这个重量对于你的训练就会显得毫无意义。
Q3：为什么练卧推胸肌没感觉
可能是肢势不对，在就是轻了
Q4：为什么练胸肌的时候没感觉
你做的什么动作，器械还是徒手，强度怎么样，组次和次数怎么安排的？
先不说上面几点，建议你做几个动作吧：哑铃卧推，杠铃卧推，哑铃飞鸟，器械夹胸，龙门架飞鸟（胸下，练下部胸肌）双杠臂屈伸
每个动作一定要先注意发力要点，不要用手臂去主发力，这样胸部肌肉得不到刺激，肯定没有效果的。动作幅度可以大一点，确保胸肌足够拉伸和挤压充血，手腕握紧，挺胸夹肩，胸部发力（我只能这么说，具体的自己得慢慢找方法了，实在不懂就去找些视频看看吧）
Q5：为什么用哑铃练胸肌胸肌都没感觉
如果没感觉就加大重量或者改变动作。
练胸肌的主要动作是，哑铃飞鸟、卧推、上斜卧推、下斜卧推，把哑铃或者杠铃重量加到做6到12个左右就力竭的程度。
Q6：为什么做完俯卧撑，胸肌没什么反应？
做完俯卧撑胸肌没反应，大臂外侧却很热，应该是撑起的角度太窄，以及姿势有问题。
在做俯卧撑动作的同时，同时还会调动三角肌前束、肱三头肌、胸小肌、前锯肌等肌肉来协调完成。而如果俯卧撑锻炼时的主要诉求是对胸部进行锻炼，那么锻炼的姿势应该有以下原则：撑距比肩宽约15公分左右，手掌支撑点与胸线处于同一水平线，上臂与躯干角度略呈60度左右，肩胛骨下沉稳定，不要耸肩、不要弓背，头、背、臀、腿保持同一水平线不产生位移晃动。正确姿势演示：
现在来分析，在俯卧撑动作时，胸部没感觉的原因。
很有可能是出现了下面的问题：
撑距较窄俯卧撑不仅仅是练习胸部的一个动作，它还可以单单作为肱三头肌的练习动作。所以如果手掌撑距较窄，在完成动作时，过多的募集了肱三头肌、喙肱肌来参与发力，此时胸大肌的锻炼程度就变少了。
改进建议：手略撑开一些，约比肩宽15公分左右，手掌支撑点与胸线在同一水平线，使大臂和躯干夹角在60度左右，另外手掌的角度也略向外打开一点。
有耸肩现象如果在做俯卧撑时有耸肩现象，则会改变肩胛骨的位置，导致肩部上移，导致发力错误，胸肌感受不强。
改进建议：有意识的将肩胛骨后缩下沉。
（他做的不是标准俯卧撑，但所有俯卧撑对肩胛骨的要求大致是一样的，请仔细体会）
肩胛骨闭合问题如果在做俯卧撑时，由于力量不够，使肩胛骨后缩闭合，拉伸到了胸肌。甚至在动作过程中仍然保持闭合，这样俯卧撑动作对胸肌的刺激就会减少很多。
改进建议：将肩胛骨下沉固定。
（他做的也是比较窄距的俯卧撑，练胸可以再撑宽一点）
集中精神在胸部另外，通过将精神集中在胸部，感受胸肌发力的感觉，也是一个必要的条件。锻炼很多部位的时候，都存在这样的问题。
由于人体是一个高度协调的精密机器，在做一个动作时，会有很多肌肉（群）参与其中，在目标肌肉发力时如果力量不够，辅助肌肉参与度就会更高。比如俯卧撑这个动作，其实胸肌和肱三头肌都可以主动发力，但如果我们的诉求是锻炼胸肌，那么胸肌就视为主动肌，而肱三头肌就视为协同肌，要找到胸肌发力（夹胸感）带动手臂的感觉，而不是一味的追求撑起身体。
在做动作时感受主要锻炼肌肉的发力，是一个需要充分思考、仔细感受的问题。
总结一下就是，俯卧撑动作过程中，撑距要合适，不要耸肩弓背，要找到胸肌发力感觉。如果一时之间难以改掉以前的问题，可以暂时从跪式俯卧撑、墙壁俯卧撑来先感受动作，逐步的发展为正确的俯卧撑动作。
以上，希望能帮到你。