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对墙练习运用墙壁练习俯卧撑，面对墙壁，双脚并拢，双臂伸直，与肩同宽，双收平放在墙上，手掌铺平，指尖与胸部齐高，弯曲肘部，直到前额轻触墙面，然后讲自己退回到起始姿势，如此重复，记住一定要控制速度，慢慢降下，慢慢推起，额头轻触墙面，一切力度都是自己可以控制的。
当然有!况且俯卧撑对练胸肌也不是效果很好．我老公每天晚上在家用5Kg的哑铃两个练习，横劈，上下起等动作．他练习了有两个月了吧，胸肌真的发达了很多，不像练之前都是些肥肉，呵呵，感觉不错．你可以试试哦 ！另外有条件的话，还可以在双杠上做臂屈伸，也很见效！
训练计划，包括：卧推、斜板卧推、仰卧飞鸟、双臂 支撑和仰卧屈臂上拉。每个动作练五组，每组做6-8次。 特别注意：做卧推时我经常变换手的握距，以使胸肌的内、外侧都能获得锻炼。 动作体会：斜板卧推是练胸肌上部。仰卧飞鸟是练胸肌外侧（动作快完成时也刺 激胸肌内侧）。双臂支撑是练胸肌下缘，胸肌外侧也受刺激。仰卧屈臂上拉是 为了扩大胸廓，也是胸肌练习的结束动作。 试试吧！
其实练胸肌最好的办法是做卧推，而非俯卧撑，，，我是练田径的，知道一些锻炼肌肉的方法与技巧，比如胸肌，做卧推比较合适，人的身体躺下双手握住杠铃，如果器材有限，没有的话，那哑铃也可以，如果连哑铃也没有的话，就那两块转头吧，越重越好，抓住，像上推，然后放下，或者左右两侧放下，再竖起来，或者双手握住重物伸直，然后向后放，再拉直，这样很有效果的，切忌，不管锻炼胸肌还是腹肌还是憋得什么肌，做动作的时候一定要慢，就像俯卧撑一样，你做的慢和做的快效果大不相同啊~~套用我们教练经常骂我们的一句话，在我们连力量的时候他会说“日啊，做这么慢，练肌肉啊？你们又不是健美，要出成绩啊~~~”