本文收集整理关于增肌可以降低体脂率吗的相关议题，使用内容导航快速到达。
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Q1：体脂率为多少可以开始增肌？
只要不是虚胖体质，体脂率多少增肌都不是问题。
唯一的遗憾就是，高体脂率增肌，肌肉练得出，但是看不到。
因为都被覆盖在脂肪后边了……
所以，建议减肥后想增肌的朋友：
当你们体脂率减到男20%左右，女28%左右，开始增肌是比较合理的。
首先，在这个体脂率下，你的增肌效果已经可以看得出一点线条了。
这个体脂率属于中等，尽管不会有特别明显的肌肉形态，但是各大肌群的轮廓是可以凸显的。
但这并不是最重要的理由。
更加关键的是，这个体脂率增肌，大大有助于减脂。
在这个体脂率下，基本都会面临着漫长的减脂平台期。
此时继续有氧训练，减脂的速度很不理想。
只有加上力量训练，让肌肉每天帮你燃烧热量100到300大卡之间，才会让减脂事半功倍。
希望有帮到你。
Q2：体脂率减到多少适合增肌？
增肌和脂肪含量多少没关系。
脂肪只会挡在肌肉前面，使得线条不清晰，但不影响肌肉
Q3：怎样降低体脂率？；女生体脂率20％可以减下去吗？算胖吗？
题主你好，女生体脂率20%不算胖，并且是可以减下去的。先来看看20%的体脂率是什么样的。
上图中可以清楚的看到不同体脂率的体态是什么样的，只要体脂率不是50%以上，我认为都可以减到20%。女性体脂率20%能清楚的看到马甲线，并且腹肌也比较明显了。这样的身材几乎是每个女性都梦寐以求的。那么如何达到这样的身材呢？
最科学有效的办法就是运动加上饮食控制。
不过女性想要体脂率达到20%可不是简简单单跑跑步就能减下去的，如果你现在的体脂率在30%左右，那么要减掉这10%也需要付出非常巨大的努力，并且长时间坚持。而且你的运动方法也需要分阶段进行，不同的时期运动方式也不一样。
简单的说，你需要做的是，每周进行不少于4次的运动，包括无氧运动和有氧运动。每次运动一小时左右。刚开始以适应为主，提高体能，以及体会动作。之后随着体能的增长逐渐增加难度。
鉴于你的要求比较明确，我建议你列出一个详细的运动计划，如果你不会做，可以把你的基本情况列出来，在问答中请健身达人们根据你的情况帮你做一个。相信很多人帮你的。
减脂最重要的其实不是运动，也不是饮食的控制。最重要的是在于坚持，我见过无数想要减脂的人因为各种原因没有坚持下来。
我是肖恩阳，欢迎大家评论，点赞，关注！
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Q4：如何降低体脂率 同时增肌增重 .
这两件事是不能同时进行的，强行进行的后果就是两样都没效果。先做一项，
想瘦的话，做有氧运动，比如跑步、游泳、单车等，做的时候要一气呵成，中间不能停。