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Q1：我想通过健身减肥和增肌，需要注意什么
不要多做仰卧起坐，会对背部有压力，久了后会驼背，还有晚上不要多练，以及练胸肌等不要每天练，会对肌肉产生压力，导致拉伤
Q2：瘦人增肌食谱需要注意什么
便白色说明饮水量充足;黄色喝点水重要千万别等渴再喝水
训练前1半2进食少量饮食合适顿加餐应该包括等量复合碳水化合物及蛋白质少量脂肪训练程能保持精力充沛注意力集想肌肉吃些像三明治或燕麦片类食物再加蛋白想减肥吃片水加片低脂奶酪够
关于瘦增肌食谱想块训练吃些显至关重要训练结束1内按3:1比例摄入碳水化合物蛋白质试试替代餐补品再吃片水、夹火鸡肉百吉饼表面盖着层低脂奶酪烧土豆;或燕麦片加入增肌粉表面点缀些水餐应包含300400卡热量认够再增加些仅补充糖元防止度训练能加速肌肉恢复与wwW.y；iJItAo.Com
Q3：瘦子健身需要注意什么 吃什么增肌 吃什么增肥
多吃些高蛋白和碳水，米饭。面条 馒头，甜食，油腻的东西多吃，很快就会胖嘚wWw.yIJiTa‖O.cOM
Q4：不减脂只增肌 需要注意什么？
对于此类情况，个人建议：在保证运动量的基础上，加大蛋白质和维生素的摄入量，既多摄入牛羊肉和鸡蛋和牛奶及蔬菜。1、运动量有氧控制在15分钟以内，力量训练控制在30分钟内，注意休息；2、蛋白质和维生素摄入要按体重比例摄入，尽量不要过量，过量就浪费了。
个人经验，希望能够帮到你。
Q5：在增肌减脂过程中需要注意什么
良好的睡眠帮助肌肉和机体恢复，科学的锻炼对健身目的更高效，规律的饮食能让流失的营养得到补充
Q6：快速增肌需要注意什么？
补充碳水化合物 2.吃的更多 3.限制有氧运动 4.足够的休息 5.充足的蛋白质 6.增肌的原理肌肉主要由肌肉组织构成。肌细胞的形状细长，呈纤维状，故肌细胞通常称为肌纤维。增肌训练主要以力量训练为主，因为力量训练时会撕裂肌纤维，之后通过补充营养、休息使撕裂的肌纤维修复生长，这时肌肉会长得更快、变得更大，星效觉得这就是增肌的原理；增肌就是肌纤维变粗的过程。