如何缓解焦虑紧张情绪

Q1：如何克服紧张焦虑情绪，又没什么小窍门？？？？？

积极的自我暗示，当自己有焦虑情绪时，给自己以强有力的自我暗示，如“我能行”、“我一定能够成功”、“我看好我自己”等。积极地自我暗示，可以增加自信，克服焦虑。
适量的运动，研究表明，运动可以消除一些导致焦虑的化学物质，使精神放松，心情愉悦。当你感到焦虑时，索性什么都不要去想，去跑跑步、打打球或者游泳等，不仅锻炼了身体，而且有效的缓解了焦虑的情绪，使你有更充沛的精力去做下面的事。
做最感兴趣的事情，人们在做自己感兴趣事情的时候，都会全身心的投入，进入一种物我两忘的境界。因此，当你面临焦虑时，放下手头的工作，做一些感兴趣的事情，如唱歌、听音乐、看电视、打篮球等等，当你做完这些事情的时候，你的烦恼焦虑早就无影无踪了。
情感宣泄，情感宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。你可以把你的紧张、焦虑讲给亲人或朋友，让自己的内心得到调整；或者找一个适宜的地方，放声大哭或大笑，以宣泄自己内心的忧郁。
音乐，音乐能使人放松，使人的生理、心理节律发生良性的变化。当一些事情使你感到不安、烦躁时，不妨静下心来听听音乐，你会觉得音乐犹如一缕清风拂过你的心灵，感到无比的舒适和惬意，而你的焦虑情绪也随之烟消云散。
希望我的建议会对你有所帮助，祝您生活愉快，，谢谢！

Q2：缓解焦虑情绪怎么做？

关于焦虑症的各种知识信息越来越多，但真正能给焦虑症患者帮助或是有价值的却寥寥无几。由于焦虑症患者没有良好的内心防御机制，往往会把自己的状况与其对照，造成内心更大的压力和负担，更有甚者起初只是一些焦虑、紧张的小情绪，最后却被自己强化为较复杂的焦虑症。所以，不要轻易地给自己贴标签。

睡着生活、工作压力的增大，焦虑症已经成为很多年轻白领中常见的一种心理疾病。焦虑症的症状主要表现在偶有胸闷，气短，情绪不定，不知别人哪句话说错就能大发雷霆。

首先不要落单，尽量多抽时间和朋友在一起，不管是和朋友说话、散步、吃东西都可以。另外要保持好心态，少看一些芒果台的低速节目，多看一些积极向上的节目，尽量给自己找些爱好和事情来做。

保持睡眠充足多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。这可能不易办到，焦虑症患者大多数有睡眠障碍，很难入睡或突然从梦中惊醒，此时你可以进行自我暗示催眠。如：可以数数，或用手举书本读等促使自己入睡。切忌临睡前吃东西：如果临睡前吃东西，肠胃等又要忙碌起来，这样加重了它们的负担，身体其它部分也无法得到良好休息，不但影响入睡，还有损于健康。

现代社会中，“焦虑”似乎无处不在。生活中无数个叫做“应该”、“必须”、“万一”、“可能”的词汇，都多多少少的在我们的心灵里埋下了“焦虑”的种子，当我们感觉世界变化太快，而自己能够掌控的东西越来越少，这个“焦虑”的种子悄悄发芽，生长。

由于生活、环境等因素的变化，自以为对一切成竹成胸、总能保持平和心境的人，也会时不时顿生焦虑之感。其实人无远虑必有近忧，适度的焦虑能激励我们发挥才能，当出现过分的焦虑，我们要学会认清其真面目，通过适当的放松调节，就能平静从容地面对，做到波澜不惊。

出现焦虑情绪的时候，可以适当地做一些放松训练，如深呼吸，逐步肌肉放松法等。深呼吸，长期处于焦虑状态时，会出现心慌、呼吸加快、肌肉紧张、头部不适、四肢发抖等不适反应，通过深呼吸和放松技术，可以减轻这些不适反应

Q3：如何缓解幼儿放假前家长的焦虑情绪？

要缓解焦虑，首先要搞清楚你为什么会焦虑？是因为担心幼儿放假后没人带管不了？还是觉得孩子占用了你的时间、带孩子是件苦差事？或者二者都有？

确实！3-6岁的幼儿都比较叛逆好动，看孩子是各种心累，甚至有人认为会折寿！

民间有个玩笑段子是怎么说的：“幼儿园为什么会有寒暑假？又不像中小学的学生有学业负担需要休息！”

是啊，为什么呢？

答案是：“幼儿园之所以会有寒暑假，是要趁老师快疯的时候赶紧放假，回到家里呢，趁家长快疯的时候就赶紧开学！时间刚刚好，于是呢就有了寒暑假！”

可见家长在幼儿放假前焦虑不是空穴来风。有的家长恨不得娃一年365天都去幼儿园，清净！完全不考虑娃是否乐意！把教育孩子的责任全部推给老师，一切老师代劳！这种想法是不对的。

父母是最好的老师，良好的家庭教育盛过一切教育！

你应该庆幸孩子有长假，你才可以多陪伴他，不错过他成长的每一刻！因为你可以陪伴的也就这几年，你可以把他抱在怀里享受他依赖你的感觉。等他上了小学，他会有自己的小伙伴，上了中学、大学，他的社交圈更大，也有了独立的思想，不会再像小时候那么需要你了，你会不会有落漠感？

再往后他会有自己的妻子、孩子，有属于他的家庭，你，终究会淡出他的生活！成为一个外人！

任何一种爱都是为了亲近、结合，除了父母对孩子的爱，是为了送别，目送他可以展翅高飞了，直到越飞越远！

这么一想，你就会感觉到，现在你们还能在一起的时光是多么可贵！幸福！有什么可焦虑的呢？你千万不要焦虑，你的焦虑孩子会感觉得到的，他会觉得爸妈不爱我，嫌弃我，长大后会很没有安全感！你要做的是面带微笑，敞开怀抱！欢迎他回家，庆祝他放假！

家里有老人或是全职爸、妈带的，正好可以带孩子到处去玩，散散心。

上班一族，老人不能来带的，可以把孩子送回老家给爷爷奶奶或是外公外婆，培养感情，感受不一样的生活体验。

不想送回老家的，又没人带的，那就请个临时保姆吧，还可以每天看到孩子。总有解决办法的。

不要觉得孩子占用了你的时间，不民间有个玩笑段子是怎么说的：“幼儿园为什么会有寒暑假？又不是中小学的学生！”是啊，为什么呢？？答案是：“趁老师快疯的时候赶紧放假，回到家里，趁家长快疯的时候赶紧开学！”

家里有老人或是全职爸、妈带还好，正好可以带孩子到处去玩，散散心。

可对于上班一族，就会有些苦恼了。那么如何缓解焦虑？只看手机、工作、做家务是你的时间，你陪孩子的时间也是你生命中的时间。所以放下你的焦虑、放下手中的事情，t尽情享受属于你们的亲子时间吧！

Q4：怎样缓解焦虑情绪

焦虑情绪是与处境不相称的痛苦情绪体验，典型形式为没有确定的客观对象和具体而固定的观念内容的提心吊胆，文献中常成为漂浮焦虑，或无名焦虑。

1、行为疗法

当情绪不佳时，可以通过主动改变个人的行为间接改善自己的情绪。做一做以前一直很喜欢但已经很久未做的事情，制订一个切实可行的计划并完成它，逐渐增加生活中有意义的活动，随着活动的增加，你会发现，可做的、能做的事情很多，你对生活的兴趣会逐渐恢复；要注意的是，在没有同十分了解自己情况的身边人商量之前，不要做出重大决定，如调换工作、投资、结婚等；不妨把自己的感受写出来，然后分析并认清哪些是消极的、属于抑郁症的表现，然后想办法摆脱它。

2、体育疗法

锻炼后可以给人一种轻松和自己作主的感觉，有益于克服抑郁症患者共有的孤独感。但锻炼必须有一定的强度、持续时间和频率，才能达到预期效果。散步也可以达到同跑步一样的效果。也可以打太极拳煅炼，尽量做到心、意、气、形合一。

3、交际疗法

研究表明，善于与人结交者比喜欢独来独往的人在精神状态上要欢快得多。

即“朋友乃良药”。抑郁者尝试着多与人们接触和交往，不要自己独来独往。看看电影、听听音乐会，可以参加不同形式和内容的社会活动，如演讲、参观、访问等，增加和人群的交往和互动。

4、阅读疗法

认同即通过病人对书中人物的感悟，提高其自身认知水平，培养积极向上的思维模式，改掉不良的行为和生活习惯，更好地适应社会；净化是指病人在体验书籍人物感情世界的同时，其内心的焦虑、恐惧被导向外部，使焦虑、恐惧情绪得到释放，恢复和谐心态，情感得到净化。

5、转移注意力

焦虑情绪是一种恶性循环，越焦虑就会越让我们注意引发焦虑情绪的事件，从而导致我们胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，痛苦异常。这个时候，就需要去转移注意力，如找一本有趣的能吸引人的书读，或从事紧张的体力劳动，忘却痛苦的事情。

6、心理放松

不管是焦虑、恐惧、烦躁，还是其它的不良情绪，心理放松都能帮助我们更好的调整。心理放松有很多的方法，运动、看电影、听音乐等等，都可以让我们放松。